Луди съвети за отслабване

Не говорете с пълна уста

Слушай майка си! Ако говорите само когато устата ви е напълно празна, когато ядете, можете да отслабнете.

Причината: Хранете се по-бавно и правите малки (говорещи) почивки между тях. С този трик също се възползвате от факта, че ефектът на насищане настъпва след 20 минути.

Сменете ръката

Изследователи от университета в Южна Калифорния са открили, че е по-добре да използвате недоминиращата ръка, когато закусвате.

Причината: Ако десничарите използват лявата си ръка и обратно, те хапят 30 процента по-малко чипове и съвместно!

Сортирай хладилник

Измами мозъка си! Според проучване на университета Корнел в Ню Йорк, това изглежда работи и при избора на храна. Според разследването имаме три пъти по-голяма вероятност да използваме продуктите в кухнята, които са в непосредствена близост.

Нашият съвет: Поставете здравословни храни отпред на хладилника, а отзад готови продукти, пудинги и други подобни.

писане на дневник

Според проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, воденето на дневник за хранене ви помага да отслабнете. Тестваните, които ежедневно отбелязват своите ястия, дори са загубили два пъти повече тегло, отколкото група за сравнение без дневник.

Този малък трик също се използва, за да осъзнаете хранителните си навици и да ги промените, ако е необходимо.

Пийте от тесни чаши

От време на време изпитваме желание да пием нездравословни напитки. С трик 17 обаче не пиете твърде много от него.

Просто сервирайте кола и лимонада в тесни или малки чаши. Ефектът е същият като при чиниите: консумирате по-малко от захарната сода.

Преживейте седемдесетте

В момента седемдесетте преживяват модно възраждане. Но вие също трябва да се възползвате от тази тенденция в кулинарен план.

През 70-те години порциите са били много по-малки, отколкото са сега, според Thesun.co.uk. Ето защо предлагаме да се върнем към миналото по отношение на храната и да оставим съдовете да се свият в бъдеще.

Използвайте малки чинии

Малките чинии могат да направят чудеса: проучване на университета Корнел в Ню Йорк показа, че хората винаги се опитват да ядат всичко, което се крие пред тях - без значение колко е.

Така че яденето от малки чинии може малко да заблуди мозъка ви.

Яжте на малки групи

Разбира се, когато излизаме да хапнем с приятели, искаме забавление! Но все пак е интересно да се знае, че в групи от повече от седем души ядете до 96 процента повече, отколкото сами. Това откриха учените от университета в Съри.

Ако отидем да ядем само с един човек, това е само 35 процента, а четирима души вече са със 75 процента повече.

Обменни прибори за хранене

Колкото по-малки са приборите за хранене, толкова по-малко ядем! Ето защо е най-добре веднага да вземете клечките и да ядете супата с чаена лъжичка в китайски ресторант.

Това може да е малко изтощително, но според проучване на Националния форум за затлъстяването то все още е ефективно. Ако ефектът на насищане настъпи след около 20 минути, със сигурност не сте направили всичко и все още се чувствате сити. Можете да оставите останалото да се увие!

отнеме време

Не бързайте да ядете, като изключите телевизора и тихо седите на маса.

Според American Journal of Clinical Nutrition, ние ядем около 15 процента по-малко по този начин, отколкото на любимите ни сериали на дивана.

Поставете масата в един цвят

Започнете с правилната декорация! Когато чиниите и покривките са с един и същи цвят, ние автоматично ядем по-малко, според обобщение на пет проучвания, публикувани през ноември 2011 г. в Journal of Consumer Research.

Причината: По-ниският цветен контраст ни кара да вярваме, че плочата е пълна. Това ни кара да се чувстваме сити дори след по-малка порция, тъй като чувствахме, че ядем доста.

Яжте ароматен десерт

Ако това е сочен десерт, значи е правилно! Изследване на университета Вагенинген в Холандия установи, че ядем по-малко ястия, които имат силна миризма.

Причината: Ароматите трябва да стимулират чувството за ситост. Между другото учените проведоха експеримента с ванилов пудинг. Следващият път, когато посетите ресторант, вече можете да вземете ароматния десерт с почти никаква съвест.

Яжте с „диетични очила“

За проучване учени от Токийския университет са разработили специални „диетични очила“, които могат например да увеличат бисквита в ръката, докато ръката остава непроменена.

Това позволи да се манипулира съзнанието на участниците в изследването. Ако изследваните лица установят, че бисквитата е два пъти по-голяма, те ядат почти десет процента по-малко, отколкото без „диетични очила“. В по-нататъшни проучвания изследователите искат да разберат дали специалните очила всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.

Нарежете храната на малки парченца

Най-добре е да нарежете храната си на много парчета с размер хапка. Защото, според проучване от 2012 г. на Държавния университет в Аризона, чинията изглежда по-пълна и предизвиква по-голямо чувство за ситост.

С този трик тестваните субекти в проучването дори са яли около 25 процента по-малко от тези, които са яли ястието си като цяло.

Яжте от червени чинии

Изследователи от Оксфордския университет откриха в проучване, публикувано през юни 2013 г., че червените плочи могат да ви помогнат да отслабнете.

Според изследванията червените ястия инхибират апетита и ни карат да ядем по-малко.

Погледнете снимки на закуски

Учени от университета Бригъм Йънг в американския щат Юта откриха през 2013 г., че поток от изображения на вкусни десертни творения или солени закуски може да предизвика усещане за преждевременно засищане. Като част от проучването 232 участници разгледаха 60 изображения на висококалорични храни. Тези, които гледаха само солена храна, можеха да се насладят на закуска от фъстъци по-малко от тестваните, които виждаха само сладкиши.

Докато устата ни често напоява при вида на вкусна шоколадова торта, твърде много изображения с храна очевидно имат обратен ефект.

Закуска с шоколад

Звучи странно, но така е - поне според проучване, публикувано през октомври 2013 г. 2100 мъже и жени дадоха информация за своите хранителни навици и последните си диетични успехи. Резултатът: 91 процента от участниците, които са загубили най-много килограми, са опитали същото количество шоколад, както преди по време на диета.

"Обширните изследвания показват, че диетите са по-обречени на неуспех, ако се основават на избягване на храна", заяви диетологът Джанет Айлот във връзка с проучването, както съобщава Dailymail.co.uk.

Съзнателно се наслаждавайте на сладкиши

Според проучване на университета в Минесота, тези, които оставят сладкото да се топи в устата си, консумират около десет процента по-малко калории.

Причината: Ако съзнателно се наслаждаваме на сладкото, ядем по-бавно и по този начин се насищаме по-бързо.

Гледайки как други спортуват

Седнете, включете телевизора и гледайте други хора, които спортуват! Австралийски изследователи от Университета на Западен Сидни препоръчват този нетрадиционен метод за отслабване.

Те откриха: всеки, който гледа спорт, поставя тялото си в състояние, подобно на тренировка. Дишането става по-бързо, пулсът се увеличава, притока на кръв се увеличава и дори започваме леко да се потим.

Ставам рано

Според американско проучване на Медицинския факултет на Северозападния университет, публикувано през април 2014 г. в списание Plos One, ранното ставане може да доведе до нисък ИТМ.

ИТМ е с 1,28 точки по-висок за всеки час пропусната светлина.