LowFett 30 - това е зад него

"LowFett 30" означава, че максимум 30% от дневните калории трябва да идват от мазнини. Между другото, това е едно от 10-те правила на DGE - Германското дружество за хранене. Това правило е основата на начина, по който можете да „разменяте пътя си” с различен избор на храни: купувайте шунка от сьомга вместо мастен салам (300 kcal на 100 g спестени), купувайте полумаслено мляко вместо пълномаслено (50 kcal на 100 g спестени) . Но всички останали 9 правила също са взети предвид в нашия онлайн курс за хранене. Има няколко причини за започване на промени в консумацията на мазнини: Мазнините просто имат много повече калории, отколкото въглехидратите или протеините. Намаляването е най-бързият начин да спестите няколкостотин калории на ден!

lowfett

Правилните мазнини

LowFett30 - Как работи

Покупката е ключът към успеха. Тези, които пазаруват добре, пълнят хладилника с по-добра храна и следователно ядат по-здравословна храна. Ето защо основният фокус на “LowFett 30” е върху предаването на знания: Какво мога да спазвам с настоящата си диета, какво мога да заменя хитро? Ние тренираме това интензивно в курса „LowFett 30“. В какво се съдържат много добри хранителни вещества? Как да разпозная измамни опаковки? Кои са типичните хранителни грешки? Къде сме потребителите, които умишлено се заблуждават от индустрията? Какво мога да направя по-добре следващия път, когато пазарувам въз основа на списъка, който използвам за пазаруване? Целта е да се направи обучението и процесът на преход възможно най-лесни и практични. Защото с “LowFett 30” не говорим за лечение, а за трайна промяна в диетата.

„Покупката е ключът към успеха!“

Между другото, нуждите от калории се изчисляват индивидуално въз основа на основния метаболизъм, така че метаболизмът също остава в ход. С “LowFett 30” се сервират 400 g зеленчуци дневно, две порции плодове, естествено нискомаслени варианти на мляко, кварки и кисело мляко, нискомаслено месо и риба два пъти седмично. И да, можете също да ядете сладкиши с ниско съдържание на мазнини, но не толкова, колкото искате, а по-скоро като „лакомства“ с максимум 150 kcal на ден. Алкохолът в умерени количества също е разрешен. Ограничението, което зададох в курса, е 1000 ккал на седмица, което е достатъчно за приятна покана за вечеря, за червено вино до камината, за коктейл в клуба - но не и за повече. Убеден съм, че стриктните правила могат да се спазват само за кратко. Тъй като колкото по-твърдо продължаваме, толкова повече тялото ни се чувства раздразнено и ни дразни с апетит, умора, главоболие и лошо настроение. В крайна сметка всеки трябва да види с какво може да живее. Това, което той или тя може лесно да приложи. И какво прави живота също забавен.

LowFett30 - Експертът

Габи Валентин е управляващ директор на Food-Xperts и автор на готварски книги, в нашето интервю тя разказва повече за себе си и LowFett30.