Загуба на мазнини по корема: С тези трикове става

Далеч от сланината

Най-накрая искате да се отървете от тази досадна коремна мазнина и да се почувствате отново по-удобно в тесни дънки? Споделяме вашите страдания и знаем, че не е толкова лесно. С нашите хранителни съвети и целенасочени упражнения вече можете да губите корема си.

Защо мазнините по корема всъщност са опасни

Всички имаме своите проблемни области. Повече от достатъчно бекон има тенденция да се натрупва по-специално в стомаха и не изчезва толкова лесно. Не бива да губите мазнини по корема, само за да изрежете добра фигура в бикини. Става въпрос за предотвратяване на някои заболявания, тъй като опасната мазнина не е тази, която ни безпокои като хип ролка.

Първо се прави разлика между два вида коремни мазнини:

Подкожна мастна тъкан на корема: Това е нашето бедрено злато, което лежи точно между кожата ни върху горните коремни мускули.
Висцерална коремна мазнина: Това е опасната коремна мазнина, която се намира по-дълбоко в корема между мускулите и също се образува около органите. Висцералните коремни мазнини са отговорни за биреното коремче, което е често срещано при мъжете.

Твърде много висцерални мазнини по корема са опасни поради това

има отрицателен ефект върху кръвното налягане.
повишава нивата на холестерола.
Насърчава тромбоза и емболия.
повлиява освобождаването на инсулин и насърчава диабета.
увеличава риска от инфаркт или инсулт.
Причинява възпаление.

Затова е важно да намалите мазнините по корема, за да останете възможно най-здрави и във форма и по този начин да предотвратите сърдечно-съдови и съдови заболявания.

Бакшиш: Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обсъдите количеството мазнини по корема, от което трябва спешно да отслабнете с Вашия лекар. Общата информация не помага много тук. Индексът на телесна маса ви казва дали вашето общо телесно тегло е добре за вашия ръст, но не може да ви каже дали трябва да губите мазнини по корема.

С тези 7 упражнения за любовни дръжки ще тонизирате стомаха и талията си

Това е начинът, по който целенасочено и ефективно се отървавате от коремните мазнини

# 1 Избягвайте алкохола

Няма да повярвате колко калории има в алкохола. В чаша бира вече има 129 калории, което съответства на половин ролка с чернодробна наденица. Коктейл като мохито има дори 215 калории, което се равнява на цял шоколадов блок. Алкохолът също инхибира изгарянето на мазнини и насърчава съхранението на мазнини. В резултат на това мъжете, които пият много бира редовно, често имат бирено коремче. Жените също могат да получат това. Разбира се, няма нищо против пиенето на чаша шампанско или вино от време на време. Ако обаче искате да губите коремна мазнина по целеви начин, трябва да ограничите редовната консумация на алкохол.

Бакшиш: Тук можете да изчислите калориите за различни алкохолни напитки.

# 2 Спете достатъчно

Сънят е изключително важен за нашето здраве, защото по време на сън тялото се регенерира и мускулите ви се отпускат. Това от своя страна е важно за изграждането на мускули. Следователно трябва да спите достатъчно, особено след ежедневната си тренировка. Разбира се, необходимостта от сън намалява с възрастта, поради което възрастните хора често се събуждат рано. Някои хора се нуждаят от по-малко сън от други. Ако обаче работите на пълен работен ден и трябва да издържате семейство, трябва да опитате да спите между седем и осем часа. Със сигурност не винаги е толкова лесно с малки деца. Също така може да ви помогне да имате силна дрямка между тях. За съжаление, когато сте уморени, посягате към сладки и мазни храни, които са отрова за коремните мазнини.

# 3 Яжте правилните мазнини

На първо място, трябва да знаете, че няма да помогне, ако намалите мазнините напълно и на практика сте на нулева диета. Тогава йо-йо ефектът е предварително програмиран и обикновено така или иначе не можете да го издържите дълго. Важно е да консумирате правилните мазнини, т.е. ненаситените мазнини. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, тъй като ви предпазва и от болести. Оттук нататък обаче трябва да избягвате наситените мастни киселини.

Тези храни вече са забранени, тъй като съдържат твърде много наситени мазнини:

Червено месо и колбаси и панирано месо
Гъска и патица
Печена риба
Дебело сирене, бита сметана и заквасена сметана
яйчен жълтък
Бутер тесто, тесто и пясъчно тесто
Шоколад и хапки

Можете да загубите мазнини по корема с тези храни:

Цитрусови плодове, пъпеши и плодове
сьомга
овесена каша
Броколи и авокадо
Бадеми и ленени семена

Някои плодове разтапят мазнините по корема ви особено добре и ние обобщихме всички плодове с един поглед. Тъй като плодовете, зеленчуците и растителните масла са особено богати на ненаситени мастни киселини, които сега помагат за намаляване на мазнините в корема.

Намалете телесните мазнини: 7 ценни съвета!

# 4 Избягвайте леко брашно

Второто хранително правило освен избягването на наситени мастни киселини е да се избягва бялото брашно. Вместо бял хляб, сега трябва да предпочетете пълнозърнест хляб и да преминете към пълнозърнест или сорт от спелта, когато става въпрос за тестени изделия. Пълнозърнестите продукти съдържат повече фибри, което е много важно за нашето тяло и кара нивата на кръвната захар да се покачват бавно. Вместо да вземете светъл сандвич от пекарната за обяд, препоръчваме ви да донесете 2-3 филийки пълнозърнест хляб от дома и да му се насладите с малко сьомга или крема сирене. Зелената салата също е вкусна с него. Предимството на пълнозърнестите храни е, че след това усещането за ситост не е толкова голямо, предотвратявате обедната кома.

Между другото: Пицата има страхотен вкус дори с тъмно брашно! Но тъй като едва ли има готово пълнозърнесто тесто за пица, препоръчвам ви да го направите сами. Можете също така да обогатите тестото с вкусни билки и да създадете своя индивидуална секция на корема!

# 5 Пийте много

Вероятно сте чели няколко пъти, че трябва да пиете много. Но става въпрос и за пиене на правилното нещо. Но защо водата е толкова важна за мазнините в корема? Ако пиете много вода, ще напълните стомаха си и ще се чувствате по-малко гладни. Изпробвайте го и винаги пийте голяма чаша вода преди хранене. Разбира се, лимонадите, студен чай и напитки от кола не са заместители на течности, тъй като съдържат твърде много захар. Ако имате нужда от малко вкус, най-добре е да добавите няколко пръски лимон или портокал. Като алтернатива можете да пиете и студени билкови чайове - неподсладени разбира се. Зеленият чай е и вашият най-добър приятел сега: Той почти няма калории, потиска апетита за сладко и стимулира метаболизма.

# 6 Правейки правилните упражнения за корема

Вече знаете коя диета ще ви помогне да загубите мазнини по корема. Сега ще ви кажем кои упражнения можете да използвате, за да намалите конкретно мазнините по корема. Препоръчваме ви да правите всички упражнения поне три дни в седмицата. Преди да започнете тренировката си с мазнини по корема обаче, определено трябва да се загреете с няколко упражнения за релаксация. Достатъчно е, ако просто джогирате на място за 2 до 3 минути. Тогава можете да започнете веднага.

Опитайте се да направите 20 повторения на всяко упражнение и изграждайте от седмица на седмица!

За да правите упражненията правилно, помага да гледате видеоклипове от тях. Използвайте едно от многото приложения за фитнес за дома. Тогава не сте толкова сами с тренировката си и ще получите многобройни съвети какво все още можете да направите за проблемните си области. Ако това не ви е достатъчно, вижте тези други упражнения.