LOGI диета според Dr. Червей

Актуализирано: 4 декември 2018 в 18:00

Диетата LOGI

Диетата LOGI, въведена от Dr. Съвместният основател на червея е хранителна концепция, която е създадена да продължи.

Според д-р Днес аргументацията на Worm попада в капана на просперитета, защото ядем твърде много, ядем погрешно нещо и вече не се движим достатъчно! Той се опитва да докаже това на три нива: епидемиология, съвременни метаболитни изследвания и еволюционна биология. Докато първите две области са научно безспорни днес, „тезата от каменната ера” се обсъжда бурно. В крайна сметка няма значение. Решаващи за разглеждането му са в световен мащаб, особено в индустриализираните нации, нарастващ брой заболявания, свързани с повишено кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта, повишена кръвна захар и повишени концентрации на инсулин в кръвта. И вижда пряка връзка с местната диета. Неговата концепция: намаляване на нивата на кръвната захар чрез правилно хранене. Логично!

LOGI е съкращението на "LOw ° С.ликемичен и I.нусулинемична диета ", вариант на диета, който има за цел да поддържа нивото на инсулина и по този начин нивото на кръвната захар ниско. Това работи чрез намаляване на нишестето и храната с намалено съдържание на захар (т.е. въглехидрати). Ако мислите сега, другите диети с ниско съдържание на въглехидрати правят същото. Правилно! Абсолютно вярно.

Разликата е следната: LOGI не намалява непременно въглехидратите, но също така разглежда ефекта им върху нивото на кръвната захар. Добри са всички храни, които са с ниско съдържание гликемичен индекс (GI) имат. GI е мярка за ефективността на въглехидратите в кръвната захар. Това означава, че той показва колко високо и колко бързо се повишава нивото на кръвната захар след консумация на определена храна.

Забележка: Референтната стойност е чиста гроздова захар (глюкоза) със стойност 100. Така че за вас възможно най-лошата стойност. Веднага отива в кръвта. Колкото по-нисък е гликемичният индекс на храната, толкова по-добре е за вашето здраве, толкова по-бавно захарта ще тече в тялото ви.

Как работи LOGI?

Тук няма модел на ниво. Просто започвате с LOGI и в идеалния случай го правите за (дълъг) и здравословен живот.

Основата е LOGI пирмидът:

За да предаде хранителните основи, Dr. Worm разработи своята пирамида LOGI. Зеленчуците и плодовете без нишесте и нишесте съдържат основата на диетата.Можете да ядете много салати и зеленчуци всеки ден - по принцип колкото искате. Би било идеално, ако предпочитате зеленчуци с ниско нишесте, но с високо съдържание на фибри. Те ви зареждат най-добре и поради ниския си гликемичен индекс те повлияват идеално на метаболизма ви.

По принцип можете да ядете и много плодове. Различните видове плодове например са идеални. С много сладки плодове трябва да ядете само малки порции наведнъж. Тъй като плодовете са по-сладки, толкова по-голямо количество захар или въглехидрати съдържа, което го прави относително високо гликемично натоварване.

Добре известната препоръка „пет на ден“ се отнася и за консумацията на зеленчуци и плодове по метода LOGI. Теглото обаче трябва да бъде поне три порции зеленчуци, допълнени с две порции плодове на ден.

Менюто включва основно много зеленчуци, салати, пресни плодове и много храни, богати на протеини като месо, птици и риба, млечни продукти и ядки и бобови растения. Висококачествените мазнини и масла също са важни.

Пълнозърнести продукти не са забранени, но умишлено се използват само на малки порции. Продуктите от зърнени култури, направени от рафинирано брашно (бяло брашно), картофи и сладкарски изделия също не са забранени, но не се препоръчват.

Ефекти

Вашата програма за упражнения сега трябва да се превърне в постоянна част от живота ви.

Най-общо казано.

Диетата LOGI твърди, че не е диета, но се обявява за постоянна хранителна концепция. По-голямата част от диетите с ниско съдържание на въглехидрати също имат това твърдение. Така че нищо ново в този момент!

Какво е Dr. Червеят наистина различен или по-добър с диетата си LOGI? Той подхожда към добре познатия „проблем с въглехидратите“ с акцента, че въглехидратите сами по себе си не са лоши. Той спори с гликемичния индекс и/или гликемичния товар. Написахме собствена статия за това.

Но това прави няколко проблема, които бихме искали да разгледаме накратко:

След като разберете концепцията LOGI, трябва също така да придобиете диференциран подход към двата винта за регулиране LOGI, гликемичния индекс и гликемичния товар. Тъй като каквато и стойност да може да бъде посочена в таблиците и рецептите на LOGI, действителната реакция на кръвната захар зависи - в допълнение към храната и нейната подготовка - Много зависи от това с какви други храни сте комбинация да се консумира. Известно е, че някои храни понижават кръвната захар (например трици, грейпфрут, канела). В комбинация с фибри водят до по-дълго време на задържане на храната в стомаха и червата и следователно забавят усвояването на въглехидратите. Ефектът от съдържанието на мазнини в храната също играе важна роля върху ефекта на кръвната захар.

Така че подготовката (студена, хладка, топла, гореща) и комбинирането с други храни оказват голямо влияние както върху гликемичния индекс, така и върху гликемичния товар.

Въпреки това, след като разберете това, методът LOGI отваря великия свят на средиземноморското хранене. И тъй като въглехидратите също намират своето място тук, но само в съзнателно адаптирана форма, преминаването към диета не е голямо. И тъй като д-р Червеят адаптира диетата си към съответната лична интензивност на упражненията на индивида, методът LOGI се вписва добре в нашето време.

В тази книга Worm също показва недостатъците на тежката въглехидратна диета. В кои храни могат да бъдат намерени и колко от тях всъщност ни трябват само. Колкото повече седим, толкова по-малко се нуждаем от тях. По негово мнение не бива да бъде повече от около 60-80g на ден ................ Съответната готварска книга, освен въведение в основите на диетата Flexi Carb, показва 60 вкусни средиземноморски рецепти, които са много лесни за приготвяне . Описаният там хранителен модел се разделя на три различни вида въглехидрати (100Carb, 150Carb и 200Carb). По този начин индивидуалният тип въглехидрати може да използва точно рецептите, които са съобразени с тях. Смятаме, че това е страхотно нещо. Лесно и просто и ефективно.

Готварската книга е закръглена със седмичен план, подходящ списък за пазаруване и много практични съвети за използване у дома. Бързо се появява средиземноморски начин на живот.

Ход

Според Worm достатъчните и редовни упражнения са част от отслабването и здравословния начин на живот. Темата е допълнение в LOGI. Самият Worm обаче не предоставя конкретна програма за упражнения и спорт

Общото между всички диети с ниско съдържание на въглехидрати е, че те (могат) първоначално да доведат до проблеми с храносмилането и адаптацията. Такъв е случаят и с диетата на Strunz. Трябва да имате предвид, че тялото ви трябва да свикне с високите дневни количества протеини и зеленчуци. Фазата на преминаване на метаболизма от захар към изгаряне на мазнини също може да причини дискомфорт за няколко дни.

Нашето заключение и мнение:

На първо място: Ясно е също така, че всеки може да се справи по различен начин с метаболитните промени. Колкото по-възрастни, толкова по-дебели, толкова по-болни, толкова по-трудни. Особено болните хора трябва предварително да получат медицинска помощ срещу тях.

Ние се придържаме към диетата завинаги млади от Dr. Като цяло Strunz наистина много добре, ако ...

не е задължително да поставяте всяка дума на кантара и не следвате направо всяко правило съгласно разпоредбите!

Затлъстелите хора първо трябва да върнат метаболизма си към изгаряне на мазнини, за да отслабнат, е логично, но не толкова лесно. Ниво 1 опитва това с ниско съдържание на въглехидрати и протеини. И това наистина работи много добре и, разбира се, дори по-добре, когато влязат в сила спортни дейности. Много хора все още играят заедно с промяната в диетата, но ежедневната програма за упражнения често се превръща в препъни камък за тези, които искат да отслабнат, особено ако са с наднормено тегло. И това е всичко с диетата.

Оттук и нашият съвет:

От много успехи в отслабването знаем, че по-успешният начин върви по следния начин: Променяйки диетата си (в ниво 1), вие отслабвате. Просто трябва да се придържате към него. И с успеха в отслабването постепенно ще получите по-добро телесно усещане. И с по-нататъшно отслабване, желанието за активност идва в даден момент. Това може да бъде ходене или ходене. Просто правете това, което можете да правите всеки ден. Продължителността на времето също е без значение. Започнете с няколко минути и продължете напред. Тази процедура отнема значително повече време, отколкото при Strunz. Тогава етап 1 също може да продължи 4 седмици; Тук спортът е на второ място.

След това преминете към ниво 2, дори ако все още можете да спортувате малко. И тук, колкото повече отслабвате, толкова повече осъзнавате тялото си. И колкото повече осъзнавате тялото, толкова по-скоро започвате спортните дейности, препоръчани от Strunz.

Имаме още един съвет относно скъпата консумация на протеини: Протеинът е от съществено значение за отслабването. Следователно пропускането не е! Ако искате да избегнете вкусните, но скъпи шейкове, можете да преминете към евтини нискомаслени кварки (не кисело мляко!). 100 g нискомаслени кварки съдържат 12 g протеин, 3,9 g въглехидрати и 0,2 g мазнини. Ако можете да преброите, ще видите, че една опаковка от 250 g осигурява около 30 g протеин. Какво повече искаш. Но сега нямате право да слагате конфитюр или други подобни, в противен случай ще развалите диетата си. Имаме вкусна рецепта за закуска за вас.

Харесвате ли тази публикация? След това ни напишете вашето мнение. Можете също така да оцените публикацията!

(1 Рейтинг (и), средно с: 5.00 от 5, оценен)

Повече информация за диетата на Strunz

Д-р Strunz публикува няколко книги по темите за диетата, храненето, упражненията и рецептите: