L-левцин и изграждане на мускули

Левцинът е един от основните аминокиселини, тези в организма, особено за синтеза на протеинови структури - особено за изграждането на Мускулна маса - може да се използва.

Тъй като организмът не може сам да произвежда левцин, е необходимо тази аминокиселина да се приема чрез храна или чрез подходящи хранителни добавки. Левцинът принадлежи към рода на аминокиселините с разклонена верига, които са известни също като BCAA (аминокиселини с разклонени вериги).

Защо левцинът е от значение за изграждането на мускули?

Левцинът е много важен в областта на изграждането на мускулите, тъй като аминокиселината има много свойства, които могат да имат положителен ефект върху протеиновия синтез.
След тренировка левцинът предотвратява разграждането на протеините в тялото, което има положителен ефект върху поддържането на мускулите и което води до оптимизиран протеинов баланс.

Но левцинът също има положителен ефект върху собственото производство на енергия от организма. Левцинът е една от кетогенните аминокиселини и по този начин инхибира разграждането на глюкозата в тялото по време на или след интензивни тренировъчни единици, така че може да се очаква трайно повишаване на ефективността при достатъчен прием на левцин.
Това също има предимството, че ужасяващият мускулен катаболизъм, т.е. разграждането на мускулната маса, може да бъде избегнат чрез този процес. Това се прави чрез предотвратяване на освобождаването на аминокиселини чрез левцин, които обикновено трябва да се използват за глюконеогенеза, т.е. производство на енергия, след физическо натоварване.

Левцинът също стимулира секрецията на инсулин. Когато собствената концентрация на левцин в организма е висока, слюнчената жлеза отделя големи количества инсулин. Този хормон за съхранение е отговорен главно за транспорта на аминокиселини и глюкоза в телесните клетки. По този начин левцинът осигурява на силните спортисти достатъчно аминокиселини в мускулните клетки, които са необходими за оптимизирано изграждане на мускулите. Освен това левцинът не само засилва протеиновия синтез, но в същото време понижава нивото на кортизол, който има силни катаболни свойства.

Междувременно научните открития показват, че левцинът също така насърчава освобождаването на хормони на растежа. Докато тези хормони регулират основно растежа на костите по време на пубертета, с увеличаване на възрастта те имат пряко влияние върху връзката между мускулната тъкан и мастните клетки. Хормоните на растежа обикновено се отделят по време на сън и особено по време на дълбок сън. Този ефект може допълнително да бъде подкрепен от ръчното подаване на левцин по време на, преди или след тренировъчни единици или подобно интензивно натоварване. Това също стимулира мускулния растеж.

Левцинът също е особено подходящ по време на диетата или фазата на дефиниция. Тъй като аминокиселината води до увеличаване на основния енергиен метаболизъм. Проучванията показват, че дневният прием на левцин може да увеличи основния енергиен метаболизъм до 2700 калории на месец, което съответства на оборот от 90 калории на ден. По този начин левцинът активно подпомага отслабването и дефиницията.

Ако искате да оптимизирате мускулния си растеж, трябва да приемате левцин в доза от пет до десет грама дневно. Въпреки това, забележими ефекти могат да се очакват само след няколко седмици. Тези, които консумират достатъчно въглехидрати, теоретично могат да се справят без левцин. Най-добрата ефективност идва особено при прием на левцин с другите BCAAs изолевцин и валин. Левцинът е най-добре да се приема непосредствено преди и след тренировка.

Храни с високо съдържание на левцин

В допълнение към добавките, адекватна доставка на левцин може да бъде гарантирана и чрез храна. Концентрацията на левцин е особено висока в следните храни:

фъстъци
сирене
риба тон
Телешки черен дроб
Грах
Пилешки гърди
Соя
мляко
сьомга
ориз

Левцин - ефект върху здравето

Разбира се, от левцин може да се очаква повече, отколкото положителния ефект върху изграждането на мускулите. Аминокиселината играе важна роля при чернодробни заболявания като чернодробна цироза. Проучванията също така показват, че пациентите, страдащи от психично заболяване като шизофрения, могат да бъдат подпомогнати от прилагането на левцин и BCAA.