L-карнитин

Какво е L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която е необходима за производството на енергия и е известна още като ацетил л карнитин. Недостигът на тази аминокиселина затруднява изгарянето на мазнини, което може да доведе до затлъстяване. Може да се произвежда и в самото тяло, но това не винаги е достатъчно. Веществото все още се намира почти изключително в месото, което има някои недостатъци за вегетарианците или веганите. Покриването с естествени храни е изключително скъпо и освен това включва много калории. Точно затова l карнитинът е една от най-популярните добавки на пазара. Между другото, той се прави от веществата лизин и метионин. Освен това веществото означава специално производство на енергия от мастни киселини.

дефицит

Функция на L-карнитин

Аминокиселината служи като така наречения бионосител за мастни киселини. Това означава, че това е транспортна молекула, която насочва мастните киселини към митохондриите за производство на енергия. Те обикновено се считат за електроцентралата на клетките. Ето защо не е изненадващо, че този процес подобрява изгарянето на мазнини и дава възможност за по-добро освобождаване на енергия. Освен това подобрява регенерацията след тренировка и предотвратява мускулната болезненост. Има данни и за подобрено либидо.

Ефект на L-карнитин


Ефектът на аминокиселината е идеален за отслабване с нискокалорична диета със силова и фитнес тренировка. Особено се препоръчва за хора със застояло тегло или бърза загуба на енергия по време на тренировка. Освен това от мастните натрупвания може да се генерира по-добро производство на енергия. Освен това осигурява по-добра регенерация, както и по-голяма ефективност на тренировките и по-малко умора.

L-карнитин изгаряне на мазнини

Оптималното снабдяване с аминокиселина гарантира подобрено изгаряне на мазнини, като се използват мастните резерви като доставчик на енергия. Освен това, l карнитинът ви подкрепя в тренирането на фигури и засилва тренировките ви. Това ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Неговата ефективност е доказана и при клинични тестове. В рамките на 4 седмици те откриха обиколката на талията, намалена с 1,3 сантиметра.

Отслабнете с L-карнитин

За отслабване ацетил л карнитинът има няколко предимства. Споменатата по-горе функция като бионосител помага изключително много за диетата. Тъй като по-голямата част от мазнините се изгарят за енергия, вие отслабвате по-бързо. В допълнение обаче мускулната маса също е защитена, тъй като в случай на дефицит протеините и по този начин мускулите ви се изразходват за генериране на енергия.

L-карнитин по време на тренировка

Аминокиселината може да доведе до повишаване на производителността по време на тренировка. Освен това се подобрява ефективността на издръжливостта и кардио тренировките. Продуктът трябва да се приема 30-60 минути преди тренировка, за да могат ефектите да се развият оптимално. Приемането му също подобрява регенерацията след тренировка, което може да има много положителен ефект върху тренировката ви. Освен това се предотвратява мускулната болезненост, така че трябва само да направите няколко почивки от тренировката и по този начин да постигнете по-бързи резултати. Освен това има подобрено освобождаване на енергия, което също увеличава ефективността ви по време на тренировка.

Подобряване на ефективността на L-карнитин

Чрез приема на въглехидрати и допълване с аминокиселини, стойностите на мускулния карнитин могат значително да се увеличат. Това създава ефект на спестяване на гликоза по време на тренировка за издръжливост. Това е особено ефективно при дълготрайни ниски натоварвания. За разлика от това, увеличаването на лактата се забавя изключително много по време на кратки, интензивни упражнения. Това се дължи главно на подобрената консумация на гликоген и глюкозна оксидаза. Дългосрочните проучвания са доказали този ефект. За тази цел, след общо 24 седмици, беше намерено наполовина потреблението на гликоген при вече тренирани спортисти, което позволява по-широко използване на изгаряне на мазнини. Освен това може да се определи спестяване от 35% в мускулния гликоген. В допълнение, съдържанието на лактат намалява с над 40%. Представянето на спортистите също се подобрява с над десет процента и в сравнение с контролната група с цели 35%.

L-карнитин за жени

Добавките не са само за мъже. Жените също могат да ги използват за собствени цели и по този начин да оптимизират обучението и диетата си. Преди всичко аминокиселината може да помогне на жените да отслабнат. Освен това приемът позволява по-интензивни тренировки за издръжливост, които са много популярни сред жените. Той също така предотвратява дискомфортна мускулна болезненост, която може да бъде много приятен страничен ефект.

Прием на L-карнитин

За постигане на оптимален ефект трябва да приемате поне 1g дневно. За щастие, твърде високата доза L-карнитин не е проблем, но твърде ниската доза изключително намалява ефекта. За да отслабнете, винаги трябва да приемате веществото сутрин. Най-добре е аминокиселината да се приема на гладно. За тренировка на фигура, по-скоро трябва да приемате веществото 30-60 минути преди тренировка. Продължителната употреба също е безопасна, но винаги трябва да пиете много течности. Продуктът, разбира се, трябва да бъде възможно най-чист и да не съдържа химически вещества. Предлага се и под формата на капсули, прах и течност. Можете също така да закупите всичко необходимо за L-карнитин в магазините или да поръчате L-карнитин онлайн.

L-карнитин капсули

Капсулите имат няколко индивидуални предимства. Например, всички те имат една и съща доза и не можете да сгрешите с дозировката, дори ако предозирането е безвредно. Освен това те са идеални за диети, тъй като капсулите трябва да се поглъщат само с вода и не се комбинират с предимно сладки сокове. Освен това са изключително полезни за движение, тъй като трябва да се съхраняват само в малка кутия или нещо подобно. Това е от полза за спестяващ място транспорт. Освен това не е отнема много време да ги погълнете бързо и те са сравнително евтини за закупуване.

L-карнитин на прах

Аминокиселинният прах е специално за тези, които не обичат да гълтат таблетки. Тогава има по-смисъл да разбъркате праха в напитка и да му се насладите по този начин. Предимно това също е безвкусно, така че напитките да не губят вкуса си.

Поради всички тези свойства на L-карнитин може да се говори за изключително полезна добавка, която често се използва, особено при нискокалорични диети. Освен това може да се използва за дълги периоди от време, без да се притеснявате. Между другото, не са известни други странични ефекти от L-карнитин. Така че, ако сте достигнали лимита с вашата диета или ядете много малко месо, допълнителна добавка вероятно ще има относително смисъл.