Любовно писмо към тренировката за скачане на въже!

Декларация за любов към тренировките за прескачане на въже

обучението

Какво би бил Роки без тренировката му за скачане на въже? Или добрият стар Мохамед Али или Майк Тайсън? Прескачането на въже, особено във филмите, често означава абсолютна свръхдисциплина и явна мъжественост. Тези, които скачат на въже, тренират усилено и са концентрирани като монах от Шаолин.

Това, което е забавно за скачане на въже в детската градина, често е неразделна част от обучението на хардкор атлети в професионалните спортове. И с право, защото тук се случва много в тялото. Обучението за прескачане на въже е доста цялостно обучение. Особено редовната тренировка има изключително добри ефекти в дългосрочен план и създава изключително добри стимули за обучение.

Какво се случва в тялото по време на тренировка за прескачане на въже?

Добре, сега на заден план и теория. Какво точно прави скачането на въже? Както казах, наистина много се случва в тялото. Но къде може да се класира скачането на въже? Като цяло прескачането на въже е тренировка за цялото тяло с фокус върху издръжливостта, както и върху координацията и мускулите на краката.

издръжливост

Ако сега амбициозно сте поръчали дебелото си луксозно въже за скачане, разопаковали сте го и искате да го използвате за първи път, тогава ще се сблъскате с 2 факта. На първо място, всъщност е изключително трудно за повечето от тях да прескочат въжето дори няколко пъти подред, без да се заплитат (истинска история). И второ, ако успеете да прекарате въжето няколко пъти в даден момент, ще забележите, че вашата помпа рязко се качва нагоре.

Предупреждение за маниак на вниманието!

Това се дължи просто на напрежението в тялото, което изграждате. Тялото има над 600 различни мускули и за да преобразува кинетичната енергия в енергия за скок, тялото се нуждае от пълно напрежение. Ако няма напрежение, от една страна то би изглеждало наистина увредено, а от друга страна собственото ви тяло просто би поело кинетичната енергия.

Обучение на фасция

О, да, обучението на фасцията! Всички тук мислят за упражнения за черен списък и болка. Но тренировката на фасцията не е нещо, което се случва само по време на самомасаж върху топката на спусъка, което в момента не е напълно ясно поради липсата на проучвания.

Предупреждение за маниак на вниманието!

Фасциалната тъкан е съединителна тъкан, която може да се сравни с мрежа, която минава през цялото тяло и задържа всички мускули и органи на място. Поради своите еластични свойства, той действа като амортисьор и прави движения пружиниращи и еластични.

Фасциалната тъкан се състои от няколко слоя един върху друг, които се плъзгат един по друг при движение. Ако липсва упражнение, фасциалната тъкан може да се удебели. Това може да бъде предотвратено чрез движение и нашата фасциална тъкан обича преди всичко определени движения.

От една страна има мобилизиращи и разтягащи движения, например по време на йога или при загряване преди джогинг.

Но от друга страна, това са и динамичните движения с много кинетична енергия, какъвто е случаят при скачане с въже за скачане, които действат върху фасционната мрежа и особено върху срастванията и удебеляването. И ето че стигнахме до пълен кръг. Някакви въпроси?

Отслабнете чрез тренировка за скачане на въже

Скачането на въже е направено за отслабване именно поради кардиологичния ефект върху сърдечно-съдовата система. Който успее да скочи на едно парче и да не се заплита и да се заплита в въжето, ще изгори много калории.

Особено тези, които се фокусират върху пиковете и интервалите на натоварване, наистина увеличават консумацията на калории и метаболизма на мазнините.

Ако тренирате на интервали тук, т.е. с по-интензивни единици, редувани с умерени фази, вие много стимулирате ефекта на изгаряне и по този начин засилвате метаболизма на мазнините си дори след тренировка.

още един съвет

Ако искате да отслабнете, не трябва просто да спортувате на издръжливост. Сместа го прави! Редовните силови тренировки увеличават базалния метаболизъм в ежедневието и тук отново ефекта след изгаряне.

добре, добре, още един ...

Така че скачането на въже е страхотно нещо за отслабване, но не забравяйте: вашият шест пакет се ражда в кухнята и едното придружава другото. Обърнете внимание на диетата си и оптимизирайте тук. Определено има някои неща, които също можете да промените. Но е важно да се информирате и да знаете какво правите с тялото си с каква диета. Можете също да разгледате нашия раздел с информация за храненето. Не се притеснявайте, рубриката е нежна към вас. Обещано!

Повишен лимфен поток

Това, което мнозина също не знаят е, че при скачане на въже, така нареченият компресионен стимул действа върху тялото и това има положителен ефект върху вашата лимфна система. Ако се чудите защо трябва да работите върху лимфния си поток, тогава изискването всъщност е просто истинска липса на упражнения. Но ей, всички ние искаме да станем скачащи въжета и да прокараме хора със знания за SpeedRope.

Предупреждение за маниак на вниманието!

Накратко, лимфната система детоксикира тялото и го снабдява с хранителни вещества. Лимфната система също е наистина огромна. 85% от общата телесна течност се състои от това. Цялата лимфна система има подобна структура на кръвообращението, само че няма вътрешен двигател за лимфната течност, като сърцето в кръвообращението.

С други думи, системата разчита на външно свиване и това се случва чрез движение под всякаква форма. Сред най-ценните движения обаче са движенията с компресионни стимули. И ето че стигнахме до пълен кръг. Вашата лимфна система обича динамиката като скачане на въже или скачане на батут.

Координация и баланс

Голяма добавена стойност при скачане на въже е подобряването на координацията и баланса. Защото при скачане на въже много се случва само в главата. Способността да се обработват няколко сензорни и двигателни функции едновременно се нарича още сензомоторни функции в неврологията и спортната наука. Когато ходи сам, мозъкът обработва огромни количества информация. Това, което се чувства и изглежда просто, не трябва да се учи и практикува като дете дълго време, докато по-късно изглежда толкова без усилие.

Самият човек е изключително физическо същество и наред с другото преживява заобикалящата го среда чрез движения. За да научат нови неща бързо и ефективно, хората се нуждаят от добри познавателни и координационни умения.

При скачане на въже се научаваме да използваме и обработваме много сетива едновременно и по този начин също така да се справяме с тялото си. Ритмичната последователност при скачане спомага за повишаване на концентрацията и отзивчивостта.

Кое скачащо въже?

Различните въжета за скачане се различават значително по структура. Тук всичко е включено, но за съжаление няма въже, което може напълно да ви облекчи от скачане. По принцип няма значение кое въже използвате. Независимо дали става дума за дебелото корабно въже от следвоенния период или високотехнологичното скачащо въже с брояч за повторение, което лети след вас по време на тренировка. Докато не искате да правите трикове с пътуващия си цирк, който е известен със своята акробатика в цялата страна, вие наистина няма да забележите разликите.

Най-голямото предизвикателство обикновено е да правите повече от 3 повторения подред. И това е и точката, в която дори най-амбициозните поклонници на мускулно-скелетната система трябва да гледат ноктите на вътрешното тяло в очите.

Но сериозно. Има няколко разлики в въжетата и планираме скоро да станем оверпро и да оставим поне едно трайно впечатление по време на тренировка, като Мохамед Али и Роки заедно.

Варианти на скачащо въже

Добре, значи искаш да бъдеш следващият маниак на скачащото въже. Тогава нека започнем бавно, моето малко подскачащо Йеди. Има 3 основни типа скачащи въжета:

Въжето за скорост

Бързото въже е направено предимно от пластмаса и има предимно кухи дръжки за облекчаване на предмишниците. Повечето варианти имат въртящи се шарнири или сачмени лагери, което в комбинация с пластмасово покрити телени корди позволява да се постигнат значително по-бързи движения.

Суперсила: PremiumShit за първокласно обучение