Личен опит: като офис служител е отслабнал от 110 на 86 килограма за 3 месеца

Когато погледнете тези снимки, изглежда, че това са различни хора: 40-годишен фермер с бирено коремче и 25-годишен спортист, което чух от повечето хора, които показаха този колаж. Трудно е да се повярва, но аз съм в капан на снимките и разликата между тях е 5 месеца. Сега ще ви разкажа какво се е случило през това време. 🙂

Как стигнах до такъв живот?

Няма да кажа, че съм запален спортист, но през последните 29 години се занимавам с различни спортове от време на време. Това беше вдигане на тежести, бокс и кикбокс.

Преди три години намерих добра работа в голям град и се преместих там. Работата донесе добри приходи, с много гъвкав график и много свободно време. Изглежда, че всичко е готино, можете да живеете и да се наслаждавате (както аз го направих) и тогава мързелът ме спечели. На работа вървеше добре, но в същото време вкарвах точки в спорта и здравето. Алкохолът, бързата храна, липсата на режим и мързелът си свършиха работата - резултатът е очевиден.

Започнах да тежа 110 кг с ръст 175 см. Задух, постоянна киселини, болки в ставите, натиск и други язви от дебели хора ме измъчваха. Помислих си, ако има такива проблеми след 28 години, какво ще се случи след 38? А през 48? Ще оцелея ли до тази възраст с този начин на живот? В този момент беше взето твърдо решение да се грижиш за себе си.

Минус 24 кг за 3 месеца

За всичко по ред. Първото нещо, което ще започна, е мотивацията и дисциплината. Няма да дъвча тези понятия и да влизам в психологията. Само ще ви кажа как работи при мен.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивацията е ясно определена цел и разбиране, за което постигате тази цел.

Моят пример

Целта е да се премахне стомаха и да тежи 85-87 кг.

имат добро здраве;
бъдете в добра форма;
да изглежда добре;
отново привлекателен за момичета.

Дисциплината е ежедневните стъпки към целта, независимо от всичко. Откажете се от тортата, ако наистина искате; Не гърмете на парти, когато всички около вас пият и ви предлагат; Отидете да бягате, когато навън вали или е студено; Отидете на тренировка след работа, дори когато сте уморени и т.н.

2. Мощност

Вторият най-важен момент. Диетата е 70% успех.

Отказах се от диетата си, мазнини, брашна, пържени в олио, солено, сладко, бързо хранене и алкохол.

Ежедневната ми диета изглежда така.

8:00 ч. Сутринта - 150-200 г варена елда или овесени ядки (на вода, без сол, без масло, без захар - просто празна каша).

11:00 часа - 150 грама елда или овесени ядки + 150 грама зеленчуци (зеленчуците могат да бъдат всякакви, с изключение на картофи, и най-важното - без масло и сол).

14:30 ч. - 100-150 g протеинова храна (пилешки гърди, постна риба, постно говеждо месо) + 100 g зеленчуци.

18:00 - 100-150 g протеин + 100 g зеленчуци.

21:00 ч. - 22:00 ч (след тренировка и преди лягане) - 200 г нискомаслено извара.

За това меню не са необходими сериозни кулинарни умения. Всичко е много просто и отнема не повече от 20 минути на ден.

Бих искал също да отбележа, че масата на всяка порция е показана в завършен вид. Много рядко използвам екстремни тежести и взимам всичко с очите си, вече съм свикнал.

Също така пия много вода, около 3,5 литра на ден. Чай, кафе и други напитки не се броят - само вода. Ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Опитвам се да ям едновременно.

Така че ям 6 дни в седмицата. Един ден в седмицата си позволявам да хапна нещо. Можете да направите същото, но най-важното - без фанатизъм. 🙂

Алкохолът е по-добре да не се пие изобщо, но ако наистина искате, тогава не повече от веднъж месечно!

За спортно хранене използвам BCAA (аминокиселини), L-карнитин (ускорява изгарянето на мазнините), витамини и адаптогени. Не препоръчвам да купувате целия асортимент на най-близкия спортен магазин, а първо да се консултирате с експерт.

3. Спорт

Спортът трябва да присъства. Помага ни да изгорим излишните калории, които вече са станали мастни гънки.

Важно е да се насладите на тренировката, така че изберете това, което ви харесва. Занимавам се със смесени бойни изкуства и се занимавам с рок, понякога тичам сутрин.

Упражнението трябва да бъде поне три седмично и за предпочитане пет, но е важно да се консултирате с лекар и да слушате тялото си.

Няма нужда да се пренапрягате и да се счупите, но не можете и да се самосъжалявате.

Ако сте мързеливи да посетите фитнеса, 40-минутно бягане на ден е чудесен вариант.

Най-добрият начин е да намерите добър треньор, който да ви помогне да изберете програма за упражнения. Изборът на треньор се основава на резултатите на неговите ученици. Например говоря за симулатори и хранене с двама треньори, всеки с над 20 години опит и стотици успешно обучени спортисти. Занимавам се с бойни изкуства сред момчетата, които веднъж показаха отличен атлетичен резултат и освен това успешно тренираха своите ученици.

Чувствам се комфортно да правя ММА 3 пъти седмично и 2 пъти във фитнеса. Случва се много да се изморя, в този случай правя почивка за 2-3 дни и след това се връщам.

4. Сън

Постигането на достатъчно сън е важно по време на загуба на тегло. Сънят отнема 7-8 часа, препоръчително е да лежите и да ставате по едно и също време всеки ден. Тялото свиква и след известно време се събуждате без аларма. Лягам си в 23: 00-00: 00, събуждам се в 7:00 и 8:00.

5. Мониторинг на резултатите

По време на трудно пътуване до дестинацията трябва да разберете колко сте изминали и колко е останало. Измервам два параметъра: тегло и обем на талията. Когато започнах, теглото ми беше 110 кг, а талията - около 150 см. Сега - 86 кг и 96 см. Претеглям се преди всяка тренировка и след това тествам линията на талията си веднъж седмично. Резултатите се записват с бележки на смартфона.

Снимам и пред огледалото веднъж месечно. Резултатите от работата могат да се усетят и тук.

Ако видите поне малки положителни промени, ще бъдете щастливи и мотивирани още повече да се придвижите към целта.

Съгласно горните правила промените са неизбежни.

6. Околна среда

Важен момент. Когато всички около вас ви подкрепят, пътят към вашата цел става по-лесен.

Комуникирам с хора, които вече са постигнали подобни резултати, с треньори и спортисти. Когато сте на такова събирание, вие се насищате с тази енергия и през цялото време в главата ви има мисли за пропускане на тренировка или парче пица. 🙂

Повечето ми приятели, роднини и приятели са доволни от представянето ми. Става много заредена.

Резултати

Достигнах целта и сега тежа 86 кг. Той дори започна да изглежда малко по-млад от годините си и се почувства не на 29, а на 22-23. Любимите ми дрехи също ставаха все по-големи и вниманието на противоположния пол се увеличи значително. Приятно е да чуя комплименти на други хора за това как съм се променил. Това със сигурност е добра новина.

Разбрах, че отслабването не е толкова трудно.

Най-трудното е да поддържате форма и да не отстъпвате позиции.

Сега работя върху това: продължавам да тренирам, придържам се към диетата и спазвам всички изброени принципи.

Единственото нещо, което си позволявам, е да се отпускам и да ям по-често вкусна храна (два пъти седмично вместо една) и малко по-малко броя на тренировките (от 5-6 до 3-4 пъти седмично). Основното нещо е да наблюдавате пулса и да следите промените. Ако резултатите са извън нормата, вече знам какво да направя по въпроса.

Ако се интересувате как върви бизнесът ми с поддържането на постигнатото, с удоволствие ще поговоря за това в следващата статия.