Краставици или и двете?:. . . и как оставаме слаби

Забеляза грешка?

Краставици двете

Крайностите са навън. Здравият разум и простите трикове ви предпазват от йо-йо капана.

Закусете добре: Аскетизмът сутрин отмъщава

На сутринта метаболизмът ни е настроен да се храни. Проучванията показват, че хората, които могат да поддържат теглото си в дългосрочен план, закусват добре. Плодове, мюсли, млечни и пълнозърнести продукти са идеални. Онези, които отказват първото хранене за деня, също рискуват да се поддадат на изкушенията на културата за движение. Проучванията показват, че всеки трети служител вече закусва извън дома. Недостатъкът: поничка има от 200 до 300 килокалории, шоколадов кроасан два пъти повече.

Запълване на стомаха: обем като интелигентна гладна спирачка

Ние сме сити, когато стомахът ни е пълен. Така наречената обемна диета използва тази проста истина: супата преди хранене изпълва стомаха, но е с ниско съдържание на калории. Същото важи и за салатата, ако сосът е с ниско съдържание на мазнини. Трикът работи и за между тях: 15 прясно грозде запълва стомаха по-бързо от 15 стафиди. И двамата имат 70 килокалории, но гроздоядът е по-вероятно да спре да яде.

Целенасочена закуска: Грех за душата

Ако ви се прииска нещо сладко след хранене, не е нужно да оставате без любимия десерт. Вместо черешово грабеж, можете да използвате черешов пандишпан. Съдържа по-малко мазнини. Благородната версия с високо съдържание на какао е по-добра от пълномасления шоколад. Засища глада за сладко само след няколко парчета. Освен това съставките, съдържащи се в какаото, предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Добрият десерт винаги е възможен при специални поводи или като седмична награда.

Питейна вода: тайно оръжие срещу калории

Водата е повече от идеална течност за утоляване на жаждата без калории. Чаша вода е подходяща също като разсейване срещу глада между тях и като прелюдия към хранене, защото тя изпълва стомаха (принцип на обемността). Проучванията показват, че хората, които пият повече от два литра на ден, отслабват по-лесно и изгарят допълнително 200 килокалории. Внимание, капан: ябълковият сок съдържа толкова захар на чаша, колкото безалкохолната напитка. Ако не можете без него, изберете шприц. Алкохолът, от друга страна, е истинска калорийна бомба. Той също така насърчава съхранението на мазнини, защото тялото изгаря енергията от алкохола веднага и съхранява калориите от храната като резерв на бедрото. Половината бира с 200 килокалории отговаря на малко хранене.