Краш диета!? Изключително опасно! По-добре го оставете

Бихме искали да разгледаме подробно темата Краш диета наемат.
Какво е краш диета?
Какви са предимствата и недостатъците?
И: Има ли смисъл от такава диета, ако искате да отслабнете?

Искаме да изясним всичко това и много повече веднъж завинаги. Нека да разберем каква е тази форма на диета и дали може да се препоръча.

Но един по един.
Да започнем 😉

Ами определението варира малко. Точно като действителния срок. Краш диетата често се нарича светкавична диета, излекуване от катастрофа или нещо подобно.

Като цяло краш диетата е диета, при която трябва да отслабнете възможно най-бързо. Освен това тези диети са много ограничени. Това означава, че те се планират само за относително кратък период от време и съдържат много малко подкрепяща информация. Освен това те се стремят да гарантират, че „клиентът или изпитателят“ консумира само шепа хранителни стоки. И по този начин спестява огромно количество калории и абсорбира само няколко хранителни вещества.

И така: Целта на краш диетата е да отслабнете възможно най-много килограми възможно най-бързо. Това работи най-ефективно при много висок калориен дефицит (яжте много по-малко, отколкото тялото се нуждае).

Краш диета: добра или лоша?

Преди да продължим да говорим за храста ... Нека пуснем котката от чантата:
Всяка краш диета е абсолютно лоша, неподходяща, нездравословна, опасна и абсолютно не е за препоръчване! Период, това е!

Няма ако и но ... Тези диети са безсмислени! Те не предлагат предимство. Единственото нещо, което те носят траен, надежден и почти винаги е йо-йо ефект!
Да, тези диети са идеални за това. Не за друго.

Добре, нека сега да ви обясня защо съм толкова озлобен срещу тези диети.
Първо, нека разберем откъде идват тези диети и защо има толкова много от тях.

Защо съществуват тези диети?

Първо и преди всичко, защото много хора в нашето общество са с наднормено тегло. Това е ясно. Често, разбира се, тези хора също искат да отслабнат.
Защото всички знаем, че наднорменото тегло и нездравословният начин на живот е всичко друго, но не и добро.

Тези хора искат да отслабнат. И възможно най-бързо!
Веднага, лесно и без много усилия.

Искате да достигнете желаното тегло.

И точно тук влизат в действие тези супер-ефективни диети, които ви обещават желаното тегло за една нощ. Във вестника, в Интернет, по телевизията - навсякъде можете да намерите предложения за този тип диети.

Преди/след - показват се снимки, мнения на клиенти, опит, гаранция за връщане на парите и кой знае какво още. Дръжте всичко, което създава доверие.

И така, разбира се, много хора купуват тези диети. Защото те имат проблем. И логично те искат решение на проблема си.
Изведнъж някъде изскача такава диета. Обещава това, което винаги сте искали.

И тогава тези хора се подлагат на такава краш диета и килограмите всъщност падат. За една седмица 3 килограма и след 4 седмици вече 8 килограма са изчезнали. След 12 седмици се постига целта от 15 килограма и диетата е приключила (само като пример more Можете да научите повече по темата тук).

И тогава какво се случва след това?
Никой не ви е казал, че килограмите ще се върнат и след това ще тежите повече от преди ...

Много е просто маркетинг и реклама

Много уебсайтове, компании, експерти, консултанти, гурута и каквото и да е друго разбира се знаят за това. Те знаят, че много хора са с наднормено тегло и искат да отслабнат бързо и лесно, без големи усилия.
Ето защо се експлоатира безброй пъти. Всеки час нова небесна диета пада от небето и всеки ден нови хора попадат в нея ...

Продуктът е създаден ⇒ Създадени са маркетингови кампании ⇒ Клиентът купува ⇒ Клиентът отслабва ⇒ Килограмите бавно се връщат

И кой спечели?

Клиентът: Похарчил пари, наранил тялото си, загубил време ненужно, тежи повече от преди - в крайна сметка той е в по-лошо състояние от преди.

Продавачът: Продава и печели пари! Той знае, че маркетинговата му стратегия работи! Всичко страхотно ...

За съжаление наистина е така. Много хора се възползват от страданията и проблемите на други хора, за да получат предимство. И за съжаление, за съжаление работи доста добре.

Е, сега нека се погрижим да не попаднете в такъв капан.
Сега искам да ви обясня, малко по малко, защо катастрофалната диета е толкова нездравословна, лоша и просто скапана!

1. Дефицит на хранителни вещества

Това е един от най-опасните аспекти на краш диетата. Консумирайки само шепа храни, тялото естествено не получава достатъчно хранителни вещества.
Това също е много ясно. Няма храна по света, която да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Съществува здравословна диета, която осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае винаги от разнообразна диета.
По този начин катастрофалната диета автоматично дава на тялото липса на хранителни вещества. Тъй като тези диети обикновено се състоят само от шепа храни (ананасова диета, диета със зелева супа или други подобни) и по този начин тялото получава само определени хранителни вещества.

Само отстрани, недостигът на хранителни вещества е изключително нездравословен! След много кратко време това може да доведе до безброй негативни симптоми. (Вижте тук и тук)
Разбира се, липсата на хранителни вещества също води до допълнителни симптоми в дългосрочен план, включително заболявания. Но повечето краш диети приключват след много кратко време.

Често създателите/издателите на тези диети (или трябва да ги нарека извършители ...) също знаят за това. Ето защо те също „предписват” хранителни добавки.
Страхотен! Липсващите хранителни вещества се добавят чрез таблети ... Какви глупости!
Божичко!

Хората не са болни и се нуждаят от някакви чудодейни хапчета.

Както и да е . Както и да е, в повечето случаи катастрофалната диета води до недостиг на хранителни вещества и това е просто изключително нездравословно и опасно!

2. Калориен дефицит

Калориите също са проблем.Както е добре известно, има 3 оборота за изчисляване на калорийните нужди на нашето тяло. Говорих за това подробно в статията си „Ефективно отслабване“.

1. Основна скорост на метаболизма - калориите, необходими на тялото ни, за да поддържа най-важните функции (дишане, храносмилане, сърдечно-съдова система и др.)

2. Разходи за изпълнение - калориите, от които тялото ни се нуждае за всяка работа и задачи (ходене, упражнения, физическа работа и т.н.)

3. Общ приход - общите калории, от които се нуждае тялото ни.
Оборот на изпълнението + основен оборот = общ оборот

За здравословна диета препоръката от безброй години е, че трябва да спестите максимум 500 калории от общия си оборот. Така на ден.
С 500 калории по-малко тялото ни се разбира сравнително добре. Ако ги спестите през деня, можете да отслабнете здравословно и ефективно. Разбира се, диетата трябва да е правилна и също трябва да се правят редовни упражнения.

Базовата скорост на метаболизма е достигната и тялото ни може спокойно да приема липсващите калории от мастните натрупвания. Поради тази причина спестяването на калории по този начин е от полза, ако искате да отслабнете по здравословен начин.

Ами калориите при краш диета?

Здравословната диета трябва да спести максимум 500 калории. Разбира се, това може да е повече. Но като цяло трябва да се ориентирате към него.

Значително повече калории се спестяват с краш диета. Често толкова много, че базалната скорост на метаболизма дори не е покрита. И тогава става наистина опасно. Винаги е било известно, че основният метаболизъм е жизненоважен! Не можете просто да го прикриете и всичко е наред.
Не, тогава тялото страда неимоверно. Липсват му толкова калории, че трябва да използва мускули.

Как трябва да функционират гладко органите, когато липсва твърде много енергия и хранителни вещества?
Същото е и с метаболизма. Това трудно може да функционира правилно, ако тялото дори няма достатъчно калории на разположение, за да гарантира най-важните функции.

3. Йо-йо ефект

Разбира се, това не бива да липсва от правилната краш диета 😉
Постоянно чувате и четете от хора, отслабнали. И това много бързо. Сигурен съм, че и вие знаете пример. Може би от вас или ваш приятел е преживял нещо подобно и преди!? (Много хора имат краш диети).

Във всеки случай много хора вече са отслабнали, постигнали комфортно тегло и са се чувствали добре.
Но един ден паундовете се върнаха. И в най-лошия случай тежаха повече след това, отколкото преди диетата.

(„Защо не го сваля?“, Също взех темата в тази статия).

Защо така?

От една страна, това се дължи на факта, че са спестени невероятен брой калории и хранителни вещества. Тялото реагира на това и разбира се също така разгражда мастните депа. Освен това той също знае, че трябва да се предпази. След това прави това с йо-йо ефекта.

Веднага след като тялото получи отново повече калории и хранителни вещества, то съхранява всичко - като хамстер

Има и смисъл! Тялото трябва да се предпази. И тогава той се държи съответно и целият организъм е проектиран да бъде на заден план.

Друга причина е, че краш диетата почти никога не включва продължителни грижи. Това само диктува какво да ядем и колко. Не много повече.
Не можете да правите това през целия си живот. По някое време падаш или нещо друго. Тези диети обаче по своята същност са предназначени само за много кратък интервал.

Така че в един момент тези хора отново се хранят нормално (нездравословно и грешно нещо) и килограмите се връщат.

4. Краш диетата третира симптомите, а не причините!

Да, това е и един от основните фактори, поради които тези диети са толкова безполезни.
Но един по един. Искам да ви го обясня:

Кои са 3-те основни причини за наднорменото тегло? (С изключение на болести и други подобни!)

Нездравословна диета
Заседнал начин на живот
Яденето на твърде много калории (излишни калории)

Така е, нали !? Със сигурност сте съгласни с мен 🙂
Разбира се, има стотици други причини. Но като цяло това са основните причини за затлъстяването.
Ако отдавна се храните абсолютно здравословно, спортувате редовно и не ядете твърде много калории, едва ли ще тежите 20 килограма прекалено ...

Бихме изяснили това.

Но какво прави краш диетата сега?

Диетата се променя от време на време, но тогава и вие не се храните здравословно (липса на хранителни вещества, имахме ^^).
Обикновено никога не се обсъжда повече движение. Защо също. Клиентите и купувачите искат да отслабнат бързо, удобно и с възможно най-малко усилия. Фитнес залата 3 пъти седмично не се вписва в програмата ...

Да, и това с калориите е разбира се изключително преувеличено. Спестени са толкова много калории, че се връща обратно.

Както можете да видите, краш диетата не се справя с проблема. Тук-там се работи по симптомите, но първопричините НЕ се лекуват ефективно.
Съответно успехите също могат да бъдат записани, но не в дългосрочен план.

Други недостатъци на краш диетата

Вече изброих основните проблеми с тези диети. Има обаче няколко други фактора, които правят такава диета „безполезна“.

Дренаж: Често пъти успехът с такава диета се дължи на загубата на вода. Мислите си, че сте загубили много и сте щастливи и в крайна сметка имаше много излишна вода. Също глупаво.
Но: Всеки, който наистина има проблеми със задържането на вода (оток), би могъл да опита такава диета ... Но с повишено внимание!

Заседнал начин на живот: Да, един от най-важните фактори в нашето общество днес. Достатъчно упражнение!
Всички се движим твърде малко. В миналото храната е трябвало да се получава и обработва с големи усилия. Днес отиваме в супермаркета.
Тогава дневните походи не бяха необичайни. Днес пътуваме с автобус, влак или кола. За да назовем само няколко примера.

Всички сме станали супер мързеливи и удобни. А спортът е просто перфектният баланс. Но спортът или повече упражнения дори не се споменават в тези диети.

Опасно и нездравословно: краш диетата винаги означава катастрофа за цялото тяло. Отсега нататък липсват огромно количество калории и хранителни вещества. Изведнъж тялото трябва да се справи с напълно различни условия. Резултатът е симптомите на дефицит и глада.
Това не остава незабелязано от тялото ...

Първоначално отнема известно време, докато тялото се справи с него. И преди той да се усети, диетата отново е приключила и вие отново изпадате в стари модели или нещо подобно.
Всеки, който очаква тялото им да прави това редовно или твърде дълго, трябва просто да очаква тялото да се почувства. Тогава това се случва под формата на симптоми на дефицит и други последици за здравето.

Така че цялото „забавление“ не е толкова безобидно ...

Заключение

Сега говорихме повече, отколкото надълго и нашироко за краш диетата. И сега знаете и защо тези диети абсолютно не са подходящи за отслабване.

Също така не помага, ако изброя всички често срещани диети при катастрофа и създам за вас план за катастрофа.
1. Не знам всички и
2. Това се променя ежедневно.
С подробно обяснение вие сте много по-добре оборудвани. Ако в бъдеще се сблъскате с диета, която отговаря на критериите на типична катастрофална диета, тогава знаете: „По-добри ръце!“ 😉

В заключение: нямам нищо против каквато и да е форма на диета. Просто говоря за факта, че краш диетите абсолютно не са подходящи за ефективно и здравословно отслабване в дългосрочен план.

Разбира се, можете да се подложите на катастрофална диета. За пречистване, гладуване или други подобни (може би краш диета 10 дни за дренаж ...).
Но тези диети просто не са подходящи за отслабване! Там няма какво да се обсъжда.

Защо толкова много хора отслабват и след това им връщат килограмите?
И защо отслабването почти никога не успява при първия или втория опит?

Имайки предвид това: Избягвайте краш диетите, ако наистина искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин.
По-добре да се работи върху първопричините 🙂