Коса и хранене Можете да ядете косата си добре

Косата се състои главно от протеиновата молекула кератин. Следователно красивата коса се нуждае от достатъчно протеин, абсорбиран чрез храната. Киселото мляко, кварка, пилешкото и пуешкото месо, лещата, соята и бобът мунг са особено добри източници на протеин.

В допълнение, косата се нуждае от витамин биотин, тъй като биотинът гарантира, че протеинът на косата кератин се създава от диетичния протеин. Основните източници на биотин са пълнозърнести храни, мляко и яйца. Желязото осигурява силни корени на косата, тъй като транспортира жизненоважен кислород в космените клетки.

Недостигът на желязо може дори да доведе до загуба на коса. Червеното месо е особено богато на желязо. Сред растителните храни, манголдът, черният салсиф, копърът и зелените зеленчуци като кейл или броколи са най-добрите източници на желязо. Витамин А също е много важен за растежа на косата. Като приятен страничен ефект, витамин А също така осигурява гладка кожа. Витамин А се намира в големи количества в черния дроб, яйцата и сиренето.

Витамините укрепват косата

Жълтите, зелените и оранжевите зеленчуци и плодове съдържат бета-каротин - т. Нар. Провитамин А, т.е. предшественик на витамин А. Това е изключително полезно за организма, тъй като може да се превърне във витамин А от организма, ако е необходимо . Можете да предположите: колкото по-интензивен е цветът на плодовете, толкова повече бета-каротин съдържа. Има особено голямо количество моркови, чушки, броколи, кайсии, райска ябълка, манго и сушени плодове.

Витамините и минералите обаче, споменати по-горе, могат да осигурят красива и здрава коса само ако вашата диета е балансирана като цяло. Следователно изкуствените витаминни препарати са малко полезни, ако ядете иначе нездравословна диета. В крайна сметка, както всички телесни клетки, косата се нуждае от много течност. Нито една клетка не може да функционира правилно без вода. Това се отнася и за космените клетки. Така че правилото е: пий, пий, пий!