Коронавирус: Как да укрепите имунната си система

Тъй като ситуацията с коронавируса се влошава, може би се чудите: Как мога да се запазя здрав? А преглъщането на лекарства ме предпазва от болести?

Първо е не толкова добрата новина. Въпреки твърденията, които може да сте виждали онлайн, няма вълшебни храни или хапчета, които да гарантират, че подсилват имунната ви система и ви предпазват от коронавирус.

„Няма конкретни добавки, които помагат за защита срещу коронавирус“, каза Мелиса Маджумдар, регистриран диетолог.

Но има и положителни новини: има начини за засилване на имунната ви система, които могат да ви помогнат да останете здрави и да ви дадат усещане за контрол по време на несигурно време. Те включват правилно измиване на ръцете, поддържане на добра диета, физическа активност, медитация и управление на стреса и достатъчен сън.

В тази публикация ще се спрем на храненето.

Обогатете диетата си с подсилващи имунитета хранителни вещества. Един от най-добрите начини за поддържане на здраве е храненето на хранителна диета. Това е така, защото имунната ни система разчита на постоянен запас от хранителни вещества за своята работа.

Ето някои ключови хранителни вещества, които играят роля за имунитета:

Моркови, кейл и кайсии за бета-каротин

Бета-каротинът се превръща във витамин А, който е от съществено значение за силната имунна система. Той помага на антителата да реагират на токсини и чужди вещества, каза Маджумдар. Добри източници на бета каротин са сладки картофи, моркови, манго, кайсии, спанак, къдраво зеле, броколи, тиква и пъпеш.

Портокали, ягоди и броколи за витамин С.

Витамин С повишава нивата на антитела в кръвта и помага за диференцирането на лимфоцитите (белите кръвни клетки), които позволяват на тялото да определи какъв вид защита е необходима, обясни Маджумдар. Някои изследвания показват, че по-високите нива на витамин С (поне 200 милиграма) могат леко да съкратят продължителността на симптомите на настинка.

Витамин С може лесно да бъде погълнат от комбинация от храни като портокали, грейпфрути, киви, ягоди, брюкселско зеле, червени и зелени чушки, броколи, варено зеле и карфиол.

Яйца, сирене, тофу и гъби за витамин D.

Витамин D регулира производството на протеин, който "селективно убива инфекциозни агенти, включително бактерии и вируси", каза д-р. Майкъл Холик, експерт по изследвания на витамин D в Бостънския университет, който е публикувал повече от 500 статии и 18 книги за витамин D. Витамин D също променя активността и броя на белите кръвни клетки, известни като Т2 лимфоцити-убийци, което може да намали разпространението на бактерии и вируси, добави Холик.

Дефицитът на витамин D, свързан със зимата - поради липса на свързано със слънцето производство на витамин D - може да отслаби имунната система и да увеличи риска от развитие на вирусни инфекции, които причиняват инфекции на горните дихателни пътища, каза Холик.

Изследванията обаче показват, че добавките с витамин D могат да помогнат за защита срещу остри респираторни инфекции. Мазните риби, включително консервирани риби като сьомга и сардини, яйца, мляко, сирене, тофу и гъби, също са добри източници на витамин D.

И макар да няма доказателства, че добавките с витамин D ще ви предпазят от коронавирус, разумно е да помислите за добавка D, ако смятате, че не получавате достатъчно от този важен витамин. Нивата на витамин D могат да бъдат измерени чрез кръвен тест.

Фасул, ядки, мюсли и морски дарове за цинк

Цинкът помага на клетките в имунната ви система да растат и да се диференцират, обясни Маджумдар. Мета-анализ установи, че добавките с цинк могат да съкратят продължителността на симптомите на настинка. Стигна се обаче до заключението, че „са необходими големи, висококачествени проучвания“, преди да могат да се дадат окончателни препоръки.

Източниците на цинк включват боб, нахут, леща, тофу, подсилени зърнени храни, ядки, семена, пшеничен зародиш, стриди, раци, омари, говеждо месо, свински пържоли, птиче месо от червено месо и кисело мляко.

Мляко, яйца, ядки и други за протеини

Протеинът е важен градивен елемент за имунните клетки и антителата и играе решаваща роля в подпомагането на нашата имунна система в нейната работа. Протеинът идва от животински и растителни източници и включва риба, птиче месо, говеждо, мляко, кисело мляко, яйца и извара, както и ядки, семена, боб и леща.

Majumdar препоръчва да се ядат богати на протеини закуски като печен нахут вместо закуски без протеини като Б. бисквити за животни.

Банани, боб и други за пребиотици

Пробиотиците и пребиотиците насърчават здравето на микробиомите, което от своя страна подпомага имунната ни система, обясни Маджумдар.
Източниците на пробиотици включват ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир, както и отлежали сирена и ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, мисо, темпе и хляб със закваска. Източниците на пребиотици включват пълнозърнести храни, банани, лук, чесън, праз, аспержи, артишок и боб.