Корона криза: ефективно трениране на мускулите у дома

трениране

Поради кризата с Corona много хора са до голяма степен у дома и прекарват деня си на компютъра и телефона. Всеки, който след това трябва да се справи без обичайната си спортна програма или просто е по-малко в движение, бързо ще забележи колко му липсват упражнения. Нашите мускули се разграждат само след няколко дни бездействие. И колкото по-възрастен е човек, толкова по-бързо губят мускули. Но това може да бъде предотвратено само с малко движение.

Достатъчни са 20 минути на ден. Две минути спонтанна силова тренировка от време на време помага за поддържането на мускулите.

Лицеви опори и повдигане на краката между тях

Ако чакате в кухнята водата да заври, можете например през това време лицеви опори направете до бюфета. Те укрепват целия багажник и ръцете. Или Повдигане на краката: Докато стоите, дръпнете краката нагоре, докато бедрото ви е успоредно на пода. Целта е да завършите упражнението 200 пъти за две минути. За целта бавно увеличавайте скоростта и практикувайте няколко пъти на ден.

Простите упражнения помагат да поддържате форма

Не е задължително да ходите на фитнес, за да укрепите всички мускулни групи. Всеки ще намери това, от което се нуждае у дома: диван, например две бутилки вода, метла, чорапи или кърпи и няколко ролки от желаната в момента тоалетна хартия. Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате форма:

  • Дъска - евентуално за някои роли: Опирайки се на предмишниците, опитайте се да поддържате напрежението в опънатото тяло възможно най-дълго. Упражнението се прави малко по-дълго всеки ден. Преди всичко укрепва основните мускули.
  • Скокове Над ролките от тоалетна хартия: Подскачайте рулата възможно най-често със събрани крака. Това укрепва мускулите на краката и баланса.
  • Ограда от метли: В един удар, преместете метла отстрани на тялото си с кръгови движения. Това разхлабва и укрепва мускулите на ръката, раменете и врата.
  • Страничен повдигач: Мускулите на раменете и ръцете също могат да бъдат добре тренирани чрез повдигане на повече или по-малко пълни бутилки с вода отстрани.

Още един съвет: Понастоящем много фитнес студия предлагат голям избор от онлайн спортни курсове в интернет, така че обучението у дома да не стане прекалено скучно.