Коремни мазнини

Коремът е за много жени на Проблемна зона № 1. Малките любовни дръжки не са добре дошли, особено през лятото. Ще ви покажем какво се крие зад омразната коремна мазнина и ще ви дадем съвети как да се отървете по-бързо от нея.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Видове коремни мазнини

Коремната мазнина не е просто коремна мазнина. Прави се общо разграничение между два вида мастна тъкан:

Подкожни мазнини: Тази мазнина, известна още като подкожна мазнина, се намира главно в седалището и бедрата. Така че се вижда отвън. Подкожните мазнини предпазват тялото ни от студа, имат изолационен ефект и могат да съхраняват енергия за лоши времена.

Висцерална мазнина: Този тип мазнини обграждат органи като черния дроб и червата. Така че вътрешните органи могат да бъдат защитени. Той може също така да осигури енергия бързо, когато има недостиг на храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Причини за появата на мазнини по корема

Където отслабнете или наддавате, е до голяма степен чрез вашето Гени определено, но и това Възраст играе роля в това. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавен става метаболизмът ви, изгарянето на мазнини намалява и тялото се нуждае от по-малко енергия.
Оставяйки тези аспекти настрана, са липса на упражнения и а нездравословна, мазна и тежка захар диета най-вече причината за коремните мазнини. Захарта и мазнините бързо попадат в кръвта, където след това повишават нивата на кръвната захар. Тялото трябва да отделя повече инсулин, хормон, който понижава нивата на кръвната захар. Но ако в тялото има твърде много инсулин, той съхранява мазнини. Освен това сладките грехове често водят до глад за храна, при който човек яде още по-нездравословни храни.

Отървете се от коремните мазнини

Отслабването конкретно върху стомаха е за съжаление почти невъзможно. По-скоро е необходима комбинация от упражнения и правилната диета, за да може тялото да отдели мазнините си. Не е задължително това да е състезателен спорт. Може да има значение само като не вземете автобуса на работа, а карането на колело до работа или използването на стълбите вместо асансьора. Тренировките за издръжливост като джогинг и колоездене увеличават метаболизма. Препоръчва се обаче да се правят и специални упражнения, които тренират коремните мускули.
Но спортът сам по себе си не е достатъчен. Правилното хранене е от решаващо значение.
За да може тялото да изгаря мазнините, трябва да има калориен дефицит - тоест тялото се нуждае от повече енергия, отколкото се доставя отвън. Така че той трябва да се върне към собствените си резерви. Много плодове и зеленчуци, лесно смилаеми въглехидрати и малко мазнини вече трябва да бъдат в менюто, с много фибри и витамини.
Можете също така да се борите с коремните си мазнини с прости домашни средства.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Капани за мазнини по корема

Опитвате ли се да намалите талията си? Тогава по-добре дръжте дистанция от тези точки.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Сладки напитки:

Кола, сода, студен чай, изкуствено подсладени сокове и шприцове съдържат много захар. Това е вкусно, но основната причина за мазнини в стомаха.

Бакшиш: По-добре опитайте вода. Ако това е твърде скучно за вас, можете да го подправите с лимон и малко плодове. Вкусът не само е наистина освежаващ, но и супер здравословен.
Защо не опитате нашите две вкусни идеи за рецепти за детоксикиращи напитки веднага.

2. Изделия от бяло брашно:

Бялото брашно се получава от най-външния слой на зърното и не съдържа никакви витамини, минерали или пратеници. За съжаление обаче има много въглехидрати, които насърчават съхранението в стомаха. Ако искате да се отървете от коремните си мазнини, препоръчително е да избягвате багети, кроасани и тестени изделия за определен период от време.

Бакшиш: Отидете на пълнозърнести храни. Те се състоят от сложни въглехидрати, които тялото може да използва по-добре. Това ще ви задържи по-дълго и няма да кацнете директно върху бедрата.

3. Алкохол:

За съжаление, добре познатият „бирен корем“ носи името си по някаква причина. Защото бирата ви дебелее. Точно като вино, шампанско и коктейли. Ако в момента се борите срещу коремните мазнини, определено трябва да избягвате обикновения калориен капан, наречен алкохол. Тъй като тези калории обичат да отиват в корема.
Добре е да знаете: Любимата ви напитка има толкова много калории

Бакшиш: Тук важи следното: "По-малкото е повече". Но ако има повод, който трябва да се отпразнува, или ако просто ви се пие вечер, препоръчително е да замените силно захаросаното мохито за вино (всичко в умерени количества, разбира се). За предпочитане червено вино, защото съдържа повече антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките и могат да имат положителен ефект върху сърцето и кръвообращението.

4. Недостатъчен сън:

Липсата на сън забавя метаболизма и може да увеличи риска от затлъстяване. Твърде малко сън също насърчава апетита за храна, защото захарта води до бързо покачване на нивото на кръвната захар и по този начин осигурява краткосрочна енергия. Но това не трае дълго и бързо отново се чувствате уморени и безразборни.

Бакшиш: Опитайте се да заспите поне 7 часа. По този начин метаболизмът и изгарянето на мазнините могат да бъдат стимулирани отново. Ако това не е възможно, по-добре е да пиете кафе или зелен чай вместо сладки закуски.

5. Сладки, мазни храни:

Комбинацията от мазни храни и захар е особено неблагоприятна. Следователно за плосък корем е препоръчително засега да изхвърлите от менюто пица, бургери, пържени картофи или вкусните бисквитки. Тъй като тези храни мигрират от устата директно към стомаха и бедрата.

Бакшиш: „Хранете се чисто, за да останете във форма и да имате хамбургер, за да сте здрав.“ Тази мъдрост идва от супермодела Джиджи Хадид и тя не е напълно погрешна. Тези, които се хранят здравословно, остават по-лесно във форма. Но от време на време имате нужда от нещо за душата и тя обича хамбургери, пържени картофи и други.

6. Твърде малко упражнения:

За някой, който се опитва да отслабне, редовното физическо натоварване е най-доброто и крайното. Изгарянето на мазнините може да бъде подсилено само чрез комбинация от упражнения и здравословна диета.

Бакшиш: Дори ако искате да легнете на дивана след работа, опитайте се да включите три дни в седмичния си график, в които правите около 45 минути упражнения. Често помага да се намери партньор за обучение. Това мотивира и ви позволява да издържите по-дълго. Ако нямате време, можете да направите няколко упражнения за коремните си мускули преди лягане.
Имате ли нужда от вдъхновение? Разгледайте нашия тренировъчен план за плосък корем.

7. Скука:

Много хора го знаят: няма какво да правите, мързеливи сте вкъщи и понеже ви е скучно, продължавате да спирате до кухнята. Храненето, макар и да не сте гладен, чисто от скука. Това, разбира се, никога не е нещо добро, защото означава, че консумирате ненужни калории, които от своя страна могат да се натрупат в стомаха ви.

Бакшиш: Ако е дошъл друг ден, опитайте да приготвите плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколад или гумени мечки. Тук ще намерите шест здравословни закуски, които ще ви заситят бързо.