Consumption Консумация на калории при ходене: 1 миля, 1 час, калкулатор

Разходки и упражнения

Ходенето е отлична, евтина опция за упражнения, която може да ви помогне както да отслабнете, така и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Ако искате да отслабнете, може би се чудите колко калории можете да изгорите с тази дейност. Няма универсален отговор, тъй като изгарянето ви ще е свързано с редица различни фактори, включително вашето тегло, скорост, терен и други.

Калории, изгорени при ходене

Най-основният начин да разберете колко калории изгаряте по време на ходене е като вземете предвид теглото и скоростта на ходене:

Тегло	2.0 mph	2,5 мили в час	3,0 мили в час	3,5 мили в час	4,0 мили в час
130 lbs.	148 кал.	177 кал.	195 кал.	224 кал.	295 кал.
155 паунда.	176 кал.	211 кал.	232 кал.	267 кал.	352 кал.
180 паунда.	204 кал.	245 калории.	270 кал.	311 кал.	409 кал.
205 lbs.	233 кал.	279 кал.	307 кал.	354 кал.	465 кал.

Тези изчисления се основават на ходене по равни повърхности като Тротоари. Когато тръгнете нагоре за вашата тренировка, изгарянето ви се увеличава драстично.

Тегло	3,5 мили в час - равна повърхност	3,5 мили в час - нагоре
130 lbs.	224 кал.	354 кал.
155 lbs.	267 кал.	422 калории.
180 lbs.	311 кал.	490 кал.
205 lbs.	354 кал.	558 кал.

компютър

Повечето калкулатори, които можете да намерите онлайн, вземат предвид не само теглото и скоростта на ходене. Те използват изчисление, което взема предвид базалния ви метаболизъм или BMR (възраст, пол, височина и тегло), интензивност на упражненията (MET) и продължителността на тренировъчната ви сесия.

Уравнението е: Изгорени калории = BMR x METs/24 x час

35-годишна жена, която тежи 150 паунда, е 1,5 фута 5 инча (BMR = 1437) и работи при 3,5 METs (3,0 mph) за 60 минути, ще изгори 210 калории.
35-годишен мъж, който тежи 200 паунда, е 5 фута 10 инча (BMR = 1,686) и работи при 3, 5 mph (3,5 METs) за 60 минути, изгаря 246 калории.

Как да увеличите изгарянето си

Освен теглото и темпото ви, други фактори могат да увеличат консумацията на калории по време на ходене. Ето начини да направите ходенето по-енергично:

Дръжте се мотивирани

Може би трябва да помислите за водене на прост дневник на вашите разходки. Ако имате крачкомер, инструмент, който изчислява стъпките и разстоянието ви, можете да запишете колко стъпки сте направили през този ден. Тичахте ли на бягаща пътека? Запишете времето, разстоянието и темпото си в бележник или електронна таблица на Excel. Поглеждането назад към всичките ви стъпки е чудесен начин да останете мотивирани.

Сега трябва само да разберете къде да отидете. Започнете с разходка през собствения си квартал. Можете дори да изтеглите приложение, което да ви помогне да проследите вашите мили и да останете на правилния път. Забавлявайте се с туризъм!