Консумация на калории на кростренажора

Ако искате да изгорите много калории във фитнеса, имате го Разглезени за избор: Трябва ли да използвам свободните тежести, бягащата пътека, степъра или може би кростренажора?

Ще отговорим на тези и други въпроси за вас в тази статия. Първо обаче трябва да определите индивидуалната си дневна консумация на калории с нашия калориен калкулатор. Просто въведете личните си ценности и след това кликнете върху "ИЗЧИСЛЕТЕ СЕГА”.

Колко калории всъщност изгаряте по време на тренировка за издръжливост на кростренажора зависи от голямо разнообразие от фактори: интензивност, телесно тегло, Фитнес ниво и много други. Използвайки следващата таблица, ще ви покажем реалистични средни стойности за консумация на калории на кростренажора.

Продължителност и интензивност на потреблението на калории в кростренажора

30 минути спокойна тренировка	220 ккал
30 минути със средна интензивност	320 Kcal
30 минути висока интензивност	400 ккал

Дори и с ниска интензивност и ниска мощност, можете да бъдете на кростренажора за един час над 400 калории горя.

В сравнение с други кардио машини кростренажорът е доста впечатляващ - дори ако консумацията на калории на велоергометъра или на бягащата пътека е малко по-висока.

30 минути джогинг (около 12 км/ч)	450 ккал
30 минути колоездене (около 20 км/ч)	300 Kcal
30 минути степер (среден интензитет)	310 ккал

Отслабнете на кростренажора?

Кростренажорът е част от стандартното загряване във фитнес центъра. Почти цялото тяло участва в движението и ръцете и краката трябва да работят.

Дори кой в дългосрочен план Отслабнете телесните мазнини може да обяви война на килограмите с редовно обучение за издръжливост на кростренажора. Не само потреблението на калории е впечатляващо, защото кростренажорът има няколко други предимства:

Включени са много мускули: седалището, бедрата, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба
Интензивността се избира свободно и така консумацията на калории на час варира от около 400 kcal до 800 kcal
кростренажорът е полезен за сърцето и подобрява сърдечно-съдовия капацитет
обучението на кростренажора е изключително лесно за ставите благодарение на ръководеното движение

Следователно кростренажорът е подходящ не само за изгаряне на калории, защото устройството може да подобри вашата фитнес на много повече нива значително подобряване.

Съвети за вашето обучение на кростренажора

Преди да се люлеете на кростренажора, за да приведете тялото си във форма, трябва да проверите нашето 5 съвета прочетете, за да направите тренировката възможно най-ефективна.

Съвет №1: Проучванията показват, че кардио упражненията с умерена интензивност са особено ефективни за изгаряне на мазнини. Така че не трябва да бъдете твърде бавни, нито да прекалявате с интензивността.
Съвет №2: Комбинацията от кростренажора с целенасочена силова тренировка не само увеличава консумацията на калории, но също така укрепва тялото, защитава ставите и увеличава основния метаболизъм в дългосрочен план. Така че продължете с тежестите!
Съвет # 3: Няма много неща, които можете да сгрешите на кростренажора - просто се уверете, че гърбът ви е изправен и че гледате право напред, а не на краката си.
Съвет # 4: Бъдете търпеливи, успехът при отслабване не идва за една нощ. Ако обаче останете на топката и се усъвършенствате от тренировка на тренировка, успехът на кантара скоро ще бъде забележим.
Съвет # 5: В допълнение към увеличената консумация на калории чрез тренировъчни уреди като кростренажора, вие също трябва да се стремите към здравословна и нискокалорична диета. Нашият диетичен план за отслабване е особено подходящ за една стъпка по-близо до мечтаната фигура.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Заключение

Всеки, който е на кростренажора наистина действа пот и упражненията с висока интензивност могат да изгорят до 800 Kcal на час!

Следователно кростренажорът е съвсем подходящ за отслабване и съвместима с кардио машина, на която е ангажирано почти цялото тяло.

Приемете присърце нашите 5 съвета за обучение на кростренажор и скоро ще бъдат постигнати първите успехи в обучението - Пожелавам ти успех!