Консумация на калории

Основна скорост на метаболизма

Проста оценка:
Много опростено, но подходящо за ежедневна употреба е приблизителното предположение, че хората консумират около 25 kcal на ден на килограм телесно тегло.

Мъже: G = (25 х тегло в KG) kcal/24h
Жени: G = (25 x тегло в KG) x 0,9 kcal/24h

Формула на Харис-Бенедикт:
Мъже: G = 66,5 + (13,7 x тегло в KG) + (5,0 x височина в cm) - (6,8 x възраст в години) kcal/24h
Жени: G = 655 + (9,6 x тегло в KG) + (1,8 x височина в cm) - (4,7 x възраст в години) kcal/24h
Тази формула обаче се прилага само до ИТМ от 30.

Формула Mifflin-St.Jeor:
Мъже: G = (10,0 x тегло в KG) + (6,25 x височина в cm) - (5,0 x възраст в години) + 5
Жени: G = (10,0 x тегло в KG) + (6,25 x височина в cm) - (5,0 x възраст в години) - 161
(приблизително 5% по-точна от формулата на Харис-Бенедикт)

Действителни енергийни разходи

С повишена физическа активност се увеличава и енергийният разход. Допълнителното количество енергия, преобразувано на ден, се нарича продукция. Действителният енергиен метаболизъм (като сбор от основната метаболитна скорост и изходната метаболитна скорост) може да бъде оценен чрез умножаване на предварително определената основна метаболитна скорост по коефициент на активност (PAL, ниво на физическа активност).

PAL фактор
1.2	Изключително седнал или легнал начин на живот: напр. Б. стари и немощни хора
1,3? 1,5	Изключително заседнал начин на живот, без забележими натоварващи дейности в свободното време: прецизна механика, офис работници
1,6? 1,7	Предимно заседнала работа: шофьор, лаборант
1,8? 1,9	Преобладаващо ходене или стояща дейност: продавач, домакиня, занаятчия
2,0? 2,4	Физически взискателна работа: строителни работници, фермери

За спортни дейности или тежки развлекателни дейности могат да се добавят допълнителни 0,3 PAL единици на ден.

спорт

Правило за работа:
Консумирана енергия в kcal = изминато разстояние в km x тегло в kg x коефициент 0.9

Средни стойности при колоездене *:
Без да се вземат предвид пол, височина, тегло и ниво на тренировка.

темпо	Консумация на енергия на час.
бавно	450-500 ккал
посредствен	600-750 ккал
бърз	700-1000 ккал

Метаболитен еквивалент

Метаболитният еквивалент на задача (MET) се използва за изчисляване и сравняване на енергийната консумация на различни дейности. По дефиниция 1 MET съответства на консумация на енергия от 4,2 kJ (1 kcal) на килограм телесно тегло на час, което приблизително съответства на скоростта на метаболизма в покой в тялото. Умерената физическа активност има консумация на енергия от 3 до 6 METs, докато интензивно усилие над 6 METs.

дейност	MET
Тичайте 8 км/ч	8-ми
Тичайте 8,4 км/ч	9
Тичайте 9,7 км/ч	10
Тичайте 10,8 км/ч	11.
Тичайте 11,3 км/ч	11.5
Тичайте 12,1 км/ч	12.5
Бягане 12,9 км/ч	13.5
Бягане 13,8 км/ч	14-ти
Тичайте 14,5 км/ч	15-ти
Бягане 16,1 км/ч	16.
Тичайте 17,5 км/ч	18-ти
Колоездене 16,1-19,2 км/ч	6-то
Колоездене 19,3-22,4 км/ч	8-ми
Колоездене 22,5-25,6 км/ч	10
Колоездене 25,7-30,6 км/ч	12
Колоездене> 32,2 км/ч	16.
Велоергометър 50 вата	3
Велоергометър 100 вата	5.5
Колоездачен велоергометър 150 вата	7-ми
Велоергометър 200 вата	10.5
Колоездачен велоергометър 250 вата	12.5

Можете да намерите пълен преглед под следната връзка.

Формулата MET може вече да се използва за изчисляване на консумацията на калории за спортна дейност. За изчислението се използва фактор на пола
(1,05 за мъже, 0,96 за жени).

MET фактор на активност * фактор на пола * телесно тегло в KG * (продължителност на активността в min/60)

Като пример, тук е работеща единица от 13 април 2016 г .:

12 км за 56:23 мин, средна скорост 12,8 км/ч, тегло 67,7 кг

13,5 * 1,05 * 67,7 кг (56/60)

Това съответства на абсолютна консумация на калории от 896 kcal.