Комбинирането на храната с инсулин

Комбинацията от инсулинови храни е диетична концепция за отслабване, разработена от Dr. Папе - изобретателят на диетата „тънък по време на сън“ - е разработен.

Неговият принцип „тънък по време на сън“ се основава на комбинирането на инсулинова храна, което - както подсказва името - това Ключов хормон инсулин играе решаващата роля.

Каква роля играе хормонът инсулин?

Инсулинът е това централен метаболитен хормон, което определя и нашето тегло. Инсулинът в никакъв случай не е „лош“ хормон или вреден - напротив, не бихме могли да оцелеем без инсулин. Тъй като инсулинът транспортира хранителни вещества от храната в телесните клетки, където те могат да се използват за генериране на енергия. Работи по следния начин:

След хранене има Хранителни вещества от храната в кръвта. Те включват глюкоза (захар), аминокиселини (протеини) и мастни киселини (мазнини). Нашето тяло отделя инсулин, за да могат хранителните вещества да бъдат преработени. Защото само с помощта на инсулин хранителните вещества могат да попаднат в телесните клетки.

Повечето телесни клетки имат така наречените „рецептори“ по клетъчните стени, към които инсулинът може да „скачи“. По време на този процес хранителните вещества след това могат да попаднат в телесните клетки, където се използват за Генериране на енергия може да се използва. Следователно инсулинът е жизненоважен хормон.

Но инсулинът не само контролира обработката на хранителни вещества, но също така ги контролира Съхранение на мазнини. Защото, когато клетките задоволят нуждата си от хранителни вещества, рецепторите се оттеглят, така че хранителните вещества вече не могат да се внасят контрабандно в клетката. Тъй като обаче телесните клетки вече са доставени, инсулинът се натрупва в кръвта за няколко часа.

И всъщност е възможно чрез този процес да внесем малка част от излишните хранителни вещества в телесните клетки. Повечето хранителни вещества обаче остават в кръвта.

НО: Какво се случва сега с останалата част? Голяма част от излишните хранителни вещества в кръвта се състои от инсулин изхвърлени в нелюбимата мастна тъкан.

В същото време мастните клетки се затварят за няколко часа, за да не може да се получи изгаряне на мазнини.

Кой напр. Вечер пищна, богата на въглехидрати вечеря провокира високо ниво на секреция на инсулин, намалява това Фаза на изгаряне на мазнини по време на сън. Ако приемът на калории надвишава консумацията на калории, излишните хранителни вещества се съхраняват като мазнини. Резултатът: един печели.

Инсулинът играе ролята на ключов хормон в комбинирането на инсулинова храна. За него контролира обработката и съхранението на мазнини и по този начин определя телесното тегло.

Принципът на комбиниране на инсулинова храна

Принципът на комбинацията от инсулинови храни има за цел да използва гореописаните телесни процеси положително за вашата собствена фигура. Както инсулинът може да доведе до увеличаване на теглото чрез неблагоприятна комбинация от вида и времето на приема на храна, така е възможно и с помощта на хормона инсулин да отслабнете ефективно.

Знанието, че високото ниво на инсулин инхибира разграждането на мазнините в кръвта, може да се използва специално за нарушаване на този процес. Целта на комбинацията от инсулинови храни е да намали нивото на инсулина целенасочен избор на храна и дълги почивки между храненията да потънеш. Това би трябвало да позволи на тялото по-добре да „изтласка“ мазнината от мастните клетки.

Инсулинът е не само добре познатият „хормон на угояване“, но може да бъде и истински "тънък хормон" бъда. Съответно, комбинирането на инсулинова храна играе съществена роля КАКВО ядем и КОГАТО ядем. Нивото на инсулин може да спадне до ниско ниво само ако има почивка от поне пет часа между храненията. С комбинацията от инслинова храна, хормонът инсулин трябва да бъде под контрол и да се стимулира нощното изгаряне на мазнини, за да стане реално тънък по време на сън.

Но какво означава хранителната концепция според д-р. Pape специално? Две добре познати хранителни концепции са допълнително разработени за комбиниране на инсулинова храна, които са представени накратко по-долу: Комбиниране на храни и Диета GLYX.

Комбинирането на храната

Комбинирането на храна отива при американския лекар д-р. Хауърд Хей, който се занимаваше интензивно с метаболитните процеси в организма. Той открива, че въглехидратите и протеините се „усвояват предварително“ в различни части на тялото - въглехидрати в устата посредством ензимите, съдържащи се в слюнката и протеините в стомаха. След това по-нататъшното разграждане на храната до основните молекули става чрез ензимите на панкреаса и чревните бактерии.

Сега Хей предположи, че ензимите могат да работят по-добре, ако въглехидратните и богатите на протеини храни не се консумират заедно. Според Хейс комбинацията от въглехидрати и протеини също често води до подкисляване на тялото, което води до храносмилателни оплаквания като газове, подуване на корема, болки в стомаха и умора след хранене. С комбинирането на храни по Хей трябва да се регулира киселинно-алкалният баланс в организма.

Той прави разлика между храни Основни форми (напр. зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки) и Генератори на киселини (напр. месо, риба, сирене, яйца). Има и неутрални храни (напр. масло, масла, ядки и семена), които могат да се комбинират и с двете групи.

Това разделяне или "разделяне" на всички храни в три групи даде храната, съчетаваща името си. Той е разделен на Въглехидратна група, на Протеинова група и а неутрална група.

Храна от въглехидратната група не трябва да се яде заедно с храни от белтъчната група. Храните от неутралната група обаче могат да се комбинират и за двете групи. Между храненията с протеини и въглехидрати трябва да има почивка от около четири часа.

Този принцип има за цел да избегне храносмилателни разстройства и да улесни храносмилателния процес, така че червата да се изпразнят по-бързо и храната да не започне да се яде. Всъщност на практика е потвърдено, че храносмилателният процес е по-лесен при такива отделни хранения.

Популярни комбинации като хляб със студени разфасовки или картофи с риба са забранени. Освен това при комбинирането на храни не се отчитат нито количествата, нито калориите, които обаче са решаващи фактори за енергийния баланс.

Диетата GLYX

Терминът "GLYX" (съкратено от: гликемичен индекс) се връща към екотрофолога Марион Грилпарцер, който го въвежда през 1999 г.

По този начин храните се правят след тяхното гликемичен индекс (GI) разделени. Гликемичният индекс показва в цифри ефекта на съдържаща въглехидрати храна върху нивото на кръвната захар. Колкото по-висока е стойността, толкова по-високо е нивото на кръвната захар. Повишаващият кръвната захар ефект на гроздова захар, който съответства на 100, служи като референтна стойност.

Храна с един висок гликемичен индекс следователно водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар. Това от своя страна води до силно отделяне на инсулин, който инхибира разграждането на мазнините. Според теорията високият инсулинов отговор на организма също бързо води до спад в нивата на кръвната захар, което води до глад.

За храна с нисък гликемичен индекс от друга страна, нивото на кръвната захар се повишава по-бавно, така че се избягват високи нива на инсулин. Избягва се гладът за храна и изгарянето на мазнини не се блокира, когато се яде нискогликемична храна.

Диетата GLYX прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Въглехидратите са добри с един GI под 50. Те включват напр. Пълнозърнести овесени ядки, повечето видове плодове и зеленчуци и натурални млечни продукти. Храните със среден ГИ имат стойност между 55 и 70. Те включват Пълнозърнест ориз, грах, мед и банани. Висока GLYX над 70 имат напр. Бял хляб, пържени картофи и сладки газирани напитки.

За да се избегне повишено отделяне на инсулин, което може да доведе до глад и ненужен прием на храна, Диета GLYX консумират се предимно храни с нисък гликемичен индекс.

В диетата GLYX, подобно на комбинирането на храната, индивидуалните хранителни стойности и калории на храната играят доста подчинена роля. Напр. Шоколадът има по-нисък GLYX от белия ориз - което, разбира се, не означава, че шоколадово блокче е по-здравословно от порцията ориз.

Комбиниране на инсулинова храна: Комбинация от комбиниране на храни и GLYX

Комбинирането на инсулинова храна е по-нататъшно развитие на комбинирането на храни и диетата GLYX. Предимство: Покрити са недостатъците на двете отделни форми на хранене. За да отслабнете успешно и трайно, не е достатъчно просто да разделите храната на въглехидрати и протеини. По същия начин не е достатъчно да се използва гликемичният индекс като ориентир при избора на храни.

За да може загубата на тегло да бъде изобщо възможна, Калоричен баланс бъдете отрицателни в края на деня. Само когато използвате повече калории, отколкото ядете, килограмите могат да се стопят. The Количество калории следователно играе съществена роля. Който яде твърде много, колкото и здравословно да е, не отслабва, но дори може да напълнее!

Следва разбира се комбинирането на храната с инсулин Освобождаване на инсулин централна тема. Целта е ефективно да се изгарят мазнините. Следователно изгарянето на мазнини не трябва да се блокира, особено през нощта. В същото време тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно енергия в началото на деня, така че метаболизмът да започне и човек да получи достатъчно сила за ежедневието.

С комбинирането на инсулинова храна това не е всичко КАКВО е от решаващо значение, но преди всичко това КОГА:

Сутринта: След фазата на дълъг сън, тялото вече се нуждае от топлина и енергия за деня. Метаболитните процеси първо трябва да стартират и да бъдат "подхранвани". Следователно сутрин трябва да се консумират много въглехидрати от хляб, кифлички, сладко, мед, вегетариански спредове, мюсли или плодове. Животинските протеини не са разрешени за закуска, тъй като те биха довели до висок инсулинов отговор, с който тялото би било затрупано рано сутринта. Чистите въглехидрати, от друга страна, произвеждат само умерен инсулинов отговор.

По обяд: Около обяд собствените процеси на тялото протичат с пълна скорост, така че високият инсулинов отговор вече не създава проблеми на организма. Следователно балансирана смес от въглехидрати и протеини е в менюто за обяд. Позволен е и малък десерт. Това ясно отличава комбинирането на инсулиновата храна с комбинирането на храна на Hay и внася значително по-голямо разнообразие в ежедневните хранения. Комбинирането на въглехидрати и протеини е разрешено по обяд!

Вечерта: На вечеря курсът е определен за нощно изгаряне на мазнини. Само протеини и макс. Консумират се 15g въглехидрати. В резултат на това нивото на инсулин остава толкова ниско, че тялото може да се включи в мастните клетки за продължаващи процеси на регенерация и възстановяване по време на фазата на съня. Ако повече инсулин отново е в кръвта чрез висока консумация на въглехидрати, загубата на мазнини ще бъде блокирана отново за няколко часа. Тогава отслабването по време на сън би било невъзможно. Поради ниския инсулинов отговор след вечеря можете буквално да "спите постно".

Комбинирането на инсулинова храна осигурява поне едно между храненията пет часа почивка за хранене така че нивата на инсулин и кръвна захар могат отново да спаднат напълно, преди хранителните вещества да се доставят отново със следващото хранене. Без почивката от хранене хранителните вещества и инсулинът все още ще бъдат в кръвта и новите хранителни вещества не могат да бъдат ефективно насочени в телесните клетки, а ще се съхраняват отново като мазнини.

A най-нежната спортна програма От тренировки за сила и издръжливост, комбинирането на инсулиновата храна според Dr. Папирайте. Следователно комбинирането на инсулинова храна не е краткосрочна и едностранна диета, а има за цел дългосрочна и балансирана промяна в хранителните и битови навици. Освен това е практично и не означава да се прави без. Защото можете да ядете всичко: количеството и времето са определящи!

Упражнението може също да насърчи ефекта на отслабване и да се поглезите с един или два греха. Но спазването на диетичните правила и почивките ще определи дали ще бъдете „слаби в съня си“!