Комбинирайте разумно протеините: Формулата за премахване на мазнините по корема е: Изберете много източници на протеин!

Забеляза грешка?

В Германия средният прием на протеини в момента е около десет процента. Препоръчва се да се увеличи съдържанието на протеин до около 25 процента от дневните калории и да се използват различни протеинови източници.

Това гарантира, че всички жизненоважни протеинови градивни елементи са на разположение и че вирусът с калории е предотвратен. Тъй като не всички храни съдържат всички жизненоважни протеинови градивни елементи в достатъчно количество и в оптимално съотношение, така че тялото да може да изгради над 50 000 телесни протеина от една протеинова храна.

Основните източници за деветте жизненоважни протеинови градивни блокове (аминокиселини) са:

Хистидин: Риба тон, Честър, соя, грах, филе от пилешки гърди, сьомга
Изолевцин: Пармезан, камамбер, месо от дивеч, филе от пилешки гърди, краве мляко (3,5 процента мазнина), пилешки яйца, орехи, грах
Левцин: Филе от пилешки гърди, сьомга, говеждо месо, извара, пилешко яйце, орехи
Лизин: Скумрия, сьомга, леща, грах, пилешко яйце
Метионин: Бразилски ядки, сьомга, сусам, говеждо месо, дивечово месо
Фенилаланин: Тиквени семки, сьомга, пилешки яйца, орехи, телешко, бадеми, слънчогледови семки
Треонин: Говеждо месо, риба тон, гъска, шунка
Триптофан: Сладка суроватка, тиквени семки, ядки кашу, банани, неподсладено какао на прах
Валин: Филе от пилешки гърди, говеждо, пилешко яйце, орехи, тиквени семки

Протеинова сила за перфектната лятна фигура

Предимствата са очевидни: знаейки как, можем да се нахраним - довиждане мъчителен глад! Богатата на протеини храна с нискомаслени домашни птици, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки ви дава трайно удовлетворение, топи мазнините по корема и ви държи тънки в дългосрочен план. Протеинът е енергийното гориво за мускулите.

Въглехидратите, независимо дали са от бял хляб, пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз и, разбира се, сладкиши, се оказват като глюкоза в тънките черва и оттам като захар в кръвта. Организмът реагира на бързо повишаващото се ниво на кръвната захар с повишено отделяне на инсулин и това е началният изстрел за спиралата на гладните страдания и в същото време за съхранението на мазнини. И този нежелан подарък днес - вече се досещате - скоро след това се установява върху стомаха, бедрата, бедрата и задните части.

Повече протеин ...

кара да се чувствате сити по-дълго.
ускорява и увеличава загубата на мазнини.
естествено ограничава приема на калории.
защитава ценните мускули.
изгражда мускулна маса и по този начин увеличава базалната скорост на метаболизма.
предотвратява апетита за храна.
предотвратява йо-йо ефекта дори след отслабване.
предотвратява екстремните колебания на кръвната захар и по този начин екстремните отделяния на инсулин, които сигнализират за стартовия сигнал за съхранение на мазнини.

Заключение: Ако искате да отслабнете ефективно и да останете стройни, вие сте на прав път с повече протеини и по-малко въглехидрати. Но е от решаващо значение основните протеинови градивни елементи да се абсорбират в достатъчно количество, за да задоволят вградения протеинов глад и да се предотврати калорийният винт, който блокира загубата на тегло.

Във видеото: С този трик можете да видите качеството на вашето яйце за закуска

С този трик можете да видите качеството на вашето яйце за закуска

5-те експертни съвета са:

Изпробвайте кои протеинови храни имат добър вкус и след това ги комбинирайте помежду си за най-добър ефект на ситост.
Дайте 4-6 седмици време, за да промените диетата си: ето колко време отнема създаването на нови навици.
Поставете си постижима цел: Като обикновено правило се прилага от един до максимум два килограма отслабване на седмица.
Движете се повече: Тренировката на мускулите е идеална за целенасочена бърза загуба на видими коремни мазнини. Но всякакъв вид допълнителни упражнения помагат.
Задайте гурме ден на седмица: В този един ден можете да ядете каквото ви харесва - балсам за душата.

Относно експерта

Даяна Козер е специалист по хранене, мотивация и отслабване. Като амбициозен състезател по издръжливост, тя успешно е завършила три пъти по триатлон Ironman a.o. а. оспорва Ironman Hawaii.