Колко време, докато се видят първите ви успехи в отслабването

Знаете ли нетърпението, когато започвате нова диета? Може би всеки ден стъпвате с надежда на кантара, за да видите дали и колко сте отслабнали?

Но има ли всъщност правило за това колко време отнема, докато се видят първите резултати от загуба на тегло? От какво зависи?

Първи успехи с нормална диета

Има много типичен процес на отслабване при нормални диети. В началото отслабвате относително бързо. С течение на времето отслабването става все по-малко, докато в крайна сметка стагнира. Тогава теглото ви обикновено бавно се увеличава отново. Често пъти излизате със същото тегло, с което сте започнали, понякога дори малко повече.

Наблюдавали ли сте и този процес на отслабване в себе си? Искам да споделя с вас защо е този модел.

Вашата точка с фиксирано тегло и отслабване

В зависимост от обстоятелствата, които тялото и подсъзнанието ви възприемат около вас, те постоянно определят вашата точка на фиксирано тегло. Тази точка с фиксирано тегло е теглото, което ще увеличи вашите шансове за оцеляване при настоящите обстоятелства.

Вашето тяло настройва метаболизма ви и всичко останало, за да достигне и поддържа тази фиксирана точка. Например, увеличава или намалява активността на щитовидната жлеза. Механизмът зад нея е на много хиляди години и идва от историята на човешкото развитие.

Когато нямаше достатъчно храна, теглото се увеличаваше, за да се създаде резерв. Ако имаше достатъчно, фиксираната точка на тежестта можеше отново да намалее.

С това знание вече можем да обясним типичния ход на диетата: Ако тялото ви има фиксирана точка с високо тегло и внезапно консумирате по-малко калории чрез диета, вие отслабвате само защото тялото ви получава по-малко енергия. С течение на времето обаче тялото ви забелязва, че неговият авариен резерв се изразходва и започва да спира метаболизма ви и да активира по-доброто съхранение на мазнини. Следователно, при същия, по-нисък прием на калории, изведнъж губите по-малко тегло и в крайна сметка застоявате. Освен това тялото ви прави все по-гладни и ви принуждава да се върнете към старата си фиксирана точка на тежестта.

Този стар механизъм за оцеляване обяснява точно типичния процес на отслабване с диета.

Много ситуации могат да подскажат на тялото ви, че няма достатъчно храна, поради което то регулира фиксираната си точка на теглото нагоре.

С диета в повечето случаи изобщо няма да видите никакъв траен успех при отслабване

Така че можете да видите, че с диета обикновено постигате първите успехи в отслабването бързо, но те не са постоянни. В тази публикация в блога можете да разберете повече за това дали отслабването без диета е възможно и какво науката казва за това.

За да постигнете постоянен успех при отслабване, можете да намалите фиксираната точка на тегло.

Как да намалите точката си на фиксирано тегло

Първата стъпка в намаляването на теглото ви е разбирането защо първо се е увеличил.

Причината са външни причини като диети, които директно симулират глад?

Или са емоционални причини като страхове, чувство на недостиг или нужда от защита. Този списък с 80 възможни причини, които можете да изтеглите безплатно, ви дава добра основа да разберете вашите лични емоционални причини.

Идентифицирането на емоционалните причини е първата стъпка. След това обаче можете да го разхлабите, за да намалите фиксираната точка на теглото. Аз лично смятам, че потупването е най-ефективният и най-добрият метод за разрешаване на емоционални причини. Можете да изтеглите две медитации за потупване безплатно от тук, за да ги тествате сами. Но разбира се има и много други методи като визуализации или други медитации за разрешаване на емоционални проблеми.

Ще разгледам подробно диетата за външни причини в този пост в блога.

Колко бързо виждате първите успехи в отслабването, когато сте намалили фиксираната си точка?

Така че наистина устойчивият метод за отслабване е да намалите фиксираното си тегло. Ясно казвате на тялото си, че „имате всичко необходимо по всяко време, така че нямате нужда от спешен резерв“. След това ще засили самообмена ви, ще ви направи по-активни, ще направи функцията ви за съхранение на мазнини по-малко ефективна и ще ви накара да се чувствате по-рано.

Процесът е точно обратното на диетата: В началото ще забележите само вътрешна промяна. Ще се почувствате по-леки и по-добри. Навън още няма да отслабнете и дори може да се случи постоянно да се изненадвате, че не сте толкова слаби, колкото се чувствате. Първите успехи в отслабването се случват във вас, външно ви трябва да ги измервате.

Отслабването също идва на интервали. Изведнъж ще забележите, че сте загубили много за кратко време. След това идва друг период, в който тялото ви подготвя следващия интервал вътрешно и вие не губите нищо.

Не се оставяйте да се разочаровате тук, но отново и отново си давайте ясно да се разбере, че това е нормалният процес.

Най-добре е да приберете мащаба си, защото това ви разочарова и винаги означава стрес, ако в момента сте във фаза на плато. Вместо това се научете отново да се чувствате вътре в тялото си. Най-важното нещо не е теглото ви така или иначе, а това, че мислите, че сте красива и се чувствате добре!

С течение на времето ще отслабнете по-бързо и лесно, особено ако продължите да работите върху вътрешните и външните причини за вътрешния си глад.

Колко време ще отнеме, докато имате желаното тяло, не може да се каже най-общо. Зависи откъде започвате, разбира се. Но това зависи особено от това колко добре решавате причините за вътрешния си глад. Защото особено докато сте подсъзнателно убедени, че имате нужда от защитен слой, няма да можете да го свалите лесно и трайно. Ето защо е толкова важно за траен успех при отслабване да идентифицирате емоционалните си причини и след това да ги разрешите.

Вечно нетърпение

Самият аз ги познавам много добре: вечното нетърпение, но и съмнението. Те непрекъснато идваха при мен и си мислех „Но какво, ако не работи?“, „Защо отнема толкова време?“, „Може би съм ял твърде много!“.

Абсолютно добре е да имате тези мисли. Важно е само да наваксате себе си и да се центрирате. Колкото по-спокойни сте, толкова по-бързо и лесно ще отслабнете. Колкото сте по-стресирани и колкото повече се подлагате на натиск, толкова по-трудно става.

И тук потупването е прекрасна техника, за да се върнете в спокойствие и увереност.

Финални мисли

Знам колко трудно може да бъде доверието, когато тялото ви все още не е това, което искате. И също така знам колко лесно възникват съмнения отново и отново.

Винаги ми е помагало да осъзная, че най-накрая разбрах защо тялото ми се държи така, както се е държало. Преди това винаги се опитвах да се бия с него, вместо да го разбирам и да работя с него.

Мисълта, че тялото ви просто се опитва да ви защити, също може да ви помогне. Също така, дайте си ясно да разберете за какво сте благодарни на тялото си. Без значение как изглежда в момента, винаги ще намерите за какво да бъдете благодарни.

Затова си дайте време да се научите да бъдете спокойни и най-вече да се доверите на тялото си, че то ще направи всичко точно в точното време и със свое собствено темпо. Тъй като колкото сте по-спокойни, толкова по-лесно е да разрешите вътрешния си глад и по този начин да намалите точката на фиксираното си тегло. И тогава тялото ви най-накрая ще работи с вас, за да се превърне трайно във вашето мечтано тяло.