Колко трябва да ядете дневно, за да се храните здравословно TAG24

Експертите дават полезни съвети как можем допълнително да подобрим диетата си.

Германия - Здравословната и устойчива диета е важна за много хора днес. Експерти по хранене са проверили платформата здравно осигуряване.net обединени и искат да стигнат до дъното на проблемите.

Има много мнения по темата „здравословно хранене“. Но безспорно е, че свежата и разнообразна диета е здравословна.

Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED) обяснява как това може да се приложи в ежедневието.

„Ако се храните здравословно, вие давате на тялото си толкова енергия, колкото му е необходимо, и в същото време всички хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи, необходими за оптималното функциониране“, обяснява експертът.

Но какво сега е "здравословно"?

Напитки, (пълнозърнести) зърнени продукти, зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, риба и яйца, растителни и животински мазнини - всичко е включено!

Количествата обаче са от решаващо значение. Хранителният триъгълник VFED показва кои храни трябва да ядете по-често и кои трябва да ядете само в малки количества.

„Когато избирате храна, най-добре е да избирате сезонни и регионални продукти, както и органични храни“, препоръчва Morlo, тъй като те са по-малко замърсени.

Здравословно хранене: Можете да ядете всичко, но количеството се брои!

Според Morlo трябва да ядете от пет до шест хранения, за да поддържате кривата на ефективността постоянна. Закуската, обядът и вечерята са основните ястия.

„Важно е да отделяте време за всяко хранене и да се храните внимателно“, казва Морло. Това означава, че трябва да ядете малки хапки и да дъвчете старателно. Ето как забелязвате, когато ви е достатъчно. Между другото, вие сте „пълни“ само 15 до 20 минути след започване на хранене, защото „отнема толкова време, докато тялото изпрати правилните сигнали“, обяснява експертът.

Силно преработените и подсладени със захар храни трябва да се ядат рядко. Можете също да прочетете в тази статия как можете лесно да спестите захар.

Когато ядете, никога не трябва да правите неща, които особено харесвате. „Храненето е нещо повече от ядене“, казва Морло. Така че насладете се на парчето. Шоколад с кафе и чаша вино вечер. Трябва да имаме предвид, че не сме машини, които трябва да се пълнят с храна. Закупуването на добра храна, приготвянето й с любов и яденето в добра компания трябва да бъдат в центъра на нашето внимание.

Ако искате да знаете точно дали и как се храните здравословно, можете също да потърсите съвет от диетолог или диетолог (вижте търсене на специалисти на www.vfed.de).

VFED е професионална асоциация за диетолози, екотрофолози и лекари в областта на храненето и диетологията. Членовете провеждат около четири милиона диетични и хранителни консултации всяка година.