Колко спорт трябва да спортувате, за да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, упражненията са най-добрият начин за контрол на консумацията на калории. Ясно е, че колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Упражненията обаче не са предпоставка за отслабване. Можете да отслабнете, без да спортувате. Това е така, защото отслабването е свързано с разликата в енергията. Енергийната разлика означава, че ако ядете повече, отколкото използвате, напълнявате и ако използвате повече, отколкото ядете, отслабвате. За да отслабнете успешно, е необходимо само да генерирате енергиен дефицит. Можете да направите това с или без упражнения.

Разбира се, най-лесният начин да го направите е със спорта. Нашите мускули изгарят енергия, докато тренираме.

Но колко спорт е оптимално за отслабване?

Последните научни изследвания показват, че кратките, но по-интензивни тренировъчни сесии са най-ефективни. Те са не само по-ефективни от дългите тренировки за отслабване, но като цяло по отношение на здравето, фитнеса и благосъстоянието. Например, ако ходите или бягате бързо само 15 минути на ден, те вече произвеждат необходимата ефективност за отслабване.

Още по-добри резултати се постигат, когато спортните единици са много интензивни. Те се наричат още HIIT, интервални тренировки с висока интензивност.

Пример за такова обучение са упражненията табата. Вече писах за упражненията на Табата тук (Табата, лош убиец на мазнини).

Ето и няколко видеоклипа, които ви показват как да правите упражнения за табата.

Можете да намерите още видеоклипове на Tabata в моя канал в YouTube