Колко овесени ядки трябва да ядете на ден?

Има толкова много различни начини за използване на овесена каша в храната. Тези малки люспи са полезни за толкова много неща: за отслабване, за стомашни заболявания, кожа, коса и нокти, истинска ситост, носят енергия и протеини и много други.

Овесът е истинска „суперхрана“, ако искате да се храните здравословно. Но колко грама овесени ядки трябва да ядете на ден? Можете да разберете тук.

Какво прави овесените ядки толкова здравословни?

Тази важна основна храна се приготвя от простият овес на семена. Отстраняват се само негодните за консумация части от овеса и остават само ценните, богати на хранителни вещества външни слоеве. Това прави люспите истинска полза за здравето.

Основно съдържа овесена каша

Диетичните фибри, които са помощник срещу стомашно-чревни оплаквания, тъй като образуват защитен слой върху стомашно-чревната лигавица и по този начин стомашната киселина не влиза в контакт с лигавицата. Те също са истински пълнители и в същото време стимулират храносмилането. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират 30g фибри на ден.
Сложните, дълговерижни въглехидрати повишават бавно кръвната захар, което означава, че глюкозата бавно влиза в кръвта.
Те са най-важният източник на бета глюкан.
Витамин В1 и В2, които осигуряват лъскава коса, чиста кожа и нокти.
Мед, която стяга съединителната тъкан.
Цинк, който е отговорен за образуването на протеини и клетъчното делене.

Те основно помагат с (според DGE)

По-ниски нива на холестерол
По-нисък риск от диабет
Разтворимите фибри защитават сърцето и сърдечно-съдовата система

Кога и колко трябва да ям овесени ядки?

Овесените ядки ще ви заситят бързо и дълго. Например, ако сутрин ядете мюсли от овес, до обяд няма да почувствате глад или желание.

Следователно е изгодно да се консумира тази основна храна за закуска, тъй като тя допринася за задоволяване на апетита и ги засилва до обяд. Най-популярният начин за ядене на тези люспи се нарича каша или овесени ядки. На немски това означава нещо като каша.

За да направите това, трябва да сложите овеса във врящо мляко или във вряща вода и да кипнете. Ако искате, можете да украсите кашата след това с плодове, плодове или ядки. Семената от чиа също могат да се използват за консумация на основната храна.

По принцип порция каша съдържа около 40-50 грама овесени люспи. Това съответства на 5-6 супени лъжици овесени ядки.

Мога ли да ям и овесени ядки вечер?

Като цяло да. Можете да ги ядете вечер, но трябва да сте наясно, че люспите ще ви заситят дълго време и не трябва да ги ядете непосредствено преди лягане.

Ако обаче не можете да се наситите с овесена каша, яжте я поне два до три часа, преди да си легнете.

Това, което определено можете да правите вечер, е овес за една нощ. Действа по следния начин: вечер приготвяте овеса си и го оставяте да набъбне за една нощ. Сутрин можете да добавите малко плодове или ядки и след това да ги изядете веднага или на работа.

Какво точно представлява диетата с овесени ядки?

Тази овесена диета казва, че докато трябва да ядете много овесени ядки, можете да ги комбинирате, както искате. Целта е да отслабнете без глад или липса на хранителни вещества.

Основната храна съдържа всичко необходимо за постигането на тази цел: въглехидрати, протеини, калий, калций, натрий, магнезий, много витамини и фибри. Трябва обаче да се уверите, че не консумирате повече от 250 грама овес.

Отслабвайте устойчиво с овесени ядки

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, овесените ядки са идеалното лекарство. Ако ги изядете 2 часа преди тренировка, те ще ви дадат енергия бързо, без да се пълнят, защото не са тежки в стомаха.

Те също така съдържат важни протеини, които помагат в спорта. Вашата енергия ще бъде запазена в дългосрочен план, за да отслабнете здравословно.

Заключение овесена диета: сервиране на овесени ядки на ден

За да отслабнете, трябва да консумирате около 250 грама овес на ден. Порция овесени ядки съдържа 40-50 g, така че трябва да консумирате около 5 порции на ден на овесена диета.

Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?

Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.

Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.

овесена каша

Пълнозърнести люспи от овесени ядки са идеалната основа за закуска.