Колко калории са ми необходими, за да оцелея?

На 16 години съм и тежа 54 кг. Колко калории са ми необходими на ден?

Вече приемам 500 калории сутрин.

10 отговора

Вашата базална скорост на метаболизма е около 1600 kcal. Трябва обаче да изчислите сами колко високи са действителните ви калории, защото знаете колко сте физически активни.

Въпросът ви е тревожен. Такъв въпрос не бива да се задава във вашата ситуация. От една страна, вие сте твърде млад, за да броите калории, а от друга, вече се почесвате по главата Поднормено тегло.

Искате ли да отслабнете още повече?

Вашата цел трябва да бъде напълняването!

Лейтенант Според вашата информация, базален метаболизъм от

1600 ккал. Но всеки ден играе за вас Общо продажби по-скоро роля. И тъй като трябва да напълнеете, трябва Повече ▼ вземете за вас, отколкото използвате.

Ако имате мисли за отслабване и не искате да ги отлагате, наистина трябва да потърсите помощ. Хранителното разстройство се развива по-бързо, отколкото си мислите.

Не казах, че искам да отслабна, не, напротив! Много съм слаб и се чудя дали консумирам достатъчно калории, дали съм толкова слаб заради растежа си, дали не осигурявам на тялото си достатъчно калории, това ме притеснява. Защото искам да се уверя, че ям достатъчно, за да мога да растя

500 калории на ден не са ви достатъчни, не. Колко записвате през целия ден?

Бих изчислил поне 2000 калории.

Били ли сте някога на лекар? Посещението при лекар е препоръчително като първата стъпка, особено когато става въпрос за здравословно наддаване на тегло. Вероятно. би имало смисъл да се изключат заболявания като хипертиреоидизъм или да се лекуват, ако е необходимо.

По принцип трябва да генерирате излишък от калории, когато наддавате. Сега можете да го направите, без изрично да броите калории, което не е абсолютно необходимо! Трябва просто да се насочите към висококалорични храни с малък обем.

Но не е нужно да вземете безплатен билет, за да натъпчете колкото се може повече сладкиши, бързо хранене и главно глупости. Важно е храната да съдържа и витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.

Висококалоричните плодове и зеленчуци са напр. следното:

Ядките също са чудесни за напълняване поради обикновено много високото си съдържание на калории. Примерите включват лешници, бразилски ядки, орехи, кестени, бадеми и макадамия. Тук, както обикновено, яжте това, което ви харесва най-много. Различните също никога не нараняват.

Ядките, както и пътеката като цяло, крем кварк, сушени плодове, кубчета сирене или кисело мляко например, винаги са чудесни като лека закуска между храненията.

Хидратацията е чудесна и за усвояване на калории. В крайна сметка трябва да пиете поне 1,5 литра всеки ден. Плодовите сокове са страхотни тук, за предпочитане да се притискате, разбира се. Можете също да ги смесвате с мляко и да ги преработвате в така наречените „смутита“. Водата и чаят, разбира се, също са чудесни за утоляване на жаждата, но те са много нискокалорични. Например, ако обичате да пиете чай, можете да го подправите с малко агаве сироп или мед.

Други храни, които можете да консумирате и които също имат висока енергийна плътност, биха били например тестени изделия, картофи или ориз.

След това можете да обогатите вашите ястия с висококачествени масла, т.е.масла, които имат много ненаситени мазнини. Хранителните стойности на съответните масла можете да намерите тук: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm

Рибата също е здравословен и добър източник на мазнини (мазнини не в смисъла на „мазнини“ - моля, обърнете внимание!). Риби, които съдържат особено високи нива на омега-3 мастни киселини, биха били например херинга, тон, сьомга, скумрия, змиорка, шаран. с. тук: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.

Например, ако си направите мюсли сутрин, можете да го прецизирате с овесени люспи. Овесените ядки винаги са здравословен източник на калории.