Колко губя с 1500 калории на ден за седмица?

Висока съм 1,68 см и тежа 68-70 килограма. Ям 1500 калории на ден, а също така правя упражнения 5-6 пъти седмично поне 30 минути на степера и веднъж седмично хип-хоп + училищни спортове ям здравословно (без сладкиши, бързо хранене) и пия приблизително 2-3 литра вода. Въпросът ми сега е колко мога да отслабна седмично? Трябва ли да ям по-малко? (1400 или 1300 калории? Целта ми е да сваля около 8-10 килограма. Купих си панталон, който е с твърде малък размер за мен като стимул.

Благодаря ви за отговорите.

5 отговора

Това също зависи от основните ви нужди и метаболизма. Не бих намалил калориите повече. Това, което бързо се сваля, може бързо да се постави отново. Дайте време на тялото да се приспособи.

Вашият Основна скорост на метаболизма(това, което изгаряте в калории на ден) е 69 кг и с леки тренировки: приблизително 1554 калории на ден Изчислих математиката тук: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

За съжаление това означава, че едва ли ще отслабнете с много малко тегло, дори ако спортувате толкова много, не е достатъчно да отслабнете. Или тренирате повече, или ядете по-малко. Съжалявам, но за съжаление това е истината:/За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да изгорите поне 7000 калории, можете да го направите, като ядете малко и упражнявате повече.

Така че, ако искате да свалите 0,5 кг седмично:

Трябва ли да ядете максимум 1000 калории всеки ден и не повече?.

Изгаряте 500 калории всеки ден чрез упражнения и ядете нормално количество (1500 калории/ден)

Ядете 1250 калории всеки ден и изгаряте 250 калории чрез упражнения.

В края на деня просто трябва да сте изгорили 500 калории. По този начин губите 0,5 кг на седмица.

Но базалната скорост на метаболизма означава консумация на калории, ако изобщо не се движите. Изчислих всичко сам и измислих около 2000 калории. И ако правех 500 калории на ден, това би било 1500 калории - 1000 калории, взети заедно и след това спестявах 1000 калории поради общо 2000 калории

Трябва да гледате общата скорост на метаболизма, а не основната скорост на метаболизма. - че трябва да ям поне това, което трябва

Има приложение, наречено ShapeUp. Опитах го веднъж и свалих 4 килограма с него. Можете да въведете теглото, височината си и т.н. и след това ще изчисли колко калории можете да ядете всеки ден, за да отслабнете:)

Още един малък съвет. тялото за съжаление може да свикне с твърде малко калории. Когато някой се подложи на нискокалорична диета, тялото мисли, че не получава достатъчно. това означава, че след това той веднага натрупва нови резерви, т.е. мазнини. винаги можете да ядете малко повече. но моля, уверете се, че сте здрави. единственият начин да отслабнете е да спортувате. по възможност на чист въздух. ако имате шанс, отидете на разходка. най-добре с любим човек до вас. и не се отчайвайте, ако не се откажете ще успеете.

Загубата на 10 кг трайно отнема време, много време, нищо не работи за по-малко от година. и дали вашата диета позволява това е друг въпрос.

Една година? И аз не мога да отслабна толкова бавно.

това би трябвало лесно да е 5 килограма. Аз също не ядох нищо за цял ден, защото бях зле, но все пак спортувах. на следващия ден бях с 4 килограма по-лек

подобни въпроси

Вчера се претеглих и имах 54,5 килограма, а днес е 55,0 килограма, как може да е това? Тъй като ям само 650 калории на ден в диетата си и вчера изгорих още 350 калории чрез упражнения

Например, ако ям 1400 калории и изгоря повече от 1500 калории, какво се случва?

Как най-добре можете да свалите 1,5 килограма на седмица?.

И колко часа упражнения на ден.

Аз съм човек, който спортува всеки ден и в продължение на месеци просто не знам колко спорт?.

Искам само да сваля 8 килограма и да намеря 1,5 килограма на седмица здрави и управляеми, знам, че всъщност правилото е само 1 килограм на седмица (винаги ми се казва), но 1,5 килограма не са толкова големи разлика заради 500 грама там в допълнение.

Така че колкото калории на ден мога да ям и колко часа упражнения.

Разбира се, че ще се храня здравословно.

Аз съм на 14, жена, висока 163 и тежа 63 килограма.

Искам да отслабна, защото отивам във Виена, след това в Берлин през пролетта и след това в Европапарк:) И друга причина са тениските за дипломиране и в момента просто се чувствам неудобно от теглото си и искам да стигна до 55 килограма Вече не свалям 8 килограма, защото иначе е твърде малко и изглежда грозно, така че наистина искам просто да сваля тези 8 килограма.

PS. Знам как да се храня здравословно, разбивам само броя калории на ден и часовете на упражнения на ден.

Обичам да танцувам и ще ходя на джогинг всеки ден.

Джогинг по време на обедната почивка, след като съм ял.

Би било хубаво, ако можете да ми помогнете, но моля, отговорете само на въпросите ми:)

Аз съм на 14, 1,68 и тежа 61 килограма?

Здравейте. Исках да попитам дали теоретично би било възможно да сваля 1 килограм на седмица, ако ям само 1000 вместо 2000 калории на ден, така че да спестя общо 1000 калории за една седмица. Ще се радвам много да получа отговор.:)

. След това губя 2 килограма за седмица, ако спестя 1400 калории, напр. Спестете 200 калории всеки ден?

Защото една седмица има 7 дни и 7x200 = 1400. Тогава бих загубил 2 килограма на седмица или ?

Така че по-рано математиката е любимият ми предмет и обичам да изчислявам калории като упражнение за квалификацията си по математика (разбира се, правя математика в главата си, така че да се оправя малко след последните 3 години с помощта на калкулатор xD).

Така че теоретично можете да загубите 500 грама на ден и по този начин да загубите 3 килограма мазнини?

Ако приемем, че човек се нуждае от 1500 калории като основна скорост на метаболизма, т.е.без упражнения.

1 килограм мазнина съдържа 7000 калории.

Така че, ако намалите енергийните си нужди до 1000 калории, това е с 500 калории по-малко на ден и ще трябва да изгорите само 3000 калории с упражнения.

Значи теоретично можете да свалите 3 килограма на седмица, ако ядете само 1000 ЗДРАВИ калории и консумирате 3000 калории на ден с упражнения? Трябва да отидете therotisch или?

PS. не искам да отслабвам толкова нездравословно, но отслабвам здравословно в момента толкова здравословна храна, но бих искал да знам дали е така ТЕРОЕТИЧНИ би отишло, ако нездравословно xD Така че мисля, че теоретично би работило, но на практика не, защото никой няма мотивация да спортува толкова много, че да изгаряте 3000 калории на ден.