Колко грама захар на ден е приемливо на диета?

Знам, че този въпрос е задаван много пъти. Аз обаче не консумирам или рядко консумирам обикновена трапезна захар. Единствената захар, която наистина консумирам, е фруктоза и лактоза!

3 отговора

Никой няма да може да отговори колко грама можете да изядете. За да направите това, трябва да знаете теглото си, ИТМ и енергийните си разходи. Вместо да се подлагате на диета, загрижете се да промените диетата си в дългосрочен план. Не е необходимо да претегляте и разделяте храната на грам. В дългосрочен план това разочарова и вашата диета се проваля.

Когато пазарувате, обърнете особено внимание на продукти със скрита захар. Научете се винаги да гледате съдържанието. Пропускането на домакинската захар е първата, правилна стъпка. Но, обърнете внимание кои други храни съдържат захар (пример: кетчуп). Дори в минерални води с лек плодов вкус ще намерите 24g захар на литър.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да купувате прясна храна: плодове и зеленчуци. Започнете деня си с вкусни мюсли, прясна ябълка или различни плодове. Там набавяте необходимите въглехидрати, така че организмът ви да започва сутрин. Внимавайте обаче да не се смесват твърде много зърна (зърното съдържа нишесте, което се разгражда до захар). На обяд се придържате към гарнитурите като Б. картофи, защото съдържат много въглехидрати. От следобеда и след тренировка ще спрете да ядете храни, които съдържат въглехидрати. Тогава има само зеленчуци и млечни продукти.