Колко добро е периодичното гладуване наистина отслабване без диета - вижте

Празник за осем часа и гладуване за следващите 16 часа? Или постиш цели два дни и се наслаждаваш на останалата част от седмицата без съжаление? Постоянното гладуване - известно още като диета 16: 8 или 5: 2 - в момента е тенденцията. Сега учени от Центъра за изследване на рака (DKFZ) и Университетската болница в Хайделберг разгледаха по-подробно формата на диетата.

16: 8 или „Lean Gains“
В този времеви прозорец ядете по 8 часа на ден. Постенето за останалите 16 часа. Обикновено гладуването се прави през нощта, а закуската се пропуска или отлага за обяд. Това означава, че ядете между 12 и 20 часа. Ако пропуснете вечерята или я придвижите напред, ядете между 8 и 16 часа.

5: 2
При този вариант хората се хранят нормално в продължение на 5 дни. Постете два дни или консумирайте максимум 500 калории. Това е времевият интервал, в който са направени повечето проучвания, които потвърждават ползите за здравето от периодичното гладуване.

19: 5
Последователите на този тип периодично гладуване правят 19 часа почивка от ядене и си позволяват 5 часа да ядат. Обикновено хората се хранят между 17 и 22 часа.

ADF (алтернативно дневно гладуване)
В ADF ядете само през ден. Един ден се яде нормално, следващият се консумира максимум 500 калории или дори гладува за 24 часа.

20: 4 или "Военна диета"
По време на диетата 20: 4 можете да приемате малки хранения през деня (около 500 калории) и едно голямо хранене вечер. Прозорецът за хранене е дълъг само 4 часа. Диетата 20: 4 е доста екстремен пример за недохранване, тъй като изисква минимален прием на калории. Последователите обикновено спазват палео диетата.

23: 1 или „Едно хранене на ден“ (OMAD)
Последователите на тази екстремна форма на гладуване ядат само по едно висококалорично хранене за един час на ден.

Периодичното гладуване ви помага да отслабнете и насърчава здравето - но не по-добре от конвенционалните нискокалорични диети, така че заключението. Изследователите са изследвали 150 участници с наднормено тегло и затлъстяване в продължение на една година, разделени на случаен принцип в три групи.