Колко бързо можете да отслабнете на бедрата си? Съвети за проблемни области

Бедрото е това най-проблематично Позиция, когато става въпрос за женското тяло. Но също така ще има все повече мъже, които искат да работят в тази партия, която е много трудно да се моделира правилно.

Няма едно решение на този постоянен проблем. Ефектът от желаната стройна фигура трябва да бъде с упорита работа, упоритост и постоянство да се отработи. За да постигнем целта си, също така е необходимо да водим здравословен начин на живот. Така че трябва да отидем до един балансиран, базирани на нуждите хранене и един специално подбран План за обучение което ни помага да включим редовната физическа активност в живота си. Увереност и увереност също ще бъде полезно, но тези фактори са лесни за придобиване по време на упражненията, които ще правим няколко пъти седмично.

Нека не си почиваме на лаврите. Винаги, когато видим резултатите, трябва да ги използваме като a награда помислете за упоритата работа, която сме свършили за него. По този начин никога няма да загубим мотивация и самоконтрол. Дори да не се виждат визуални ефекти върху теглото или в сантиметри, в психическото състояние на духа те ще се борят за ново, живейте по-добре бъдете забележими.

Как да отслабнете от бедрата - упражнения

Може да е малко сложно в началото на вашето приключение за отслабване и упражнения. Никой не каза, че ще бъде лесно. Най-важното обаче е да се убедите в собствените си способности и умения. Опитвам, да харесвате физическите упражнения. Било то просто разходка с кучето, фитнес зала, колело или редовно фитнес упражнение у дома. Открийте себе си и личността си и разберете кое ви подхожда най-добре. Когато вече сте в малко по-добра форма, отидете на конкретните упражнения. Красиво моделиращи части на тялото и бедрата се създават чрез упражнения като: pajacyki, ножици, повдигане на крака встрани, клекове, които не само укрепват мускулите на седалището, но и бедрата и глътките. Личните треньори и специалисти препоръчват тези упражнения да се правят в две или три серии от около 10 повторения за 1-3 минути. Тъй като състоянието ни се подобрява, трябва да увеличим броя на сериите и повторенията.

Интересни и ефективни тренировъчни комплекти за тези части на тялото се предлагат от фитнес треньорите Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska и Marta Hennig. Най-популярната програма за упражнения за тонизиране на чисти бедра е главно Скапел, което включва упражнения с обръщане на крака встрани, изглед отстрани, ход на крака и завои на скок. Любимите също са Втален, подготвени за тънки бедра и Kick Fit, който съдържа изкопи на крака, които също укрепват бедрата. Благодарение на такива упражнения ще подобрим не само външния вид на краката си, но и значителен Поток от щастие след тренировка Усещам. Можете да намерите тези и други безплатни упражнения в Интернет.

Най-важното е да не спирате и постоянно да търсите мотиви за действие.

Как да отслабнете с бедрата си и да повярвате в способностите си.

Най-популярният метод за упражнения е да го правите в уюта на дома си. Такова решение има много предимства, като Спестяване на време и разходи. Най-добре е да използвате по-просто Гимнастика и аеробика да започна. Нека да изберем програма за упражнения за начинаещи и постепенно да коригираме нивото на развитие на упражненията така, че ние многократно достигане на границите на осъществимото, но не се обезсърчавайте. Когато физическото ни състояние се подобри значително, преминаваме към упражнения с товар. За тази цел са полезни тежести за кубчета или просто бутилка вода.

Това се препоръчва, тъй като с течение на времето мускулите ни свикват с упражненията, които правим. За да поддържаме въздействието на нашата работа и себе си в тази област също развиват, необходимо е обаче преди всичко да развием мускулната си маса.

Защо трябва да отслабвате по бедрата?

Добра възможност, да загубите много телесни мазнини, Укрепването на мускулите и по този начин моделирането на тялото е комбинацията от тези две тренировъчни единици. Но какво, ако начинаещият няма сили да направи половината от упражненията? Оставете го да направи колкото е възможно повече, дори ако искате да е 5 минути тренировка през първата седмица и 10 минути през следващата седмица, това ще бъде голямо постижение, с което тя може да бъде много горда. Когато тялото започне да прави такъв активен начин на живот За да ръководи, това ще бъде запомнено и следващия път, когато човек иска да се върне към тази практика. Това се дължи на серотонина, чието съдържание се увеличава след физическа активност, така че ние сме по-щастливи. Съдържанието на хормона на щастието и по-голямото му количество оказват влияние не само върху благосъстоянието, но и върху Подобрете метаболизма много добре. С честа дейност това ще Риск от сърдечни заболявания намалена, ускорява дишането и подобрява ефективността.

Интересна алтернатива също са Интервални упражнения, т.е. много бързи интензивни тренировки, които изгарят калории дори след като свършат. Както потвърждават настоящите проучвания: Консумацията на калории чрез интензивни, но кратки тренировки е по-добра и по-ефективна в теглото. След такова обучение изгаряме Калории до 24 часа, а някои източници потвърждават ускоряването на метаболитната работа до 48 часа.

Диета и тънки бедра

A Балансираната диета е основата за това Поддържане на здрава фигура. Най-добре е такова меню да бъде изготвено от диетолог, особено ако имате наднормено тегло или затлъстяване. В този случай е необходимо, нови хранителни навици да ни бъде съобщено от този специалист.

Въпреки това можем да започнем постепенно да променяме навиците си, като правим това приема на захар, алкохол, сол (препоръчителната дневна доза е около 1 супена лъжица на ден), газирани и подсладени напитки постепенно намалявайте. Най-добре е да изберете здравословни продукти, които са такива малко като възможно и не съдържа консерванти.

Обърнете специално внимание на количеството хранителни вещества като консумираните Протеини, мазнини, холестерол и въглехидрати. Внимателният подбор помага на човек балансиран калориен баланс в диетата придобивам.

За да се отървем от отоци и натрупана вода в тялото, можем да използваме билки, които натурални хранителни добавки са. Те ще работят перфектно, както е описано тук от мен. Те имат антиоксидантно действие, т.е. те прочистват всички вредни токсини и помагат за отстраняването на излишната вода от тялото, което допринася за образуването на целулит и затруднява постигането на тънки бедра. Следователно не превишавайте дневната доза сол и осигурете адекватна хидратация (1,5-2 l течност на ден).

Също така трябва да изберете постно месо като пуйка или пилешки гърди. Трябва също да ядете много млечни продукти и риба, които трябва да се ядат поне три пъти седмично. Не се отказвайте от картофите - въпреки че те съдържат много нишесте, те трябва да се ядат от време на време. Те са с високо съдържание на витамин С и с относително ниско съдържание на калории. Препоръчва се също да се яде песъчинки и пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб високо съдържание на фибри излагам, осигуряват усещане за ситост или предотвратяват запек. Това добавя към комфорта на тренировката.

допълнение

Важно е да работите с тялото по подходящ начин Хранителни добавки да подкрепя. Поради това можете да получите голямо разнообразие от витамини и минерали, които са от съществено значение за режима на отслабване. Интересно решение ще бъде и използването на екстракти Гуарана, зелен чай, кафе, манго, млад зелен ечемик и плодове асаи бъда. Ускоряваш не само метаболизъм и времето да постигнете фигурата на мечтите си, по-скоро потискат също така апетит, като спре да яде. тя донесе енергия на Упражнения и помагат за регулиране на телесната температура.