Коледни лири: как да се отърва от тях?

Големият празник приключи. Гъски, меденки и пищни ястия: Коледа е тесен акт за хората с фигура. По-голямата част от времето има прекалено добър вкус и просто е част от фестивала. Но как да се отърва от тези нежелани килограми отново? Събрали сме 10 съвета за вас!

1. Излезте от коледния режим на хранене!

На Коледа често започва със закуска. Медена торта, много масло, специални конфитюри, сирена и колбаси. След това обяд с баба и пищна вечеря с приятели. Освен това има алкохол и многото сладкиши между тях. Факт е: В повечето случаи седнете на масата за хранене през празниците. Оттук нататък пропуснете сладките, оставете алкохолните напитки настрана и се върнете към нормалните порции. Най-важната стъпка към добрата фигура вече е направена.

2. Без радикална диета!

Най-лошото би било радикалната диета. Драстичното намаляване не е препоръчително както за тялото, така и за душата. Чувството за глад ви измъчва през цялото време. Вие сте раздразнителни, безсилни и пропилявате цялата си идея да не ядете. В резултат на това отслабвате бързо, но рискът от йо-йо ефект също е много голям. С други думи, веднага щом се храните отново нормално и след това отново се лекувате правилно, килограмите се връщат.

3. Три хранения на ден!

Важно е да се храните редовно и в достатъчно количество. Това означава обширна закуска, където можете да се поглезите с руло със сладко или мазно сирене. Плюс много плодове, пълнозърнест хляб, яйца, може би зелен смути и кафе/чай. По този начин започвате деня с добро снабдяване с енергия. След това нещо хубаво и топло за обяд. Предястия като салата или супа са полезни. Това ще ви зареди предварително, здравословно е и е с ниско съдържание на калории. Тогава поддържайте вечерята проста.

4. Много протеини, въглехидрати само до обяд!

Яйца, птици, месо, риба, млечни продукти: тези доставчици на протеини ви поддържат сити и ви осигуряват енергия. Храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз - класически пълнители - трябва да изчезнат от менюто след обяд. Причината: Те повишават нивото на глюкоза в организма. Докато случаят е такъв, организмът не разгражда мазнините. Тези, които основават диетата си на протеини, остават сити дълго време и поддържат нивата на глюкозата ниски. След това тялото поема липсващата енергия от мастните резерви.

5. Гответе сами!

Всеки, който е стоял до печката за Коледа, знае защо се образува бедрото злато. Сметана, сирене, масло, захар: трябва да има особено добър вкус и тогава не пестете. Ако някога сте правили холандез сами, ще знаете точно защо нещо подобно не трябва да присъства редовно в менюто. Тези, които купуват готови ястия, нямат такъв опит. А производителите често не пестят от мазнини, захар или съответни заместители, дори с така наречените леки продукти. Затова гответе за себе си, контролирайте това, което ядете, и приспособявайте ястията според вашите вкусове.

6. Повече упражнения в ежедневието!

Никой наистина не отслабва, без да се движи. Но често няма време за фитнеса. Следователно движението трябва да стане част от ежедневието - по-естествено е така. Отидете да пазарувате пеша, изведете кучето на мощна разходка, започнете деня с активна разходка до пекарната. Не само килограмите падат. С редовни упражнения вие развивате здравословно телесно чувство и сте по-психологически балансирани. Нищо не прогонва лошите мисли като дълга разходка.

7. Поставете си точна цел!

Както винаги в живота, това помага да се постави реалистична цел. Колко искате да отслабнете до кога? Как пренареждате диетата си, така че да не страдате от загуба на тегло? И как да се храня след фазата на отслабване по такъв начин, че лесно да поддържам теглото си? Драстичното намаляване на теглото за твърде кратко време няма да се отплати. Ако не сте сигурни, не се страхувайте да потърсите съвет от диетолог.

8. Намерете добър заместител!

В много ситуации не ядем, за да се напълним. Често всичко е свързано със създаване на благосъстояние. За немалко хора това се превърна в мания. Храненето, когато сте разочарован, като алкохола, води само до краткосрочно подобрение на настроението ви. Намерете бустер за добро усещане, независимо от храната. Добра книга, сауна, музика, медитация. Когато тялото се опита да ви убеди, че шоколадът е единственият начин да бъдете щастливи, покажете му това, за което душата наистина копнее.

9. Пийте много течности!

Винаги трябва да гарантираме, че пием достатъчно течности. Следователно два литра, разпределени през деня, трябва да бъдат правило. Ако искате да отслабнете, може да е малко повече. Водата прочиства тялото отвътре и пълният стомах утолява чувството на глад. Експериментирайте и в зоната за чай. Открийте лимонова вербена, гръцки планински чай или пресен джинджифил. Всичко това е полезно за здравето, вкусно и отвлича вниманието от храната.

10. Нарушавайте правилата през уикенда!

Правила, правила, правила. Не се страхувайте да грешите в конкретни ситуации. Бира с приятели в събота вечер? Поръчайте пица за филма от 20:00 в неделя? Спагети Болонезе с червено вино за вечеря? Няма проблем, стига да се придържате към графика през седмицата. Тайната на отслабването не е в принудата, а в съзнанието. Тези, които се хранят съзнателно, държат контрол. Тези, които контролират, могат да се насладят на греховните си изключения.

Така че, няма лоша съвест заради празника и многото лакомства. Не са редки случаите, в които хората след Коледа отново очакват проста храна. Интернализирайте тези 10 забележителности и коригирайте диетата си така, че да е полезна за вас. Това ще ви даде видими резултати, които ще продължат!

Добре дошли в блога на Естетичния център на Пантеона!

С Естетичния център „Пантеон“ в Кьолн Георгиос Христопулос, специалист по пластична и естетична хирургия, изпълни мечтата си за цял живот. В луксозно оборудваните стаи на кабинета физическото и психическото състояние на пациента е на първо място.

В своя блог той предоставя информация по специализирани теми като операции на гърдата или лицето, липосукция, инжекции на бръчки, криолиполиза, минимално инвазивен метод за намаляване на малки до умерени мастни натрупвания, но също така и фитнес, хранене и уелнес.

Съответни статии

Остави съобщение

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркирани *