Коя е най-добрата диетична маса за 43-годишна жена?

Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите метаболизмът се забавя през 40-те години. Не е толкова добър, колкото е на 20 или 30. Причини: Нивата на хормона се променят и костите губят плътност. Докато напълнявате бавно, трябва да се съсредоточите върху нискокалорични храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, постни протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, риба и млечни продукти без мазнини. Според Американската сърдечна асоциация, жена на 40 години трябва да се стреми към индекс на телесна маса или ИТМ, по-малък от 25 и обиколка на талията под 32 инча.

Много зеленчуци Зеленчуците са важна част от всяка здравословна диета и са още по-важни за жени над 40 години. Получавайки много зеленчуци, вие гарантирате приема на естествени антиоксиданти, които са от ключово значение за поддържането на имунната система да функционира оптимално.

Много здравословни въглехидрати и основни мазнини: Медицинският институт препоръчва жените на четиридесет години да получават 45-65% от калориите си от въглехидрати и 20-35% от мазнини, което е 169 до 244 грама въглехидрати и 33 до 58 грама мазнини дневно при 1500 калории на ден. Изберете здравословни въглехидрати в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена, мляко и кисело мляко. Изберете здравословни мазнини в растителни масла, риба, ядки, семена, авокадо и маслини и др.

Изискване към протеин: Според рецензия, публикувана през 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition. Препоръчителната протеинова диета за жени е 46 грама на ден. Здравословните опции с високо съдържание на протеини включват яйчен белтък, домашни птици без кожа, морски дарове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, соеви продукти, ядки, семена, бобови растения и т.н.

Намалете алкохола и кофеина. Консумацията на кофеин влияе върху нивата на хормоните. Както алкохолът, така и кофеинът могат да влошат симптомите на менопаузата.

Намалете добавената захар . Захарите, които не се срещат естествено в храните, не съдържат хранителни вещества, но носят много калории във вашата диета. Естествени захари се намират в продукти, които съдържат мляко (лактоза) и плодове (фруктоза).

Ограничете храненето. месо с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий - като наденица - млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сладкиши, сладки напитки, печени продукти и рафинирани зърнени храни като бял хляб и бял ориз.

Уверете се, че приемате достатъчно калций. За да отговорите на препоръчителната дневна доза от 1000 милиграма калций дневно, добавете източници на калций с ниско съдържание на мазнини, като млечни продукти без мазнини, тъмнозелени зеленчуци, тофу, риба и др., хранително вещество, което кожата ви синтезира на слънчева светлина, помага на тялото ви да абсорбира калций. Рибите, скаридите, обогатеното мляко и яйцата осигуряват хранителен витамин D.

* Направени са препратки към няколко източника

Благодаря, че ме помолихте да отговоря на въпроса ви. Най-добрата диетична карта за дама на 43 години е да се поддържа баланс между протеини, въглехидрати и мазнини.

Диетичният план не може да бъде разработен само като се запази възрастта като фактор. Има много други неща, които трябва да имате предвид, като вашето текущо телесно тегло, целево тегло, настоящ начин на живот, медицински проблеми, хранителни алергии, околна среда, видове храни, пресни или замразени, независимо дали сте вегетарианец или не вегетарианец. Ако не сте вегетарианец, консумирайте всичко и го пропуснете.

Трябва да разберем всички тези фактори и след това да седнем и да изготвим план за вас, който отнема много време и всичко, което отнема известно време, струва скъпо.

Съжалявам, но е трудно да напишете скелетна диета вместо вас, без да знаете нещо.

Много благодаря. Панкай
9819522842

Не слушайте хора, които ви казват да избягвате въглехидратите или нещо сладко. В края на този отговор ще ви дам няколко връзки, които подробно обясняват как да бъдете оптимално здрави. Оптималното здраве е страхотно, но това не е най-важният фактор по отношение на това, което консумираме. Първо ще публикувам обяснение защо казах това, после ще публикувам обяснение как мога да бъда здрав:

1. Нечовешките животни изпитват болка, радост, страх и други усещания. Когато усетят тези усещания, те имат интерес да бъдат използвани не само като ресурс за човешки забавления, забавления или забавления.

2. Не е необходимо човешките животни да експлоатират целенасочено нечовешки животни и да ги накарат да страдат или умрат, освен нашето собствено удоволствие от вкуса на тяхното месо/секрети и удобството, което експлоатацията на животни ни предлага. Хората не се нуждаят от храна за месо, млечни продукти, яйца или мед:

Нямаме нужда от животни за облекло; не е нужно да ги използваме за забавление; Не само е морално неоправдано използването на нечовеци в биомедицински изследвания, но повече хора страдат и/или умират, когато правим това, отколкото ако изобщо не сме използвали нечовеци:

3. Ако нещо е ненужно, с изключение на нашето тривиално удоволствие или удобство, и това нещо кара съществото (например нечовек или човешко животно) да изпитва болка, страх или други видове страдания, тогава интересите на това същество са ощетени продължителното им оцеляване, свободите или не страданието им са по-важни от интереса ни към нашата обикновена радост, забавление или утеха.

4. Ние твърдим, че вярваме в „справедливостта/етичната/моралната последователност“ като „морално благо“, което означава, че третираме подобни случаи по подобен начин, когато става въпрос за етика/морал. С други думи, ако смятаме, че е погрешно да се удря човешко дете без основателна причина за побой, тогава също трябва да вярваме, че е погрешно да се удря куче, крава или пиле без основателна причина да удариш, защото това не е човешко, също ще страда.

Така че, ако изобщо ценим моралната последователност, което означава, че третираме подобни случаи по подобен начин, тогава минималните и единствени критерии, необходими за включване на нечовешки животни в нашата морална сфера (т.е. ние вярваме, че изобщо нямаме причина за тях Изпитвате болка, страх и други усещания, тъй като това е минималният критерий, който използваме, за да включим хората в нашата морална сфера.

5. Всяко качество, което хората претендират за себе си, което ние твърдим, ни прави морално по-добри от нечовешките животни, не може да бъде фактически доказано, че то е човешко качество. Освен ако не можем да докажем, че сме морално по-добри от нечовешките животни, всеки аргумент, който обосноваваме за умишлено увреждане и експлоатация на нечовеци, може да се използва и за оправдаване на хора, които умишлено експлоатират други хора:

Тоест, ако ние лично се застъпваме за нарушаване на правото на нечовеците да бъдат поробени, изнасилени, измъчвани или убивани от хора, тогава нямаме претенции, че ние самите сме сигурни, че тези неща се извършват и от други хора ще . Всеки аргумент, който използваме, за да оправдаем вреда на нечовеците, може да бъде успешно използван и от други хора, за да се оправдае, че ни вреди по същия начин.

6. Ако приемем предпоставки от 1 до 4, нашето етично/морално задължение е а) да прекратим всякаква дейност, която умишлено причинява ненужни страдания и смърт на други същества, като нечовешки и човешки животни; в този случай можем да отстояваме интересите си, като избягваме една и съща вреда, не трябва да се отхвърлят без разумно обмисляне и можем да предположим, че това е така, защото сме морално последователни или б) признаваме, че сме морално непоследователни и че всеки човек би искал да отхвърли нашите интереси за избягване на една и съща вреда, без да е съобразен, също е морално обосновано.

Заключение: Освен ако не спрем целенасочено да експлоатираме нечовеците на воля, всички неща, които смятаме за зверства и големи проблеми в света, никога няма да свършат. Нито ще можем да се смятаме за наистина морално последователни хора. Умишлената експлоатация на нечовеци означава пълен аболиционизъм.

За да научите повече за аболиционисткото веганство, отидете тук:
http: //legacyofpythagoras.wordpr…

Оптималното съотношение на макроелементите за хората е 80% от дневните ви калории от въглехидрати като плодове и зеленчуци (само непреработените, пълнозърнести храни, включително нишесте, са оптимално здравословни, но малко преработени въглехидрати като хляб и тестени изделия няма да ви навредят много) до 10% отстъпка растителни протеини като листни зелени зеленчуци (най-добрите източници на протеини от всички източници), бобови растения, ядки и семена и 10% от растителни мазнини като авокадо (най-добрият източник, половин авокадо на ден е перфектно) или ядки. Можете лесно да промените съотношението, но това е чудесно за всички хора. В допълнение към тази диета, всеки трябва да пие най-малко 64 унции чиста, обикновена вода на всеки 24-часов период, да получава около 8 часа спокоен, непрекъснат сън за 24 часа и да има поне леки, ако не умерени упражнения.

Трябва да започнете деня с добър литър вода, след това да изчакате около половин час и след това бързо да изпиете голямо количество веган смути за закуска. Трябва ви приличен пасатор; Моите ми донесоха около $ 35 преди данъци. Моята обща рецепта за смути е както следва, но не се колебайте да замените подобни вегански съставки според вашия вкус (уверете се, че купувате най-качествените съставки на конкурентни цени, както за здравето, така и за вкуса); Използвам 5 до 8 банана, голяма шепа спанак или кейл, куп фъстъчено масло и около 2 чаши вода като основа. Често добавям бутилиран плодов сок, тъй като съм беден, но повечето вегани добавят цели плодове като ягоди, боровинки, манго, папая и т.н. Всъщност можете да използвате някои плодове вместо банани, но се уверете, че те са с високо съдържание на фибри, вода и фруктоза, тъй като фактът, че бананите имат най-доброто съотношение на тези хранителни вещества към средната им цена, е причината повечето вегани да ги използват любов.

Често добавям соево мляко към веган шоколад (съвет: без животинско мляко, самият шоколад по подразбиране е веган. Просто не забравяйте да потърсите марка, която има етикет, който казва, че е веган, защото много от бялата захар, която идва с него Компанията използва в повечето храни със захар, която се филтрира през животински кости) или каквито и да е вегански неща, които майка ми намира, че мисля, че ще имат добър вкус, а не съотношението 80/10/10 твърде лошо.

Професионален съвет: когато белите бананите си, ги опаковайте в голям цип и ги замразете, преди да можете да приготвите веган сладолед от банани, като ги смесите с някои течности и други съставки: ^) Обичам да добавям соево мляко и фъстъчено масло понякога към него, а понякога и плодове, сокове, зеленчуци или каквото и да е друго. Изчакайте, докато опитате.

След като се насладите на добра рецепта за смути, изпийте много от нея за закуска, след това вземете малко със себе си в голяма бутилка и я вземете и за обяд. Трябва да получавате поне 3000-3500 калории на ден, но най-вече от въглехидрати, дори повече калории, ако сте спортист. Протеините не са частта от пъзела, която сте пропуснали, въглехидратите са! Можете да ядете вегетариански обяд без смути, но се уверете, че е с високо съдържание на плодове или зеленчуци с тонове прости въглехидрати и добри растителни мазнини и някои, но не твърде много растителни протеини. Ядките и семената също са добри като закуски. Трябва да смачквате около 30 банана (или други подобни плодове) на ден, ако можете да си ги позволите във вашия район.

Ако вечеряте, когато вече не можете да понасяте плодове, не се колебайте да опитате страхотни вегански тестени изделия, хляб, тофу, темпе и т.н. (не мога да се наситя на Ригатони Маринара), но се уверете, че винаги го правите все пак вземете малко листни зеленчуци, бобови растения и каквото и да е друго зеленчук, което обичате. Най-добрият начин е да вземете най-широката гама от различни цветни зеленчуци и плодове, които можете да получите всеки ден и всяка седмица. Готвеното е добре, докато суровото е по-добро. Пустинята трябва да е по-смути или цели плодове в ръка.

Друго нещо, което трябва да знаете, е, че повечето хора на планетата трябва да добавят добавки с B12 и D. При B12 това се дължи на факта, че в повечето развити страни вече не ядем плодовете и зеленчуците си направо от земята или дърветата; ние ги почистваме старателно и измиваме бактериите, които произвеждат B12; а в случая на D, който се генерира от нашите тела със слънчева радиация, повечето хора, които не са близо до екватора, просто не получават достатъчно слънце. Единствената причина, поради която повечето не-вегани нямат невероятен дефицит на тези два витамина, е защото почти всички животни, експлоатирани в развитите страни за месо, млечни продукти или яйца, имат и двата витамина в диетата си.

Получаването на вегански източници и за двете не е толкова трудно обаче. Взимам си B12 чрез инжекция от моя лекар, но това е така, защото го игнорирах през последните 2 години, след като за пръв път станах веган. Има рентабилни сублингвални спрейове, които скоро ще проуча и публикувам тук. Получавам своите таблетки Vegan D от Amazon.com. Потенциално можете да намерите и двете в местния магазин за здравословни храни; Ако не, моля, уведомете ме и ще ви предложа по-лесен начин.

Ще ви дам още няколко връзки тук, за да можете да ги проверите от тази публикация:

„Какво трябва да знае всеки веган за ползите и опасностите от веганската диета“:
http://thevegantruth.blogspot.co ...

Медицинска информация за здравословното хранене:
https: //legacyofpythagoras.wordp…

Когато една жена е на 40 години твърде късно, тя има някои физически проблеми, докато наддаването на тегло е голямо. Жените обичат да мислят, че това се дължи на хормоналния фактор, който менопаузата причинява. Но те не осъзнават, че през повечето време това е само заради заседналия им начин на живот.
Така че тук е сделката. Поддържате диетичния си план да изглежда много съобразен с начина ви на живот.
Прочетох тази статия и я намерих за много полезна. Мисля, че можете да опитате Той обхваща почти всичко, което сте искали да знаете. Моля, прочетете го. Ако искате да научите малко повече, моля не се колебайте да ни попитате.
Диети за жени на 40 години
8 диетични промени, които жените трябва да направят след 40