Най-добрата диета: отслабнете бързо за 4 седмици

30.09.2014 г. • 23:15 ч. • 11 мин

Четириседмичен практически тест: коя е най-добрата диета?

Ако искате да отслабнете, не бива да очаквате чудеса - бързото отслабване без диета обикновено остава чисто пожелателно мислене. Имайте предвид, че всяка диета, която обещава огромни резултати за отслабване за 3 дни или 1 седмица, също има улов. На катастрофална диета, например, бързо губите няколко килограма. Впоследствие обаче разочарованието е още по-голямо, защото йо-йо ефектът често не закъснява, щом отново се храните нормално. Следователно най-добрата диета не може да бъде радикална диета.

24-часова диета: до два килограма по-малко за един ден

Отслабнете до 2 килограма за 24 часа? Това се получава! Това е доказано и от тест на университета във Фрайбург. Но това не е пикник.

Класиката: леки продукти за 4-седмична диета

Вече се предлагат във всички версии в супермаркета: леки продукти. С подходяща диета всички храни се заменят с вариант с ниско съдържание на мазнини. В противен случай няма табута. Но яжте много плодове и зеленчуци, защото те са важни източници на витамини. Предимството да се търси най-добрата диета: Продуктите могат лесно да се интегрират в ежедневието. Но какво може да се очаква от него при отслабване за 4 седмици?

Резултатът: С леките продукти можете да отслабнете по здравословен начин, а именно около един килограм на седмица, без да се налага да се отказвате от нищо, просто заменете конвенционалните храни.

Отслабнете за 4 седмици с яйчената диета?

Бъркани яйца, пържени яйца, омлети: Яйцето във всички варианти и при всяко хранене е основата на диетата с яйца. Яйцето има около 75 калории, плюс плодове и зеленчуци, птици и риба. Недостатъкът: диетата с яйца изисква ежедневно готвене. След 4-седмичната диета резултатът не е изненадващ: трудно е да се придържате към диетата, защото яйцата едва се пълнят. Освен това те са лесни за преяждане. Така че, ако искате бързо да отслабнете, най-добрата диета не е режимът на яйцата.

Най-добрата диета: средиземноморска храна?

Тези, които не обръщат толкова внимание на калориите и въпреки това искат да отслабнат, може да намерят най-добрата диета за себе си в средиземноморската диета. Това е форма на хранене, която е много балансирана с много плодове и зеленчуци, зехтин, риба и морски дарове: трябва да избягвате червено месо и колбаси, ако е възможно. Тази диета обаче е предизвикателство за ежедневната работа, тъй като изисква и ежедневно готвене. Въпреки това, тези, които последователно спазват правилата, ще бъдат възнаградени с добър резултат след четири седмици. Както при леките продукти, няколко килограма падат без много усилия или жертви.

Новата тенденция: зелената смути диета

Основата на диетата със зелено смути са пюрирани сокове, приготвени от много зеленчуци и някои плодове, смесени с вода или чай. Ако искате да спазвате тази диета, просто заменете две до три хранения на ден. Вместо нормална храна има зелени смутита за отслабване. Закуските между тях са табу. Един сок е еквивалентен на едно хранене и е много нискокалоричен.

Но какво казва вкусът, смутито също ли е годно за консумация? Зеленчуковият сок отнема малко време за свикване, но на вкус е вкусен. Освен това смутитата се приготвят лесно и се вземат със себе си на работа, за разлика от ястията на яйчената диета например. 4-седмичната диета показва: трудно е да се придържате към програмата за отслабване, защото яденето само на смутита няколко пъти на ден е много монотонно в дългосрочен план и следователно не е най-добрата диета за мнозина. Въпреки това, тези, които не спазват последователно хранителния план, не са намерили особено ефективна диета за себе си с този метод.

Отслабнете за 4 седмици: най-добрата диета според практическия тест

И така, коя е най-добрата диета? Всяка диета може да работи само ако се спазват подходящите правила. Редовното упражнение също е част от него. Следователно дисциплината е вълшебната дума. За медицинските специалисти обаче има категоричен фаворит: най-добрата диета е средиземноморският вариант, защото на масата има много пресни и растителни продукти. Диетата е идеална за пълна промяна в диетата, защото със зеленчуци, плодове и риба все още можете да поддържате теглото си след четири седмици.

Общи критерии за най-добра диета

Отслабвайте бавно или бързо?

Темповете, с които трябва да се проведе най-добрата диета, остава открит въпрос. Това показва експеримент от медицински изследвания. Изследователите разделят добри 200 затлъстели хора на две групи: Група 1 преминава на светкавична диета, Група 2 я приема бавно: Те спазват същата диета като първата група, но имат три пъти по-дълго време да го правят: 36 вместо 12 седмици. Учените искаха да разберат дали вярата, че само бавната загуба на тегло води до успех, наистина е вярна.

Борба с йо-йо ефекта

Отслабване без йо-йо ефект: Това работи, ако към диетата не се подхожда едностранно.

Всъщност повече участници от първата група отслабнаха. Причината: Бързата загуба на тегло увеличава мотивацията да продължите. Но има лоши новини: йо-йо ефектът е еднакъв и в двете групи. Така че, ако търсите най-добрата диета, не можете просто да се ориентирате към темпото.

Заключение: Възможен е краткосрочен успех чрез краш диета. Най-добрата диета в света не само трябва да ви накара да отслабнете за 4 седмици, но и да донесе дългосрочно отслабване. Единственото, което помага в дългосрочен план, е да останете строги и да упорствате!

Сладките са забранени за най-ефективната диета?

Торти, пайове, бисквитки - не само от изобретяването на хранителния план на Аткинс, те са в червения списък като храни за угояване в почти всички програми за отслабване. Причината е голямото количество захар и мазнини. Ако не можете без торта и все пак искате да отслабнете, не е нужно да правите компромиси. Защото при диетата с торти яденето на торти е изрично разрешено. За мнозина тя автоматично трябва да се счита за най-добрата диета в света.

Нискокалорични сладкиши

Можете да намерите съвети за това кои сладки лакомства са по-малко вкусни и все още вкусни тук в ръководството за SAT.1.

Най-важното е съдържанието на мазнини в храната. Не трябва да се консумират твърде много мазнини през целия ден. Добрата новина: Съдържанието на мазнини в много торти е дори по-ниско, отколкото в шоколадовите закуски като Hanuta, Snickers & Co. Ако включите съдържанието на мазнини в тортата в общото съдържание на мазнини, което може да се консумира на ден, можете да ядете торта и да отслабнете по здравословен начин. Например парче торта със сирене и сметана съдържа единадесет процента мазнини, след това трябва да се избягват други мазни храни с оглед на препоръчителното дневно количество. Това е около 25 до 30 процента.

Ако се поглезите с парче торта през деня, можете да контролирате приема на мазнини с много зеленчуци, птици и ястия с ниско съдържание на мазнини. Това звучи много по-спокойно от търсенето на нискокалорични сладкиши.

Заключение: По-добре е да отслабвате бавно с удоволствие, да не се справяте без любимите си храни, отколкото да се придържате към диета за няколко седмици и след това да се дразните за йо-йо ефекта. Тогава ще се доближите до най-добрата диета.

Холивудските звезди намериха най-добрата диета?

Много методи за отслабване стават популярни, докато знаменитостите се придържат към диетите. Примерът с диетата с лимон или портокал показва, че известните личности често са откривали всичко друго, но не и най-добрата диета. Те са модерни в Холивуд, защото с цитрусовите плодове килограмите трябва само да се хвърлят.

С диетата с чист лимон пийте много вода и разреден лимонов сок през целия ден. Казва се, че витамин С, който съдържа, стимулира производството на хормона норепинефрин, който е истински убиец на мазнини. Освен това има и други положителни аспекти, които карат този метод за отслабване да изглежда може би най-добрата диета:

Гладът за храна се облекчава с помощта на лимонов сок
Витамин С укрепва тъканите и стимулира производството на колаген
Подпомага се метаболизмът и изгарянето на мазнините

По подобни причини някои хора, които искат да отслабнат, се кълнат в диетата с ябълков оцет. Опитът на експертите обаче показва, че диетата за отслабване само с плодов сок е едно нещо преди всичко: опасно. Ето преглед на недостатъците на соковата диета:

Зъбите са атакувани от плодова киселина: риск от кариес
Витамин С се изхвърля от тялото чрез повишено желание за уриниране
Йо-йо ефектът и симптомите на дефицит заплашват

Следователно лекарите съветват да не се спазва лимоновата диета повече от няколко дни. Продължителният пост може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Най-добре е предварително да се консултирате с Вашия лекар и да изясните коя е най-добрата диета за Вас лично, вместо да спазвате радикална диета.

Между другото, същото се отнася и за портокалите. Оранжевата диета, при която в менюто има само портокали и нищо друго, е едностранна и неизбежно води до страшния йо-йо ефект. Най-добрата диета в света със сигурност изглежда различно!

Отслабвайте лесно без диета: Това работи с тези съвети!

Отслабнете без диети, без досадно преброяване на калории и без скъпи хапчета за отслабване - почти между другото. Не работи? Отивай тогава

Какви помощници има за диетата?

Дали трайна промяна в диетата или бърза загуба на тегло за 4 седмици, дали средиземноморска, яйце диета, загуба на тегло без въглехидрати или с леки продукти: Във времена на смартфони, таблети и други подобни, вече не трябва да създавате хранителен план на ръка. Защото що се отнася до спорта, бизнеса и други области, има и диетични приложения, които ви помагат да отслабнете.

Тъй като сте разглезени от избора, ето няколко съвета за избор на най-доброто диетично приложение: Някои функции са задължителни, например показване на развитието на теглото, хранителна и калорична информация и идеи за рецепти. Лесното използване също е важно, скенерът за баркод не е задължителен, но практичен. Трябва обаче сами да внесете дисциплина и мотивация, защото без тези предпоставки дори най-добрата диета и най-доброто приложение няма полза.