кой тренира мускулите? Имам няколко въпроса за това.

Тренирах много с армията, така че имаше много време! * G *
за загряване имаше или къс джогинг, или въже за скачане (.). Наистина мога да препоръчам втория, тъй като използвате много мускули, когато скачате.

Ако наистина искате да тренирате добре гърдите си, тогава бих предпочел да се махна от лицевите опори и пресата.
това се прави най-добре с втори човек и интервални тренировки.
загрейте за кратко (много малко тегло)
след това слагате толкова много, че можете да направите максимум 12 повторения.
след това направете 12-та почивка отново 12-те, ако можете да го направите,
след това малко тегло - едно изречение, докато вече не можете
тегло отново - още едно изречение
може би дори по-малко тегло.

тогава наистина сте готови. дори не вдигате ръце нагоре без тежест!
но наистина ми подейства.

Първо едно нещо: ако сте дебели, едва ли ще получите стомашно отделение, защото мазнините са свършили, така че мускулите не се появяват. Така че първо: яжте по-малко или по-внимателно!

******* при отмяна на вечеря (от 1800 г. вече няма какво да се яде) или нещо подобно.
Едно е FIX: ако имате повече кал. вземете за вас, докато изгаряте, наддавате.
ако изгаряте повече, отколкото консумирате, отслабвате в дългосрочен план.

Храненето по-малко само обикновено не помага много!
са загубили 7 кг отново през последните няколко месеца.
Просто вече не ядох и спортувах 3 пъти седмично (предимно бягам с кънки).

не трябва да се претегляте и всеки ден. скоро ще се разочаровате.
съвет: затопляйте веднъж седмично (винаги по едно и също време, за предпочитане сутрин).

и пазете КНИГА. за да видите и успеха.

Аз съм работил с малък db за достъп.
е много практично!
Въвеждам всички спортни дейности и теглото всяка седмица!

имат страхотен преглед с него!
тук връзката:

евентуално какво може да се направи с него.

огледайте се за изграждането на мускули, също поради диетата, е наистина важно!

орион

На всеки, който избягва пътя към фитнес студиото и иска да постигне нещо с „естествени“ упражнения, се препоръчва да посетят началната страница http://www.fighter-fitness.de/.

Всичко е свързано с BWE (Упражнения за телесно тегло), т.е. упражнения, използващи само собственото си телесно тегло

Просто прочетете урока или във форума - намира достатъчно информация, за да влезете в отлична форма дори без фитнес център

uP4anK

От 2 месеца не съм правил нищо, но преди това съм правил всеки ден в продължение на 4-5 месеца.

Между другото, няма да ви навреди, ако освен интернет форумите попитате и треньор във фитнеса. Те имат представа къде да отидат и няма да те убият.

С практика той просто ви показва как точно да го правите правилно.
През първия месец отидох на турнето „Определено съм добре и мога да направя всичко по-добре“, което, разбира се, не даде резултат.
С течение на времето опознавате редовните там и започвате разговор, наблюдавате ги и се опитвате да вървите по техния път. Защото можете да разберете в тялото им какво могат и какво могат.

Въпросът тук е как е изграден вашият ръст, силен или слаб. За мен просто бях слаб и просто исках да подчертая определени групи.

Сега изглеждам „нормално“, нямам стомах за мивка (от който нямам нужда) и нямам и бирен стомах, така че да не виждам собствения си Schniedl.

Чел съм доста във форумите, но наистина ще получите помощ, ако попитате опитен човек или поискате съвет от електроцентралите, които тренират там.
Това просто помага повече от всеки друг форум.

Има толкова много „трикове“ как да тренирате най-ефективно определени мускулни групи, без да умирате. Дори не знаех колко групи наистина има в едната ръка и че можете да тренирате ръцете по x начина.

така че първо благодаря на всички за отговорите!

Сега реших да започна бавно да джогирам.
бих искал да правя нещо последователно всеки ден. Понеделник джогинг, упражнение вторник, джогинг сряда, упражнение четвъртък и т.н.

@ raptor-vie:
Колко време според вас трябва да бъде „фазата на достатъчно възстановяване“? В професионален план се движа по цял ден, дърводелец съм и често имам тежки неща за носене. А иначе цял ден съм само на крака.
Би ли било погрешно да имате може би два дни в седмицата, където изобщо НИЩО не правите? Така че нито джогинг, нито тренировки?

Когато попитах кога трябва да правя упражненията най-добре, всъщност исках да разбера дали е по-добре да правя упражненията (и джогинга) преди или след хранене?
Това въпрос ли съм си задавал много пъти? Упражнявайте се преди или след хранене?

@malu:
Не е ли пейка за горната част на ръцете, а не за гърдите?
Въпреки това, така или иначе вероятно мога да забравя за натискането на пейка у дома, без да се налага да купувам правилното „устройство“.
Определено не съм дебела. Бих се описал като слаб, макар че естествено има малко коремче. но кой го няма?
Аз също не съм точно от типа хора, които постоянно проверяват теглото си. Ако се объркам и видя, че съм отслабнал, съм щастлив. Ако видя, че съм наддал, тогава имам причина да отслабна отново
Но не съм от хората, които имат проблеми с теглото. Просто го приемам такъв, какъвто е. И съм доволен от това (поне за момента).
Благодаря ви във всеки случай за вашия FitnessDB

@dolby:
Вярно, прав си, че е по-добре да попиташ момчетата във фитнес центъра директно. Но тъй като съм и в началния етап, вашите мнения и съвети са ми достатъчни! Ако наистина преживея цялото нещо дълго време, със сигурност ще говоря на хората за това!
Мога ли да попитам дали 4-5 месеца са ви донесли нещо тогава? Беше ли възможно вече да се види нещо след времето и колко далеч отново ви върнаха 2-месечната „почивка“? Трябва да започнете отначало или все още сте достатъчно годни, за да продължите там, където сте спрели?

Благодаря на всички за връзките

непостоянен

@ raptor-vie:
Колко време според вас трябва да бъде „фазата на достатъчно възстановяване“? В професионален план се движа по цял ден, дърводелец съм и често имам тежки неща за носене. А иначе цял ден съм само на крака.
Би ли било погрешно да имате може би два дни в седмицата, където изобщо НИЩО не правите? Значи нито джогинг, нито тренировки? [/ B]

imho абсолютно добре, периодите на почивка са изключително важни, в противен случай може дори да постигнете обратния ефект. Както и да е, ако имате работа като вас, 2-дневните периоди на почивка според мен са напълно наред.

Когато попитах кога трябва да правя упражненията, всъщност исках да разбера дали би било по-добре да правя упражненията (и джогинга) преди или след хранене?
Това въпрос ли съм си задавал много пъти? Упражнявайте се преди или след хранене?

2 часа след тренировка) "по-тежки" и топли ястия като яжте пиле (също с високо съдържание на протеини).

@malu:
Не е ли пейка за горната част на ръцете, а не за гърдите?
Вероятно обаче мога да забравя за натискане на пейка у дома, без да се налага да купувам правилното „устройство“.

Но тъй като съм и в началния етап, вашите мнения и съвети са ми достатъчни! Ако наистина преживея цялото нещо дълго време, със сигурност ще говоря на хората за това!

uP4anK

остава промяна на доставчика или приемане на факта, че той вече няма да съществува.
51kb с 512er линия са много полезна стойност.

за какво е 7.5. никаква идея. с изключение на връзките, всъщност не мога да измисля нещо общосистемно с windows. освен защитна стена, загадъчна настройка на рутера или нещо като netlimiter.

Всъщност тренирах по час всеки ден след работа. В началото направих грешката, като преминах през всички устройства. След месец най-накрая разбрах, че не трябва да тренирате повече от две мускулни групи за един ден.
Кажете гърдите и бицепсите за един ден, след това само трицепсите и корема (или мускулите на рамото/врата). Едва тогава видях успех. И някак много са виждали онези, които не са ме виждали от 2-3 месеца. Тогава знаех, че не си представям нищо и че не правя нищо лошо. Консумирах обаче и много протеинови напитки, не прекомерни, тъй като ми се стори "нормално". Не знам дали ТОВА ще направи нещо. Но със сигурност има достатъчно други средства, които можете да получите от храната (например яйца) по-лесно и по-евтино (не можете да бъдете толкова мързеливи като мен).

Почивката е малко Oa *** * g *. Ако започнах сега, със сигурност щях да тичам с болни мускули една седмица след първата тренировка. За мен се оттегли малко. Да кажем, че мускулите са се отпуснали малко. В миналото, по време на тренировка, те винаги бяха, как да го кажа, леко напомпани, защото всеки ден бяха стресирани. Сега те все още са там, но малко отдръпнати. Искам да започна отново (вече знам: искам да бъда мързелив) и съм сигурен, че ще отнеме само една седмица, за да се върна напълно към него.
докато първите болни мускули изчезнат и мускулите отново свикнат с тежестите.

Също така се научих да не започвам със „старите“ тежести след почивка, а по-скоро отново с по-малки. Докато мускулите осъзнаят, че отново са необходими.

raptor-vie

Тренирах интензивно в продължение на няколко години (до 104 кг телесно тегло през зимата, приблизително 80-85 кг през лятото) и за съжаление спрях напълно от един ден до следващия. Това беше вероятно преди 4 години и мога само да кажа, че от тренираното тяло не е останало много
Тъй като досега не съм намерил мотивиран партньор за обучение, просто продължавам да живея с корема си, защото тренировките с тежести без партньор работят само в много ограничена степен.

Joe_the_tulip

така или иначе вече има много съвети, но най-важното все пак е:

ЗДРАВЕ
******* на шест опаковки и 5% телесни мазнини при 140 кг, когато вече не можете да правите обикновени ежедневни неща. (Наведете се, завържете обувките си, по дяволите.)

са най-важните принципи в обучението
-ДИСЦИПЛИНА (т.е. последователно побеждаване на по-слабото себе си)
-ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ
всичко останало няма значение, но ако не правите упражненията правилно, рано или късно ще се контузите (и сега не говоря само за натъртвания).

спестете си добавки, по-специално "анаболни стероиди", "креатин" и други дяволски неща - или те не помагат, или са повече или по-малко опасни, във всеки случай са и скъпи; това не се отнася за здравословно хранене и протеинови шейкове (освен ако не са обогатени)

дайшо

Изисквания:

Победете по-слабия Аз
Забавни упражнения

Би било идеално, ако имате поне няколко гири. Банката също няма да е лоша. Повечето от тях могат да бъдат импровизирани така или иначе или заменени с други упражнения.

На различни "средства" като хранителни добавки, мазнини и т.н. Бих направил без и да разгледам добре менюто.

Най-добре е да ядете само нискомаслена храна, въпреки че това не винаги е възможно, но е достатъчно, ако ограничите обичайното (печено свинско, шницел, Burger King & Mc, пица) и му се наслаждавате само при специални поводи (! = Среща с приятели).
Ако тогава яжте бавно и не отпивайте нищо, тъй като чувството за ситост настъпва едва след определено време. Често можете да си помогнете с него, от време на време Между няколко глътки минерална вода (или вода, съвсем леко разредена с плодови сокове).
За мен няколко глътки сок или вода правят чудеса, когато отново почувствам глад.

Съществуват и приблизително два различни вида силови тренировки:

издръжливост
Изграждане на мускули

Но не си мислете, че тежки гири/тежести не се използват при тренировки за издръжливост. Тренировката за издръжливост се нарича imo само защото не работи толкова силно за изграждане на мускули.
Чистото изграждане на мускули е свързано с изграждането на мускули възможно най-бързо, докато обучението за издръжливост е свързано с преобразуване (повече?) Мазнини в мускули.

Използвам тренировка за издръжливост, защото искам да се отърва от мазнините в бедрата и корема

За мен програмата за обучение в момента изглежда така:

Тренирайте 3 пъти седмично, с почивен ден между тях, за да могат мускулите да се натрупват. Определено имате нужда от почивки за почивка, не между различните упражнения, а по-дълги периоди, за да могат мускулите да се натрупват изобщо. Мускулът не се изгражда по време на тренировъчната фаза, а след това, когато има време да се възстанови, и това продължава. Следователно не виждате голям успех, ако тренирате непрекъснато всеки ден (с изключение на това, че тялото е източено), защото мускулът няма време да се възстанови правилно.

Mo: обучение
Di: пауза
Сряда: обучение
Чет: почивка
Пет: обучение
Sa: почивка
И така: почивка

Тъй като така или иначе съм предимно навън през уикенда, така или иначе не би било добра идея да правя тренировки там.

Мисля, че по-скоро трябва да преминете през пълната програма по време на тренировка, а не бицепси, трицепси, рамене за един ден и следващия стомах, гърди, гръб и бедра, прасци, седалище на следващия.
Много хора си мислят, че се редуват, но често с различни упражнения човек използва и мускули на друга част от тялото и отделя на тези мускули време за възстановяване, което води до по-бавно изграждане на тези мускулни групи.

В програмата за издръжливост кръговите тренировки са много подходящи за едно упражнение след друго, без почивка между тях, (най-много за подготовка за следващото упражнение). Кардио тренировката се извършва между 2-3 повторения на кръговата тренировка, която трябва да можете да направите приблизително. (Скачане на въже, скок,.)

лицеви опори
Клякам
Гребане с една ръка
Странично повишаване
Супермен (лежи на земята и държи ръце/крака във въздуха за около 30 секунди)
Спадове
Хрускане/ситупи
Къдрици
Брадичката нагоре

След това направете кардио тренировка и преминете отново 1-2 пъти от началото. Използвайте тежести, които едва могат да управляват последните няколко повторения. Не използвайте тежести, които са твърде тежки или твърде леки.
За страничен рейз имате нужда напр. със сигурност по-леки тежести, отколкото за къдрици.
Лицевите опори могат да бъдат улеснени или по-трудни, като се повдигнат или ръцете (по-леки), или краката (по-тежки).

Ако го направите правилно, потта гарантирано ще тече като водопад, с правилните тежести също ще спечелите достатъчно мускули. Тренировката за издръжливост при тренировки с тежести не означава, че мускулите не са изградени

Защо тренировка с тежести?

Много по-забавно е, защото дава и мускулите на тялото.
Тъй като бягането и/или колоезденето използват само определени мускули и работят върху ставите, особено при по-тежки хора.
Тъй като мускулестото тяло изглежда много по-секси от слабото, кльощаво тяло

Първа кръв

Разгледайте http://www.fitness-center.at/wissen/.
Под "Обучение и програми" има много отделни упражнения, добре обяснени (с думи и картинки), както и пълни програми за обучение за начинаещи, напреднали и професионалисти.

Вече съм копирал някои упражнения там.
като алтернатива можете да научите повече за пилатес или ци-гонг, ако харесвате нещо подобно. Аз лично много харесвам упражненията по пилатес.

Лицевите опори Imho са много добро упражнение, защото можете да покриете голяма площ от мускулите.