който има опит с 1000kcal диета?

Тежа 70 кг с ръст 160:(. Колко време ще ми отнеме да загубя 20 кг мазнини. Пс: Не ям просто 1000 ккал, обикновено ям 1400-1800 и тренирам излишните ккал със спортове за издръжливост.

5 отговора

Може да се направи още по-бързо. Вече сте направили 24 кг за малко повече от 2 месеца. Въпреки това, ядох около 800-1000 ккал на ден и бягах по 20-30 км (2-4 часа) всеки ден. Така изгорих около 2500-4500 ккал само с бягане. Но напълно избягвах млечните продукти и пиех много литри вода на ден.

И колко спечелихте отново, когато отново се храните нормално и вече не консумирате всичките си нужди чрез упражнения?

Изобщо не напълнях. Имам това тегло от 10 години. Откакто се занимавам със спорт, целият ми биоритм се промени. Аз съм пълен много по-рано от преди. Вече няколко години редуцирах спорта си до нормално ниво. Джогирайте 2-3 пъти седмично за около 2 часа. Докторът дори установи, че белодробният ми обем се е увеличил с 15%, което има положителен ефект върху сърцето и кръвообращението. Никога не съм била така годна и здрава, както сега.

Звучи ми много трудно и просто нездравословно:-) За мнозина йо-йо ефектът със сигурност ще дойде

Здрасти! Недостиг на калории - най-добрият начин, ако искате да наддавате устойчиво.

Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 11 години. Спорт. Джогинг, елиптична машина, тренировка като Zumba - попитай You Tube. Разбира се, може да бъде и комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Но с дългосрочна диета.

Желая ви приятен уикенд!

Копирайте определение тук. Джо-Джо: Кой ще диети до края на живота си? Едва ли някой. Диета или глад. След това сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините.

На всеки спестени 7000 ккал губите около 1 кг мазнини (плюс-минус. Тялото не е машина, която работи винаги еднакво).

Общото изискване минус 500 ккал на ден (или изгарянето отново чрез ядене по-малко или упражнения) е 0,5 килограма на седмица.

Направете математика сами, не знам вашите общи нужди. 1400-1800 вече трябва да е под това и ако върнете това на 1000 ккал ефективно чрез упражнения, бих казал: ядете твърде малко! Това е 100% под основното изискване. какво ще ви трябва, ако сте в кома (освен ако не сте на 100 години, но не мисля).