Кога е най-доброто време за тренировка за деня?

Често задаваме въпроса кога е най-доброто време да завършите обучението си през деня.

Тъй като повечето хора всъщност нямат голям избор поради ежедневната си работа и децата, е приятно да чуете, че времето е второстепенен въпрос и най-важното е да спортувате редовно!

Кое би било най-доброто за нашето време за обучение?

Проучванията показват, че биоритмът в основата си зависи от хормоните серотонин („пробуждане“) и мелатонин („хормон преди лягане“). Следователно серотонинът за събуждане се увеличава сутрин, а мелатонинът за заспиване е активен вечер.

Всеки обаче има свой собствен биоритм. Единият може да стане рано сутринта и е в отлична форма, другият може да остане буден по-дълго вечер и след това да достигне своята пикова фаза.

Въпреки това, рано сутрин след ставане, мускулите все още не са загряти и целите структури на тялото все още не са толкова гъвкави. Предимството е, че вече сте се занимавали със спорта и можете да преминете през деня с добро чувство и гордост през останалата част от деня! По-специално сутрин, трябва да обърнете особено внимание на достатъчно „загряване“ преди тренировка, за да избегнете наранявания.

Проучванията показват, че най-големият физически връх се случва между 16:00 и 19:00. Тялото е в разгара си, мускулите се затоплят, енергийното ниво е на върха, за да се постигне оптимално физическо представяне.

От 21 ч. Сърдечно-съдовата система е изключена и производителността бавно намалява. Ако все още тренирате късно вечерта, малко преди да заспите, това може да доведе до затруднено заспиване, защото в тялото все още има твърде много адреналин.

Но като цяло всеки трябва да търси своя собствен ритъм, за да го включи в идеалния случай в ежедневието си. Основното е, че всъщност спортуваме редовно.