Кофеинът като горелка на мазнини

Изгарящите мазнини са вещества, които увеличават изгарянето на мазнини или дори го позволяват на първо място. Много от тези вещества са ендогенни, така че те обслужват напълно естественото регулиране на изгарянето на мазнини за снабдяване с енергия. Тези, които искат да отслабнат, да намалят съдържанието на мазнини в тялото си или да тренират по-ефективно с повече енергия, често се стремят към увеличаване на изгарянето на мазнини. Твърди се, че това е възможно чрез мазнини, които се приемат с храна или като хранителна добавка.

По принцип изгарянето на мазнини е напълно нормален процес, който се случва през цялото време в тялото. Освен въглехидратите, мазнините са най-важният източник на енергия в тялото и се използват за всички видове мускулна работа. Отначало няма значение дали мазнините идват от храна или от телесни мазнини. Само ако искате да отслабнете или да намалите съдържанието на мазнини в тялото, изгарянето на мазнините трябва да е по-голямо от постоянното натрупване на мазнини. Само в последния случай се говори за загуба на мазнини. Така че изгарянето на мазнини не е задължително свързано със загуба на тегло. Изгарянето на мазнини първоначално служи само за осигуряване на енергия. Тази енергия трябва да се изразходва, за да се постигне загуба на мазнини. Така че не става без спорт или друга физическа работа. Изгарянето на мазнини без усилие, без да се натоварвате, е невъзможна мечта.

Редица вещества се обсъждат като изгарящи мазнини, много от които не са законни. Ефектът на тези агенти, които често са богати на странични ефекти, също все още е съмнителен в много случаи. По-добре е да опитате легално лекарство като кофеин с малко странични ефекти.

Кофеинът в кафето и други напитки

Най-лесният начин да консумирате кофеин е да консумирате кафе или черен или зелен чай; какаото, мате чай или кола също съдържат кофеин. Съдържа се също като добавка в многобройни модни напитки и в някои лекарства като болкоуспокояващи.

Марион Грилпарцер:
Изгаряне на мазнини:
Мазнините се топят толкова лесно (GU здравни съвети)

Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 страници

Въпреки това, кофеинът се предлага и чист като прах, тази дозирана форма често се предпочита от културистите. Може да се предположи, че ефектите на чистия кофеин няма да бъдат напълно идентични с тези на кафето, чая или какаото, тъй като тези естествени продукти съдържат голям брой ефективни вещества, а не само кофеин. Например кофеинът в чая се свързва по такъв начин, че ефектът му се проявява след известно време, но се запазва по-дълго. При кафето ефектът настъпва около половин час до три четвърти час след пиенето му, при кофеина на прах изглежда подобен.

Кофеинът като подобрител на ефективността

Кофеинът е бил в допинг списъка на Международния олимпийски комитет до 2003 г. Днес тя е част от програмата за мониторинг, което означава, че употребата не е санкционирана, но по време на контрола се взема кофеин, за да се определи степента, до която веществото се използва от спортистите. Официално понастоящем това не е продукт за подобряване на производителността, дори ако на въпроса дали има ефект за подобряване на ефективността все още не е даден категоричен отговор.

Как действа кофеинът

Кофеинът стимулира централната нервна система, така че насърчава мисленето, концентрацията и паметта. Това подобрява резултатите от обучението. Подобрената концентрация може да доведе и до предимства в някои спортове, например в бодибилдинга, където под въздействието на кофеина по-високите килограми могат да бъдат преодолени за кратко време.

Кофеинът увеличава сърдечната честота, изпомпващата способност на сърцето и вероятно също кръвното налягане. Дишането се ускорява и периферните кръвоносни съдове се разширяват. Промяната на тези параметри може да доведе до ускоряване на метаболизма, т.е. увеличаване на консумацията на енергия. Ако кофеинът изобщо може да работи директно като изгарящ мазнини, вероятно е чрез този начин на действие. Този начин на действие може също да има положителен ефект върху издръжливостта, дори ако кофеиновият ефект не трае дълго.

Кофеинът насърчава липолизата, т.е. освобождаването на мастни киселини от депо мазнини. Това все още не е изгаряне на мазнини, а просто създава условия за това. След това свободните мастни киселини, циркулиращи в кръвта, трябва да бъдат изгорени, например чрез физическо натоварване като спорт. Тъй като кофеинът също така насърчава гликогенолизата, т.е. освобождаването на глюкоза от гликогена, това не води непременно до по-висок дял на изгаряне на мазнини в консумацията на енергия. А дали наличната енергия след това също може да бъде изгорена, зависи, наред с други неща, от нивото на фитнес. Ако сте в покой, вероятно няма да има повишена консумация на енергия. Липолизата също може да бъде обърната, т.е.свободните мастни киселини се вграждат обратно в депото, ако не са изгорени. Следователно кофеинът без упражнения е неефективен като средство за изгаряне на мазнини, поне в обичайните дози.

Така че кофеинът има предимства, особено когато става въпрос за насърчаване на умствената дейност. Все още е съмнително дали кофеинът може да подобри и спортните постижения. Ефектът като изгаряне на мазнини също е нисък, забележими ефекти могат да се наблюдават само във високи дози. Това обаче вече не е без странични ефекти. Могат да се появят сърдечни аритмии, мускулни тремори и безпокойство, безсъние и подобни симптоми. Употребата на високи дози кофеин не се препоръчва, особено за хора с предишни увреждания на сърцето, за всички останали поне ще е неудобно, ако ефектът е нисък. Ниските дози кофеин увеличават будността, което със сигурност е полезно за мотивиране на хората да спортуват, но не е задължително да подобрява изгарянето на мазнините или спортните постижения.

Във всеки случай не може да се приеме, че кофеинът значително увеличава изгарянето на мазнини без физическа активност. При определени обстоятелства може да се предположи, че ще има повишена консумация на енергия по време на тренировка, което след това може да се отрази и в подобрена производителност. Дали това наистина е така, зависи от спорта и все още е спорен. Във всеки случай факт е, че не може да се постигне никакъв ефект без упражнения, но упражненията без кофеин могат. Остава под въпрос дали допълнителният прием действително ще бъде ефективен. Във всеки случай няма да навреди на повечето спортисти да пият по една или две чаши кафе или чай от време на време или редовно. Повечето хора не трябва да очакват странични ефекти при обичайната дозировка. Напротив, днес се обсъждат положителните ефекти от консумацията на кафе върху здравето. Тези, които не могат да понасят кафе, не трябва да се изкушават да консумират кафе от възможен ефект на изгаряне на мазнини.

Също така може да е полезно да изпиете чаша кафе преди тренировка, за да можете да се концентрирате върху работата си и да тренирате по-ефективно. Въпреки това няма да е възможно да се намали съдържанието на телесни мазнини или телесното тегло само чрез консумация на кафе, усилията в тренировките са необходими. Изгаряйте мазнините без усилие само като приемате фет бърнър, поне това не работи с кофеина. Също така трябва да се има предвид, че кафето е само черно и без калории; ако се пие със захар или мляко, то съдържа повече калории, отколкото може допълнително да се консумира поради ефекта на изгаряне на мазнините.

Свикване с кофеина

Ефектите от кофеина са най-силни, когато рядко го консумирате. Тялото бързо свиква с кофеина, така че редовно пиещите кафе не могат да очакват подобрение в изгарянето на мазнини или спортните постижения. Така че, ако искате да тествате кофеина като изгарящ мазнини, не трябва да сте редовен пияч на кафе. Оттеглянето от кофеин след редовна консумация може да доведе до главоболие, но те ще спрат след кратко време. Кофеинът не е пристрастяващо вещество като алкохол или други подобни.

Ако има такова нещо като изгаряне на мазнини, кофеинът със сигурност може да се брои сред него. Просто имайте предвид, че няма какво повече да се спечели от простото използване на малко повече енергия, докато тренирате.