Knack-Po с 3 упражнения

Тези упражнения укрепват седалищните мускули и по този начин осигуряват секси, стегнат недостатък

бисквитки Приемете всички

Knack-Po в миг на око

Точно като плосък корем, не отнема много време за секси дъно. „С три кръга от 15 минути седмично вие се справяте добре“, казва личният треньор Соня фон Опел от Мюнхен. Важно: при всяко упражнение напрегнете долната част на корема и кръста, за да не попаднете в кухия си гръб.

"Моят специален съвет: тренирайте вечер или в късния следобед и след това яжте храни, богати на протеини. Те включват, например, кюрец от кварк, пилешко или пуешко месо и орехи. Пийте много с тях. След 28 дни имате по-стегнати контури", казва фитнес експертът.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Повдигач на крака

Докато стоите на четири крака, повдигнете едното коляно встрани, докато бедрото ви стане успоредно на земята. Задръжте за кратко, спуснете бавно, не спускайте коленете. 3 серии от 10 повторения на крак.

Мостов лифт

Легнете по гръб с единия крак, изпънат на стол, а другият във въздуха. Повдигнете таза и бавно го спуснете отново. 3 серии от 10 повторения на крак.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Наематели

Застанете с раздалечени крака, дръжте ръцете пред тялото под ъгъл от 90 градуса. Вероятно. с дъмбели или бутилки с вода. Сгънете бедрата дълбоко, задръжте за 5 секунди, повдигнете отново. 3 серии от 10 повторения.

Храна за напуканото дупе

В допълнение към упражненията, диетата е друг важен компонент за напукване на дъното. Забравете за диетите и не гладувайте, защото тогава тялото ще бъде само твърде щастливо да използва ценна мускулна тъкан за енергия. По-добре е да снабдите тялото си с висококачествена енергия от пълноценни храни, които са ви необходими за ефективно обучение. Елиминирайте пържените мазнини, продуктите от бяло брашно, алкохола, захарта и млечните продукти и ги заменете с Пълнозърнести продукти, бобови растения, алтернативи на зърно, съдържащи протеини като елда, просо и киноа и яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове органично отглеждани.