За ден срещу диетата - Стремежът към здравословно тегло

Актуализирано: 13.01.19 - 04:53 ч

Не винаги гонете идеала за красота, а се доверявайте на собственото си тяло. Това е мото на Деня срещу диетата. Снимка: Jens Kalaene

В началото на плажния сезон килограмите трябва да спаднат. Мнозина имат голям проблем с теглото си - но и с диетите.

ИТМ измерва съотношението на теглото към височината. За целта телесното тегло (в килограми) се разделя на квадратния брой на телесната височина (в метри). При 75 килограма на 1,80 метра ИТМ е около 23. За възрастни се казва, че стойност от 25 до 30 е с наднормено тегло, а над това е затлъстяването (затлъстяването).

. 1,4 милиарда възрастни се считат за наднормено тегло и една трета от тях са със затлъстяване. Хората често страдат от диабет, високо кръвно налягане и проблеми със ставите. Според проучване на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР), делът на хората с наднормено тегло е 34 процента от всички възрастни в САЩ, 15 в Германия и 4 в Япония.

Смесването на прах като заместител на храненето само по себе си не помага автоматично за трайно намаляване на теглото. Така наречените диети с формула могат да бъдат добро въведение в отслабването под лекарско наблюдение за хора със силно наднормено тегло. Успешното намаляване на теглото в дългосрочен план зависи от много фактори. В допълнение към хранителните навици, физическата активност също е част от него.

В чинията е позволено всичко - само не по едно и също време. Идеята: Месото, рибата и сиренето, съдържащи протеини, се нуждаят от кисели храносмилателни сокове - картофите, тестените изделия и хляба се нуждаят от алкални. Неутралните храни се съчетават добре с другите две групи. Това означава например: Юфка и картофи (въглехидрати) не вървят добре с шницела (протеин), но зеленчуците (неутрално). Алтернатива би била да се ядат тестени изделия със зеленчуци и нарязано месо.

Един от начините за борба с тези килограми е да намалите въглехидратите и да увеличите протеина в диетата. Планът за хранене, модифициран по този начин, може да допринесе за по-добро чувство на ситост и да предотврати загубата на мускулна маса. При такива диети с ниско съдържание на въглехидрати нивото на кръвната захар варира по-малко и има по-малко глад. В същото време се засилва метаболизмът на мазнините, което също топи килограмите.

Потребителите намаляват енергийния си прием до около 500 до 800 калории на ден - средното енергийно потребление на възрастен е 2000 калории. Краш диетите не са подходящи за дългосрочно отслабване. На първо място, те водят до изпразване на собствените запаси от въглехидрати в организма, което е свързано със загуби на вода. Отслабвате бързо, но когато се върнете към старите хранителни навици, настъпва добре познатият йо-йо ефект и вие напълнявате отново също толкова бързо, обикновено дори над първоначалното тегло.

При нервна анорексия страдащите ядат малко или изобщо нищо. Според проучване на Федералното министерство на образованието от 0,5 до 1% от момичетата на възраст между 15 и 25 години в Германия страдат от това. Пациентите с булимия, които ядат или повръщат, често се хранят нормално или много - и след това повръщат. Това засяга 1 до 1,5 процента от момичетата.

. Британската феминистка Мери Евънс Йънг инициира деня след възстановяване от анорексия. (dpa)