Класически грешки, които ви карат да наднормено тегло и как да ги избегнете

Затлъстяването като основен проблем в индустриализираните нации

Наднорменото тегло и затлъстяването играят все по-важна роля в индустриализираните държави. И тази роля не е точно удовлетворяваща: наднорменото тегло уврежда сърдечно-съдовата система, вредно е за ставите и засяга, наред с други неща. също влияят върху психиката на засегнатите. Това води до разходи за здравната система, които трудно могат да бъдат пренебрегнати.
Затлъстяването обикновено е резултат от грешен начин на живот и неправилна диета. В тази статия ще представим някои често срещани грешки, които водят до затлъстяване. Ако избягвате тези грешки или съответно промените начина си на живот, обикновено го правите също няма проблем със затлъстяването.

Затлъстяване поради липса на преглед на хранителните навици

Затлъстяването често може да бъде проследено до факта, че засегнатите хора нямат общ преглед на своите хранителни навици, камо ли на план за хранене. Ако искате да отслабнете или да избегнете наднорменото тегло, обаче, от съществено значение е да планирате приема на храна. За да направите това, първо трябва да определите дневната си нужда от калории или базалния си метаболизъм. Това важи напр. с калкулатор на продажбите в Интернет. Въз основа на това е важно да се постигне отрицателен енергиен баланс, т.е. За да постигнете загуба на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате, или да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.

Следете приема на калории

Ако не следите приема на калории, не можете да приложите плана си за хранене! Винаги проверявайте калориите на храната си и си водете списък. По този начин знаете кога е достигнат дневният ви лимит и можете да коригирате хранителното си поведение съответно. Разбира се, не е нужно да броите всяка калория поотделно!

Не бройте само калориите

Преброяването на броя на приетите калории далеч не е приключило. Ако искате да избегнете наднорменото тегло, трябва да снабдите тялото си с достатъчно дълговерижни въглехидрати, здравословни мастни киселини и витамини и минерали. Те подпомагат метаболитните функции и са полезни и за здравето, тъй като укрепват имунната система и изпълняват други функции.
Така че не трябва просто да внимавате да консумирате възможно най-малко калории, но храненията трябва да са балансирани и да имат определен състав. В противен случай съществува риск от ненаситни атаки на глад, които, както вероятно знаете, причиняват така наречения йо-йо ефект.
Между другото: Приемът на достатъчно течност (вода) подпомага метаболизма на мазнините. Освен това различни проучвания показват, че зеленият чай може да стимулира метаболизма на мазнините с до 33 процента повече.

Пазете се от определени диети

Екстремните диети като диетата на Аткинс, при която се избягват мазнините и въглехидратите, трябва да се спазват с повишено внимание! Причината: Ако прекалите с този тип диета, на организма ще липсват основни хранителни вещества, които са важни не само за здравето, но и за отслабването. По този начин тези диети могат да бъдат всичко друго, но не и обещаващи.

Насладете се на деликатеси: да, но на едро!

Затлъстяването не рядко е резултат от много малки закуски между храненията. От време на време малко почерпка разбира се не е проблем, но бъдете внимателни: Бързо изпадате в пируване, така че не само да се насладите на вкусно капучино, но и на парче торта, а по-късно и на няколко сладки. Това е „смъртоносно“, ако искате да избегнете или да отслабнете.

Три хранения на ден

Това, което много хора с наднормено тегло също правят погрешно, е да гладуват през деня, с наистина хубаво хранене вечер. Енергията, погълната вечер, не може да бъде разградена, така че любовните дръжки се отлагат. По-добре е да се храните три пъти на ден: питателна закуска, ранен обяд и балансирана вечеря. Ако се храните редовно, настроението ви няма да спадне през деня и ще бъдете осезаемо по-здрави. Най-добре е да го изпробвате утре!

Не разчитайте само на хранителни добавки

Диетичните добавки могат да ви помогнат да отслабнете, но в никакъв случай не трябва да разчитате единствено на тези продукти, защото дори и най-доброто средство за изгаряне на мазнини е безполезно, ако начинът на живот не е проектиран по съответния начин.

Спортувайте и увеличете базалния си метаболизъм

Когато проектираме начина си на живот, нямаме предвид само хранене, но и активен живот. Увеличете базалния си метаболизъм чрез редовни упражнения и намерете добър баланс между кардио и силови тренировки. За това си струва да имате план за обучение, разработен за вас във фитнес студиото по ваш избор. Между другото, те също могат да ви посъветват за вашата диета тук.

Мускулите като най-голямото изгаряне на мазнини

Това, което мнозина не знаят: мускулите са най-големите изгарящи мазнини. Затова е много важно да не правите само кардио тренировки! Това изгаря повече калории и изразходва повече енергия, но след кардио тренировка често се чувствате много гладни. За да не се налага да се измъчвате, като не ядете нищо след това, по-скоро трябва да изградите мускули. Тогава можете да се храните спокойно (здравословно!) Дори след тренировка и мускулите изгарят калории, дори когато не се движите.

Можете също така да се поглезите с нещо!

Обясненията на пръв поглед могат да изглеждат малко поразителни, но след като сте коригирали начина си на живот, за да намалите или избегнете наднорменото тегло, изпълнението на инструкциите успява все по-добре и след известно време също ще ги приемете за даденост.
Освен това не казваме, че не можете да се „поглезите с нещо“ от време на време. Ако сте „издържали“ добре седмицата, можете например да вземете любимия си сладолед през уикенда. Тези, които не си позволяват подобни „тайм-аутове“, рискуват да загубят бързо мотивация, което означава, че достигането на желаното тегло е обречено на провал.