Киселини след тренировка: причини и помощ

Киселини след упражнения? Всеки, който често страда от рефлукс на стомашна киселина, вероятно знае проблема. Досадното при него: упражненията са част от здравословния начин на живот. Прочетете тук какво причинява киселини след тренировка и как все още можете да водите активен живот.

Причини за киселини след тренировка

Спортът е здравословен - в това няма съмнение. Той насърчава изграждането на мускули, увеличава кръвообращението и предотвратява множество заболявания. Наистина Упражненията също могат да предизвикат киселини. Има няколко възможни причини:

Но да не спортуваш поради киселини не е решение. По-скоро е важно планът за тренировка да се адаптира към предразположението към киселини.

Спорт при киселини - какво е неблагоприятно и какво е позволено?

Тези, които искат да избегнат киселини чрез упражнения, трябва по-скоро запазете умереност при движение. Това не означава непременно тренировка по-малко, а по-скоро зависи от интензивността на тренировката. Възможни са умерено напрегнати упражнения като спортове за издръжливост, защото малко упражнения определено са полезни за стомаха и хранопровода. Освен това помага за предотвратяване или намаляване на затлъстяването, което също може да има положителен ефект при рефлуксна болест.

Опитайте един от следните спортове:

скандинавско ходене
Колоездене (важно: с изправена горна част на тялото)
поход

Въпреки това, много напрегнатите спортове като маратонско бягане, вдигане на тежести или дори състезателни спортове могат да предизвикат киселини дори при хора, които иначе не страдат от това. Следователно те трябва да бъдат заличени от плана за обучение. Ако не искате да правите без него, поне трябва Не яжте нищо преди два до три часа. Киселините също зависят от това кой спорт се играе. спорт,

които оказват натиск върху стомаха,
където горната част на тялото е наведена напред
или при които стомахът се разклаща,

са по-малко подходящи. Те включват джогинг, някои позиции в йога и укрепващи упражнения като коремни преси. Ако редовно участвате в спорт и внезапно установите, че впоследствие страдате от киселини, първо трябва да намалите интензивността на тренировката - докато вече нямате никакви симптоми. Тогава можете Увеличете постепенно усилията отново - докато не откриете личния си лимит за киселини.

Превантивни мерки срещу киселини по време на или след тренировка: Това зависи от вашата диета

Колкото повече храна има в стомаха, толкова по-голям е рискът от киселини след тренировка. За да не стигне дори толкова далеч, можете следните съвети ще ви помогнат:

След хранене изчакайте поне два часа да спортува. Единственото изключение: тиха разходка в помощ на храносмилането.
Преди спорта Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, защото те се усвояват по-бавно и следователно остават по-дълго в стомаха.
Само съзнателно яжте на малки порции, които бързо напускат стомаха.
По време на спорт пийте достатъчно, но само негазирани напитки. Не се препоръчват газирани спортни напитки.

Ако следвате този съвет, има голям шанс да намалите честотата и тежестта на киселини след тренировка.

Киселини в стомаха: какво помага, ако боли в гърлото?

В някои случаи киселини след упражнения не могат да бъдат избегнати въпреки всички предпазни мерки. Тогава помолена бърза помощ. Засегнатите имат избор между тествани лекарства от аптеката или изпитани домашни лекарства. Последното включва дъвка за стимулиране на производството на слюнка. Содата за хляб също е популярно домашно лекарство, защото свързва стомашната киселина. Просто разтворете една чаена лъжичка от него в чаша тиха вода и пийте бавно. Въпреки това, содата за хляб не трябва да се използва твърде често, тъй като тя се използва изцяло от организма и следователно крие риск от предозиране. Това може да се прояви в гадене, повръщане или други стомашни проблеми.

В допълнение, така наречените антиациди като Rennie ® дисплей срещу киселини в стомаха могат да помогнат по време на тренировка. Това са лекарства, които Неутрализирайте стомашната киселина в хранопровода. Те могат да се приемат преди, по време и след тренировка.