Fettrechner.de

Форум

Здравейте, наскоро прочетох в спортно списание, че повечето хора ядат прекалено много калории - (често над 2500) и че не би било чудно, че хората все още стават по-дебели. - Ще има формула - и ако трябва да вземете тежестта х 24, не би трябвало да има проблем "да не стане по-дебел" - тоест да запазите теглото. 60 кг 1440 ккал/ден - в моя случай това би било 57 кг, - 1368 ккал/ден.
Разбира се, това не ми се струва толкова - преди няколко месеца също достигнах желаното тегло, но сега, когато вече не обръщам толкова голямо внимание на калориите - забелязвам, че никога не мога да ям около 2200 ккал (натоварване според калкулатора на мазнините), - веднага след това имайте още на кантара. След това яжте около 2000 kcal, - но след това на следващия ден само 1500 . Ако трябва да ям около 2000 kcal през цялото време - няма шанс, - теглото ми никога не би могло да се задържи, въпреки че все още бях 5 пъти седмично карайте и бягайте 1-2 пъти. (което не включвам в оборота си)
Тогава си мисля, - става ли въпрос за написаното там, - защото ако наистина винаги консумирам около 1400 - 1500 kcal, - не отслабвам, - просто оставам същият. ?

Размер: 1.72
Възраст: 24

> Здравейте - наскоро го прочетох в спортно списание
> Повечето хора имат твърде много калории - (често над 2500)
> и че не би било чудно, че хората
> все пак ще стане по-дебел. - Ще има формула, -
> и ако трябваше да вземете тежестта х 24, не би трябвало
> Проблемът е в "недебеляването" - така че и теглото
> задръжте . Така че това би било напр. 60 kg 1440 kcal/ден, - инч
> В моя случай това би било 57 кг, - 1368 ккал/ден.

От само себе си се разбира, че няма да напълнеете с тези количества.

Формулата е неподходяща за мъже и абсолютно безполезна за спортисти.

Тази формула не отчита възраст, пол, ръст или активност, така че е напълно неподходяща за каквото и да било.

(жена, родена през 1963 г.)

Здравей Джери,
Често съм чел такива обобщени формули (особено в спортните книги).

Това, което Биргит пише, че нито пол, нито възраст, нито височина, нито активност са взети предвид, разбира се е напълно правилно и в тази форма аз също намирам формулата за неподходяща.

Но има общи формули, които отчитат пола и активността и в тази форма мога много добре да науча нещо от такива формули, защото за мен размерът е в теглото (зависи от масата, за която се грижи и мести трябва, нали?). Възрастта се пренебрегва и може просто да се тълкува като допълнителна променлива (формулите така или иначе винаги са неточни, тъй като консумацията на калории зависи от толкова много фактори и никога не може да бъде точно определена.)

Според мен тези формули са особено подходящи за хора с нисък ИТМ, тъй като те ясно показват колко се увеличава консумацията на калории с телесната маса (както всъщност е според мен).

Предпочитам да се придържам към формулата, която намерих в работеща книга:
Жени: GU = kg * 19.2
Мъже: GU = kg * 21.6

Съгласно това, жена с 57 кг има GU 1095 ккал, а жена със 75 кг 1440 ккал.

След това има фактори на активност за дейността, които водят до AU чрез умножение с GU.

доста мързелив: AU = GU * 1.4 (офис и без спорт)
доста активен: AU = GU * 1.7 (офис, изкачване на стълби, пешеходни пътеки)
турбоактивен: AU = GU * 2.0 (занаятчии, спорт)

В противен случай откривам, че - ако няма метаболитни проблеми и се занимавате с малко или много „нормално“ количество спорт - теглото автоматично се приспособява към средния прием на калории.
Това означава, че ако ядете колкото средностатистическата германка (около 2300 ккал), вие тежите колкото средната германка. Ако искате да тежите по-малко, също така трябва да приемате по-малко калории, в противен случай отново ще качите килограми.

Ако съм физически активен в рамките на моята рамка (т.е. допълнителна консумация на калории чрез упражнения на седмица около 2500 до 3000 ккал), трябва да консумирам 1800 до 2000 ккал дневно, за да поддържам теглото си (56-58 кг) - това се вписва аритметично (доколкото човек може да разчита на него), а също така съвпада с вашите наблюдения.
Между другото, тези 1800 до 2000 kcal (т.е. с упражнения) ми пасват както наблюдателно, така и това ми беше потвърдено от специалист по спортна медицина и хранене.
Без физически упражнения ще трябва да ям около 1500 ккал, за да поддържам теглото си - но това е цената, която плащате, за да бъдете „лек“. По-малко тегло също би било изключено за мен, тъй като след това ще трябва да ям толкова малко, за да го поддържам, че да съм гладен през цялото време и в противен случай това просто би било твърде малко за мен.

Здравей карамел!
Благодаря ви много за вашия принос! Сега наистина ми помогна. Вероятно е много правилно това, което пишете, - тъй като при мен е същото, - все още може да има 100 пъти в калкулатора на мазнини, бих могъл да ям 2200 kcal, - за да запазя теглото си, - това просто не работи. - И това със средната жена. това има нещо.
Освен това спортувам много - но работя в офиса - така че не съм много запален по движение . Но спортът е много важен за мен в свободното ми време . Сега през лятото виждам, че мога да правя повече - каране на ролери или също колоездене. Направи и това.
Колко си висок? И с какъв вид спорт се занимавате?
С уважение към Джери

Размер: 1.72
Възраст: 24

Здравей Джери,
Радвам се, че ти помогна.
Забавно, но наистина имаме много общи неща, защото аз също съм на 24 години, но малко по-нисък (1,68 м).
Занимавам се със спорт: бягане (около 4-5 часа), колоездене (2 часа), модерни танци (1,5 часа) и отстрани се опитвам да бъда малко активен между офиса и университета с бързи, дълги разходки и съзнателно изкачване на стълби. Това би било „нормална“ седмична програма.

Иначе обичам да правя много неща, но много нередовно; това включва напр. плуване, кънки, кънки на лед, алпинизъм, катерене

Какво също би ме интересувало: пишете, че оставате същите с 1400 до 1500 ккал на ден - но това е напълно без спорт, нали? В противен случай ще ми се стори много малко и досадно да продължавам в дългосрочен план. (Преди всичко, не трябва да има никакви „подхлъзвания“, тъй като с толкова малко калории в дългосрочен план наистина имате много малък обхват, за да се снабдите адекватно с важните за организма хранителни вещества.)
В противен случай се колебаете между 1500 и 2000 ккал, нали?

Точно така, имаме много общи неща.:-)
Така че със спорта. и хранене - но това вече е така, ако спортувам редовно - мога да ям около 1700 до 1800 ккал. Но ако не правя нищо в продължение на 3-4 дни (наскоро имах изпити и следователно малко време) и след това ям около 1800, забелязвам това доста бързо. Но просто, - правиш математика и след това имаш чувството, че нещо не е наред и ако кажеш, че ядеш само 1500 ккал без упражнения, без да напълняваш - това би било около 1200, ако искаш да отслабнеш, - можете да чуете отвсякъде "не можете да направите това . така че нищо не работи, бла, бла ." Тогава се радвате, че най-накрая намерите някой, който е същият . Тогава ние просто се надяваме, че можем запазете нашия спортен дух и останете така, както се чувстваме щастливи! Предполагам, че това е най-важното от всичко.

Размер: 1.72
Възраст: 24

Може да има нещо, тъй като при нормално преброяване на калории и в рамките на моя GU/AU аз също не съм отслабнал, не съм свалил нито един килограм в продължение на няколко месеца, което е лошо, но просто като ям толкова, колкото и Когато също бях гладен, отслабвах много добре и ефективно, но всъщност не обръщах внимание на калориите, само че количеството беше точно. Възможно е да има нещо във формулата.

- Вярвайте каквото щете -
- Това е вашето право -
- Но аз избирам да спечеля -
- затова избирам да се бия -

Здрасти,
Да, наистина трябва да видите тези препоръки за отслабване в правилния контекст, защото има ясна разлика дали искам да намаля от 90 на 85 кг или от 60 на 55 кг, тъй като изискването/консумацията на калории зависи главно от телесната маса (и разбира се също по пол) (разбира се, при условие че метаболизмът е здравословен.)
Също така ще трябва да се храня по различен начин (за цял живот), ако искам да запазя тегло от 56 кг, отколкото ако искам да запазя едно от 65 кг.

Обаче мога да разбера предупрежденията да не се яде твърде малко или да се стремим към реалистично чувство за добро тегло и да не сме с поднормено тегло, или те наистина имат смисъл от моя собствен опит, защото ако искате да намалите теглото си, всъщност можете да направите това само чрез вредни за постигане на глад, който е разточителен и причиняващ болести.

Това потвърждава, че е определено тегло, което съответства на количеството консумирани калории - така че ако се стремите към поднормено тегло, вие в известен смисъл сте недохранени или недохранени и мисля, че това е, което повечето от тези, които предупреждават за това, искат (разбира се, че са Дискусиите винаги са заредени с емоции и са оформени от лични предпочитания/възприятия, но това е различна история.) Истории, че хората са напълно слаби и постоянно ядат какво и колко искат, не мога да повярвам - или там е един улов и хората може да ядат много, когато го видите и след това отново много малко, или това е болест, или екстремен спорт - но това в никакъв случай не е нормално.

Също така се радвам, че намерих такъв, който има параметри, подобни на моя, и е приблизително в същия калориен и спортен диапазон, за да поддържа теглото:-) Не е задължително толкова лесно, защото имате 1500 ккал заедно много бързо (така или иначе почти винаги ям повече) и наистина трябва да се уверите, че цялото нещо е здравословно и балансирано; и не винаги спортувам толкова много.
Просто е глупаво, когато се прокраднат пристъпи на ядене на стрес, които след това отново трябва да изгладите усилено - но тогава явно трябва да работя върху причините, надявам се, че един ден ще успее.