Суинг с гиря - колко често практикувате люлки на седмица? (с план за обучение за начинаещи)

Колко пъти седмично се правят махове с гиря?

В тази статия ще ви покажа дали ежедневната тренировка с гири наистина има смисъл и как най-добре можете да започнете с тренировката за гири.

Съдържание:

Има ли смисъл ежедневните тренировки по суинг с гири?

Защо люлката с гири е толкова ефективна?

Люлката с гиря е една от най-ефективните Основни упражнения с гиря.

Какви са предимствата на тренировките с гири?

Люлките тренират много мускули за кратко време

Това означава, че имате страхотен тренировъчен ефект за изключително кратко време постигнете.

Вместо да тренирате мускулите изолирано, с люлки всъщност натоварвате цялото тяло. Усещате гиричката да се люлее всички мускули.

Люлките изгарят много калории

Високата консумация на калории е идеален за отслабване и изгаряне на мазнини.

Разбира се, това не се случва отстрани. Особено не без усилия.

Защото тренировката с гири е изтощително.

И истинска работа.

Ако търсите съкращения (които между другото не съществуват), тогава не е нужно да четете повече.

Вие обаче го правите Резултати и сте готови Заповядайте да тренирате усилено за тях!:)

Люлките са полезни за гърба ви

Така че мускулите, които причиняват проблеми на повечето хора. .

Мускулите на гърба забравят как да работят правилно заради цялото седене.

Само няколко люлеещи се единици на седмица ще ви дадат един силен гръб.

Получавате едно по-добра стойка,

Тялото ви се научава да се изправя отново мощно.

Седите сами по-изправени и гърбът ви се чувства добре и силен.

По-малко проблеми с гърба: Всички наистина се възползват от това!

Люлките са лесни за научаване

За люлката с гири имате нужда без часове практика.

В моите основни семинари по гири дори новодошлите се учат да люлеят в рамките на първия час.

Включително правилно загряване, всички технически подробности и възможни модели на грешки.

Люлката ви предлага една бързо и лесно влизане в тренировка с гири!

Суинг с гиря - колко пъти седмично упражнявайте?

Кои мускули тренира люлката с гиря?

Кои мускули се тренират от люлката?

Тук правим разлика между това едноръка и двуръка люлка.

Двуръките люлки с гири тренират следните мускули:

В допълнение, сърдечно-съдовата издръжливост е силно използвана

Едноръки люлки с гири тренират следните мускули:

В допълнение, сърдечно-съдовата издръжливост е силно използвана

Основната разлика между едноръката и двуръката люлка се крие в Натоварване върху силата на сцепление.

Двуръка или едноръка люлка? Има някои разлики в изпълнението.

Двуръките люлки са значително по-малко стресиращи за сцеплението, благодарение на дръжния захват.

Друга разлика между двете упражнения е, че двуръката люлка представлява право движение напред, т.е. люлеенето в Сагитална равнина се провежда.

Това означава, че и двете мускулни нишки на гърба са вдясно и вляво от гръбначния стълб договор по същото време. Това може да изтощи мускулите на гърба доста бързо, поради което използвам двуръката люлка за начинаещи само до максимум 40 секунди без почивка Препоръчвам.

Така че това е добро изпълнение с прав гръб възможен. При по-дълги комплекти има голям риск да тренирате със заоблен гръб поради изтощени мускули на гърба. Точно кога няма треньор стои до вас и контролира технологията.

Едноръката люлка, от друга страна, е една диагонално движение. Това натоварва повече мускулите на гърба отстрани. Това прави това едноръка люлка перфектно около дълги изречения обучавам. Особено ако сменяте ръцете си няколко пъти по време на сет.

Колко често се люлее гиря? Ето как вграждате люлката в тренировката си.

Люлки с гиря: Колко пъти седмично?

Колко често трябва да тренирате люлката с гири най-добре седмично?

Начинаещите тренират люлки с гири 2 - 3 пъти седмично

Напредналите потребители тренират люлки с гири 3 - 4 пъти седмично

Това ви дава достатъчно регенерация между единиците.

Особено в началото се чувствате на следващия ден Трениране с гиря на всеки мускул: Отчет за гърба, краката, ръцете, шията, раменете поради непознатата тренировка.

Бързото стартиране на тренировките с гири бързо води до претоварване на пасивни структури като Връзки, сухожилия и стави.

Следователно се прилага принципът:
винаги добре възстановен отидете на обучение!

С 2 до 3 единици на седмица това означава, например:

През първата седмица вече направихте две учебни единици - около понеделник и сряда?

И се чувствам в събота годни и възстановени отново, с желание за друго обучение? Няма проблем, нека да преминем към третия блок тази седмица!

Чувствате ли се обаче все още изтощен или ако мускулите ви са много възпалени, по-добре си вземете допълнителен почивен ден.

Рискът е твърде висок, че ще бъдете изключително изтощени или дори ранени само след няколко седмици - и засега трябва да се откажете напълно от тренировките.

Ясно - мотивацията е огромна в началото.

Искате бързи резултати.

Но: Не правете грешката да увеличавате натоварването твърде силно и твърде бързо - особено ако започнете да тренирате с гири след дълга почивка в спорта.

The Увеличете стреса винаги можете да го направите по-късно.