Ето какво се случва с тялото при спазване на кетогенната диета

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кетогенната диета е рай за тези със сладък зъб. Простото правило е високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Ефективната диета с тенденция едва ли означава да се прави без, но все пак има голямо влияние върху метаболизма. Какви други ефекти има върху тялото консумацията на антипасти, шунка, сирене и сметанов сос?.

Ето как се променя тялото с кетогенната диета

1. Няма чувство на глад

Тези, които спазват кетогенната диета, едва ли трябва да се справят без въглехидрати. Високото съдържание на мазнини в храната оставя усещане за ситост. Стимулиращият апетита хормон грелин също се инхибира. Гладът за храна е рядък при тази диета.

2. Отслабнете за рекордно време

В началото мазнината се топи бавно, но след това като масло на слънце. Тъй като тялото обикновено съхранява въглехидратите като глюкоза, която преди всичко служи като енергиен източник за мускулите. Ако вместо въглехидрати се консумират мазнини, метаболизмът се върти и осигурява на тялото така наречените кетонни тела като нов източник на енергия. Метаболизмът на мазнините работи на пълни обороти и оставя бикини фигура изключително бързо.

3. По-малко стрес

Тези, които живеят в кетоза за по-дълъг период от време, тоест почти напълно се отказват от въглехидратите в полза на мазнините и влияят върху метаболизма, също подобряват мозъчната функция. В допълнение, кетозата засилва защитата на клетките и се казва, че предпазва от оксидативен стрес и неврологични заболявания като депресия или деменция.

4. Мускулите се разграждат

Въглехидратите играят голяма роля в изграждането на мускулите. Ако тази основа се изтегли от тялото, не става въпрос само за мастните натрупвания. Все по-често се използва и мускулната тъкан. В допълнение, различни проучвания показват, че не само протеините са важни за поддържането и изграждането на мускулите. Най-добри резултати се постигат с комбинацията от въглехидрати и протеини, особено при повишена тренировка. Тогава мускулните влакна не само показват повече сила, но и са по-здрави и могат да се регенерират по-добре. Всеки, който дълго живее на кетогенна диета, рискува да загуби мускули.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Жизнеността намалява

Това впечатление може да възникне поне в началото на диетата. Защото предишните хранителни навици са обърнати с главата надолу. Тялото първо трябва да се приспособи към променените ресурси, което изисква сила и забележимо отнема енергия. В резултат на това мнозина се чувстват отпаднали и отслабени.

6. Човек страда от "кето треска"

По-специално през първите няколко седмици някои се оплакват от грипоподобни симптоми: главоболие и болки в тялото, както и повишена температура, гадене и нарушения на съня могат да бъдат странични ефекти от кетогенната диета. Но това е безобиден знак за (успешната) смяна, казват експертите.

Здравословна ли е за организма кетогенната диета?

Както при почти всяка диета, има предимства и недостатъци. Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете, ако я държите повече от четири седмици. За да се предотвратят странични ефекти и рискове за здравето, експертите препоръчват да се премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати преди започване на диетата, така че преходът към постоянно избягване да не е толкова екстремен. От друга страна, мазнините трябва да бъдат ненаситени възможно най-често (т.е. лесно смилаеми и насърчаващи здравето). Добри мазнини има например в зехтина или кокосовото масло, ядките и авокадото.