Кетогенната диета

Последен елемент

MCT Oil - MCT масла като хранителна добавка

Bulletproof Coffee - бустерът за кетогенната диета?

Кетогенна закуска - кетогенни закуски

Особено строга форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати е кетогенната диета, известна още като „кето диета“. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати бръмчат в списания, реклами и на различни онлайн портали от няколко години. Но само много малко хора са запознати с принципа на кетогенната диета. Отдавна не е тенденция, която се разпространи от САЩ. С две думи, може да се каже, че кетогенната диета консумира дори по-малко въглехидрати, отколкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Насоките са, 5% от дневните въглехидрати. Често се говори за строга форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която изисква много дисциплина. Обаче са бърза загуба на тегло и Резултати на кантара, голямо предимство на тази форма на диета.

Чрез процес, който протича поради ниския дял на въглехидратите в тялото (наречен кетоза), е възможно в истинския смисъл на думата да се изгарят мазнините. Можете да разберете как действа и как действа кетозата по-долу.

Каква е основната диета?

Най-голямата част от макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини) съставляват мазнините в кетогенната диета. Процентът от дневните нужди от мазнини е 80%. Това кара мнозина да поклащат глави в началото. В съзнанието на повечето германци има предразсъдъкът, че мазнините ви правят дебели и освен това ви дебели.

Ежедневният прием на въглехидрати гарантира, че тялото не посяга към мастните запаси и няма диетичен ефект. Разбира се, има някои забранени храни, които абсолютно трябва да избягвате, особено на кетогенната диета.

Какво всъщност се случва в тялото?

Целта на кетогенната диета е да вкара тялото в това Кетоза да се движат. За това трябва да знаете, че хората се нуждаят от въглехидрати като енергиен източник. Както за физическо представяне, така и за умствена функционалност. Ако сега драстично намалите въглехидратите, тялото изготвя авариен план.

Той започва да превръща мазнините в черния дроб в това, което е известно като Кето тяло или Кетонни тела Наречен. След това те се използват като доставчик на енергия. Този процес се нарича Кетоза. Той формира основата за кетогенната диета или хранене. Тук се говори за гладен метаболизъм.

Също така е важно да се поддържа стриктно съотношение на мазнини към протеини. Човек говори за един 4: 1 Съотношение на мазнините към протеините и въглехидратите. В противен случай тялото започва да превръща протеина в глюкоза, което би било нежелан ефект. Следователно трябва 80% се състои от мазнини и около 20% се състои от протеини и въглехидрати. Насока ще бъде 0,8-1 g протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 85 кг, би бил препоръчителен максимален прием от 85 g протеин.

Целта е да поддържаме тялото в кетоза, за да отслабнем възможно най-ефективно.

Кето планът

Кетоза и нейните странични ефекти

Тялото и неговите чувства се променят в състоянието на Кетоза. Разбира се, има и няколко неприятни странични ефекти. Тъй като общият ви стил на хранене се променя, тялото ще отнеме известно време, за да се справи с тези условия.

Представете си, че всеки ден карате колелото си на работа, но след това преминете към ролери например. Ще ви трябват няколко дни, за да свикнете с различното поведение при шофиране и т.н. Отнема малко време, преди да се почувствате в безопасност и рутина.

Краткосрочните странични ефекти могат да бъдат: намалена работоспособност, главоболие, гадене, умора и умора. В допълнение, телесната миризма и лошият дъх могат да се променят. Може да възникне типична плодова миризма на кетон.

Поддържайте калориен дефицит

Разбира се, тук не трябва да се изкривяват твърде много мазнини, сякаш няма утре. Диетата работи само когато тялото действа по-малко калории (Kcal.) да се доставя, както му е необходимо. След това се говори за калориен дефицит. Това е принцип, което се отнася за всяка диета, без значение какъв тип диета се използва.

Ето защо трябва да знаете дневните си нужди от калории. След това можете да използвате това, за да планирате и изчислите храната си.

Ако се придържате към разграждането на макронутриентите и дефицита на калории, можете да постигнете бързи резултати. Тялото ви ще бъде пренаредено и килограмите ще паднат.

Ползи от кетогенната диета

Добре известно е, че кетогенната диета е най-подходяща за бързо отслабване. Има обаче много други предимства на този хранителен метод.

Например човек може Отново намалете или нормализирайте повишеното кръвно налягане. Хора под мигрена страдащите могат да се отърват от болката си с кетогенен начин на живот.

Кето диетата също има положителни ефекти върху издръжливостта. Освен това улеснява контрола на пристъпите на глад.

Кетогенната диета е подходяща и за Диабет тип 2 да изчезне. Автоимунните заболявания могат да бъдат частично излекувани или облекчени.

Дори при ракови тумори вече са установени положителни ефекти при промяна на диетата.

Разбира се, кетогенната диета не може да дава лечебни обещания, нито трябва. Независимо от това, могат да се почувстват положителни ефекти и да бъдат научно доказани.