Кето диетата: как работи и кога има смисъл

Кето диетата става все по-популярна сред все повече хора. Това е така не на последно място поради положителното им въздействие върху физическото и умственото представяне.

Тази статия обяснява как работи кето диетата, кои храни са подходящи и къде са предимствата и недостатъците на кетогенната диета.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

1. Как работи кето диетата

За да разберем как това Кето диетата работи, първо трябва да знаете основния биохимичен процес във вашето тяло. Чрез тази диета, тяло в Състояние на Кетоза донесе. Това е Метаболитно състояние, в която тялото ви Кетони и Мастни киселини вместо глюкоза да се Производството на енергия изгаря.

Това обаче изисква промяна в диетата, защото трябва допускане на Въглехидратите драстично да се намали, ако искате да влезете в кетоза. Тъй като кето диетата се основава на индуцирана от храната кетоза („метаболизъм на глад“), в менюто има повече полезни мазнини и много малко използваеми въглехидрати. Протеини Позволено ли е продължете да ядете, но само умерен, защото тялото ви също метаболизира протеините в глюкоза.

2. За кого е подходяща кето диетата?

The човече е естествено a Всеядни и бъдете гъвкав метаболизъм е идеалната основа за кетогенната диета. При нормални обстоятелства всеки здрав човек може да започне кето диета.

За вегетариански и веган това ли е Диета обаче много по-трудно за изпълнение, там особено плодове, но и някои Зеленчуците съдържат въглехидрати. Без значение как ядете това Основни кето правила винаги последен: много мазнини, умерен протеин и много малко въглехидрати .

Яйца, риба и плът са основни доставчици За макрос- и Микроелементи в кето диетата. Ако не ядете нито един от тях като вегетарианец, трябва да си набавите тези вещества чрез други средства като добавки. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че вашата диета получава достатъчно здравословни, нисковъглехидратни зеленчуци и мазнини.

Като веган най-трудно ще спазвате правилата на кето диетата. Тъй като напълно избягвате животински храни, някои храни с високо съдържание на мазнини (включително масло, сирене) също са пропуснати, а идеята за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини се руши. Ето защо е много важно да сте сигурни, че имате достатъчно количество витамини и минерали.

The Флекситаризъм подходящ за предпочитане на отклоняващите се форми на хранене за кето диетата. Въпреки че консумацията на месо не е фокусът за вас, в крайна сметка висококачествени месни продукти от време на време на чинията ви. Това ще гарантира, че вие важни протеини включително Консумирайте микроелементи.

3. 8 кето храни

Сигурно се чудите кои кето храни са особено подходящи. Има някои храни, които можете безопасно да консумирате в големи количества всеки ден. Други трябва да се ядат внимателно, тъй като са с високо съдържание на мазнини и протеини.

Авокадо - много високо съдържание на мазнини
MCT Oil, кокосово масло и зехтин - Практически чиста мазнина
Яйцата - с високо съдържание на мазнини, но и с високо съдържание на протеини
Нисковъглехидратни зеленчуци - спанак, броколи, карфиол, брюкселско зеле, колраби и др.
Риба и месо - морски дарове, говеждо, свинско, но внимавайте с птиците
Ядки - макадамия, бадеми, пекани, орехи
Масло - направено от пасищно мляко
Вода, кафе и чай - всеки чист

BRAINEFFECT HACK: MCT маслото ви осигурява много енергия от здравословни мастни киселини. Нашите ROCKET C8 MCT масло обогатява масленото кафе с висококачествено масло C8 или оптимизира вашите смутита и салати.