Картофената диета

Редукционна диета в продължение на 5 дни, с приблизително 1200 kcal/ден, разделена на 5 хранения

Идеален за отслабване - картофената диета

Картофите в никакъв случай не угояват. Точно обратното: те съдържат само 70 kcal на 100 g, малко повече от киселото мляко. От друга страна, те ви засищат добре, богати са на витамини и минерали, съдържат ценен протеин, фибрите, които са толкова важни за храносмилането - но без мазнини. Картофите се приготвят бързо и практично и предлагат много разнообразие. Следователно диетата с картофи е идеална за всеки, който иска да свали няколко килограма, без да жертва вкуса и удоволствието.

5 хранения, за да се храните пълноценно

Има 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Разбира се, можете да разменяте отделни ястия един с друг. В никакъв случай не трябва да пропускате закуски между храненията. Има три причини за това: 1. Това е най-добрият начин за преодоляване на периоди на глад. 2. Малките закуски поддържат кръвната захар постоянна и по този начин се избягват ниски показатели. 3. Нека свикнем отново с по-малки хранения чрез закуски.

Пийте много - но правилното нещо!

Важно е да се пие много по време на цялата диета. Най-добре е да пиете по нещо с всяко хранене, поне 2 литра през целия ден. Определено трябва да избягвате напитки, подсладени със захар, докато сте на диета. Запомнете: 1 литър лимонада или кола съдържа до 480 ккал. Това е колкото обяд и лека закуска заедно! Също така, оставете бира и вино. Запомнете: Ако пиещият бира се справя без обичайните 2 бутилки бира на ден за един месец, той спестява около 13 000 ккал. Това съответства на около 2 кг от собствената мастна тъкан на тялото. Напитките без калории като билкови и плодови чайове и минерална вода са най-добри по време на диета.

Изцедете и детоксикирайте картофите

Картофите са чудесни за ефективно източване на тялото. Тъй като съдържат много калий. Калият поддържа бъбреците и насърчава пречистването и дренажа. В същото време „голямата грудка“ съдържа много малко натрий. Този минерал, който също се съдържа в трапезната сол, е и антагонистът на калия. Натрият свързва много вода в тялото. Следователно трябва да използвате възможно най-малко сол (= NaCl) за приготвяне на ястия - особено картофи, тъй като трапезната сол се състои от натрий и хлорид. Вместо това използвайте много билки и подправки за ароматизиране.

Подкрепяте диетата със спорт и упражнения. Тогава тялото се нуждае от допълнителни енергии - отслабвате по-бързо и по-трайно. Спортовете за лека издръжливост като колоездене, плуване, джогинг, разходка или просто разходка са идеални. Гимнастиката също е добра. Половин час упражнения на ден са достатъчни. Най-добре е да започнете да правите това преди закуска. Тогава тялото трябва да получи необходимите енергии от мастните натрупвания.

Със 70 kcal на 100 g, малко мазнини, висококачествен протеин и много въглехидрати, картофите са чудесно подходящи за здравословна диета. Картофите съдържат и много ценни витамини и минерали, особено витамин С, калций и желязо. Не бива да забравяме и фибрите, които са толкова важни за храносмилането ни, което не е лошо при 1,7 г на 100 г картофи.

Ето колко са здрави картофите

Съдържа варени картофи (цифри на 100 g)

Енергия 70 kcal (292 kJ)

Яйце бял 2,0 g

Мазнини 0,1 g

Въглехидрати 14,8 g

Диетични фибри 1,7 g

Холестерол 0 mg

Натрий 3 mg

Калий 443 mg

Калций 10 mg

Магнезий 21 mg

Фосфор 50 mg

Желязо 0,8 mg

Манган 147 µg

Цинк 344 µg

Витамин А 2 µg

Витамин В1 0,10 mg

Витамин В2 0,05 mg

Витамин В6 0,2 mg

Витамин С 14 mg

Биотин 400 ng

Фолиева киселина 22 µg

Ниацин 1,0 mg

Пантотенова киселина 400 µg

Категория (и): Диети/Ястия от картофи/Бюлетин |