Капоейра

Капоейра е бразилско бойно изкуство, което съчетава бой, музика, акробатика и култура в една грандиозна игра.

Капоейра е разработена от роби на плантациите в Бразилия през 16 век и е маскирана като танц, за да се защити срещу своите потисници. Особено през миналия век то е изпитало влияния от други бойни изкуства и се е превърнало в модерен и много разнообразен спорт.

В Капоейра човек не се бие срещу противника, а играе с противника. Това създава плавен диалог на движенията, без едното изобщо да докосва другото, тъй като атаките се спират в последния момент или противникът се избягва. Използват се и зрелищни акробатики.

Обучението за капоейра насърчава гъвкавост, баланс, сила, издръжливост, чувство за ритъм, координация, самочувствие и способност за реакция и дава представа за цветната култура на Бразилия.

Предимства и недостатъци

Забавен фактор:

Капоейра не само тренира цялото тяло, но и е наистина забавно! Има много смях в тренировките, както и в мачовете с противника и има страхотна атмосфера. Движенията са толкова разнообразни, че всеки си струва парите: независимо дали е акробатика, ритници, сложни движения или музика, всичко е включено.

Отслабване:

Тъй като сте постоянно в движение, Capoeira е много добър за изгаряне на калории. Играта с опонента ви е много интензивна и изтощителна.

Сърдечносъдова система:

В зависимост от музиката движенията са по-бавни или по-бързи. По този начин тренировката може да бъде напълно адаптирана към физическата издръжливост. Капоейра е подходяща както за аеробни, така и за анаеробни подобрения.

Удобство на гърба/защита на ставите:

Движения като скокове и акробатика понякога силно натоварват ставите. Ето защо, Capoeira не се препоръчва при съществуващи ставни проблеми.

Положително: Чрез укрепване на основните мускули, гърбът обикновено се облекчава.

Във всички упражнения трябва да се внимава да се поддържа добра стойка и изправен гръб, за да няма неправилно натоварване.

Съвет за обучение

Много движения изглеждат невъзможни в началото и много имат проблеми по някакъв начин да координират ръцете и краката в правилната посока. Често нещата не се получават така, както бихте искали.

Но вече след няколко седмици можете да видите големи подобрения в мобилността, издръжливостта, координацията и също така силата. Така че задръжте и се придържайте към него.

издръжливост:

Поради средни до високи натоварвания, подходящи за интервални тренировки.

координация:

Ефектно изглеждащите движения изискват висока степен на координация, която се изгражда стъпка по стъпка, така че комбинациите от най-сложните движения да са възможни скоро. Усещането за ритъм също се подобрява, защото обучението се провежда по музика.

сила:

Укрепва се цялата мускулатура, особено горната част на ръцете, седалището и коремните мускули. Много движения са подобни на упражненията с телесно тегло и тренирате мускулни групи, като използвате собственото си тегло

Противопоказание:

Не е подходящ при проблеми с коляното и оплаквания в други стави. Няма обучение за остри заболявания!

Оборудване:

Обучението по капоейра се провежда в клубове, фитнес студия, културни центрове или училища по бойни изкуства и обикновено е доста евтино. Тренираме боси в капоейра панталони и риза.

Риск от нараняване:

Тъй като Капоейра не се играе с контакт, но без да се докосва противника, нараняванията са много редки. По време на всички упражнения трябва да обръщате голямо внимание на физическото си състояние и инструкциите на треньора.