Калории, тегло и ръст по възраст

Да разберете колко калории да ядете всеки ден е предизвикателство. Можете да използвате отнемащи време техники, за да получите точни дати или да използвате среден прием на калории за възраст, ръст и тегло.

Хората идват във всякакви форми и размери. Вашият ръст, тегло, количеството мускули, количеството дейност, която извършвате всеки ден, и полът ви ще определят колко калории имате нужда. Теглото също може да варира през целия ви живот. Можете да наддавате рано и след това да отслабнете или да напълнеете по-късно в живота. Височината обаче остава доста постоянна с възрастта.

Средна височина и тегло

Средното тегло и ръст на хората в Съединените щати се определят до известна степен от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Може би си спомняте, че като дете Вашият лекар измерва ръста и теглото Ви и след това Ви представя таблица със средния ръст и тегло за вашата възраст. Тези статистически данни ще помогнат на лекарите да проследят вашия растеж, но има и средни стойности за възрастни.

Според CDC средната височина за мъже на 20 и повече години е 69 инча, което се равнява на 5 фута и 9 инча. Средното тегло за мъже над 20 години е 197,3, а средната обиколка на талията е 40,3 инча. Цифрите за тези средни стойности са събрани между 1999 до 2000 и 2015 до 2016.

За жените на възраст над 20 години средната височина е 63,6 инча. Това излиза на около 5 фута и 3,6 инча височина. Средното тегло е 170,5, а средната обиколка на талията е 38,7 инча.

CDC отбелязва, че средното тегло, обиколката на талията и индексът на телесна маса са се увеличили с течение на времето. Индексът на телесна маса или ИТМ е телесното ви тегло в килограми, разделено на квадрата на височината ви в метри според статия от CDC. Това е лесен начин за правителството да определи средния размер на голямо население, защото е лесно да се изчисли.

Ако сте над 20 години, има BMI скала, за да определите дали състоянието на теглото ви:

ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло
18,5 до 24,9 се считат за нормално или здравословно тегло
25 до 29,9 се считат за наднормено тегло
30 и повече се счита за затлъстяване

Това обаче са само общи числа. ИТМ не отчита колко мускулест е някой. Така че, ако имате много мускулна маса, може да се считате за наднормено тегло или затлъстяване.

Калоричен прием по възраст

Според Службата за профилактика на заболяванията и насърчаване на здравето има редица калорийни изгаряния за пол, възраст и височина. Нивото на активност също е важен фактор. Имайте предвид, че това са само прогнози и вашите специфични нужди може да са извън тези обобщения.

Тези изисквания за калории се базират на 5 фута, 10 инча човек, който тежи 154 паунда за мъже и 5 фута, 4 инча човек, който тежи 126 паунда за жени.

За мъжете средните препоръки за калории за тийнейджъри на възраст 16-18 години са:

2400 калории за заседнали хора
2 800 калории за умерено активни хора
3200 калории за активни хора

За жените от същата възрастова група препоръчителните калории са:

1800 калории за седнали хора
2000 калории за умерено активни хора
2400 калории за активни хора

За мъжете на възраст между 19 и 20 години препоръките са:

2600 калории за заседнали хора
2 800 калории за умерено активни хора
3000 калории за активни хора

За жени на възраст между 19 и 20 години препоръките са:

2000 калории за заседнали хора
2200 калории за умерено активни хора
2400 калории за активни хора

За мъжете на възраст между 21 и 25 години препоръките са:

2400 калории за заседнали хора
2 800 калории за умерено активни хора
3000 калории за активни хора

Средният препоръчителен прием на калории за възрастен остава доста постоянен през 20-те и 30-те години, но според Службата за превенция на заболяванията и промоцията на здравето, нуждата от калории бавно намалява с възрастта поради намаляване на основния метаболизъм.

Например, средният препоръчителен прием за мъже на възраст 61 години е:

2000 калории за заседнали хора
2400 калории за умерено активни хора
2600 калории за активни хора

Следните препоръки се отнасят за жени на същата възраст:

1600 калории за седнали хора
1800 калории за умерено активни хора
2000 калории за активни хора

Нивата на активност, които използват, са както следва:

Седналите хора не се занимават с никаква физическа активност извън ежедневните си задачи.
Умерено активните индивиди се занимават с физическа активност, еквивалентна на ходене от 1,5 до 3 мили с 3 до 4 мили в час.
Активните индивиди извършват дейности, еквивалентни на ходене с 3 до 4 мили в час за повече от 3 мили.

Тези препоръки работят добре, ако се вписвате в средните категории активност, височина и тегло. Ако не го направите, тогава трябва да потърсите нещо по-конкретно.

Формула за прием на калории

Когато се опитвате да загубите, задържите или дори да напълнеете, знанието колко калории да ядете всеки ден е полезно. Без значение каква е целта на телесното ви тегло, разходът на калории е от значение. Повишаването на теглото и отслабването се определят от броя на изядените калории спрямо броя на изгорените калории.

За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, което е известно като положителен енергиен баланс. За да отслабнете, трябва да сте в отрицателен енергиен баланс, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това идва от изследване, публикувано в „Ендокринология и метаболизъм“ през ноември 2017 г. Да разберете колко калории изгаряте и колко ядете може да бъде сложно.

Проследяването на храната ви отнема време и има крива на обучение, но това е ефективен начин да следите приема на калории. Изтеглете приложение и си водете дневник за всичко, което ядете.

Да разберете колко калории изгаряте може да бъде малко по-сложно. Има много фактори, които влизат в това уравнение. Скоростта на метаболизма ви в покой е броят на изгорените калории, независимо от активността, и е малко по-различен за всички, според статия на ACE Fitness.

Броят на изгорените калории в дадено упражнение зависи от фактори като вашия размер и интензивността на упражнението. Някои монитори на сърдечния ритъм проследяват разхода на калории по време на упражнение, въпреки че може да не са напълно точни. Можете също така да използвате калкулатор за болница със специална хирургия, за да измервате консумацията на калории при определени упражнения.

Много по-труден за измерване е броят на калориите, които изгаряте всеки ден от термогенеза от дейности без упражнения. Това е дейност, като почистване на съдове или миене, която се счита за дейност, но не и за упражнение.

По-лесно е да използвате онлайн калкулатор за прием на калории, който ще ви даде обща представа за това колко калории трябва да приемате на ден. Въпреки че може да не е напълно точен, той е по-точен от общата препоръка за вашата възраст, която не отчита височината и теглото ви.