Калориен дефицит или излишък от калории?

Ей, бих искал да изградя повече мускули и сега наистина не знам кое е по-добро. Трябва ли да ям по-малко (протеинът остава 1 грам на килограм телесно тегло), или трябва да ям 300 грама повече (дори с 1 грам протеин на телесно тегло).

здраве

Възраст: 16, тегло: 63 кг, ръст: 178

3 отговора

За да изгради мускули, тялото се нуждае от протеини, въпреки че можете да вземете 1,5 - 2 g протеин за вашата възраст, ръст и тегло. Но излишъкът от калории е важен за изграждането на мускулите.

Отлично! Благодарим ви за бързия отговор.

Какво да ядем за 300 грама повече?

За да изградите мускули, имате нужда от калориен излишък, имате нужда от дефицит при отслабване, което не би трябвало да е случаят с теглото ви.

Имах предвид 300 грама над дневните ми калории. Извинявай за объркването

Искате да кажете с 300kcal повече от дневните ви нужди, нали? Ако имаш предвид това, тогава трябва.

Ако искате да построите къща, поставяте камъни на строителната площадка или отнемате малко?

Да бъдеш прав изглежда има смисъл

подобни въпроси

Ей, бих искал да изграждам мускули с телесното си тегло. Тежа 62 кг с ръст 178 см и съм на 16 години.

Процентът на телесните мазнини е относително нисък около 14-15%. Сега не съм сигурен дали трябва да отида в малък калориен дефицит с 1,2 g протеин на кг телесно тегло или по-скоро да отида в малък излишък от 300 калории.

Целта ми не е да влагам твърде много мазнини за изграждане на мускули, а да имам добре изглеждаща фигура през цялата година.

И колко време трябва да съм в калориен дефицит/излишък, за да изграждам мускули като начинаещ? Подобно е, че след „обемна фаза“ отново се подлагате на диета, само когато забелязвам кога е време да отида на диета. И колко дълго трябва да бъде тази диета? И когато съм на диета, трябва ли да ям повече? Какво трябва да получа от тази константа напред-назад ?

Здравейте, аз съм на 14 и искам да изградя някои мускули. Трябва да ядете около 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден. Но какво, ако ядете само грам или нещо такова? Тогава не изграждате мускули?

На много места четох в мрежата, че за изграждане на мускули се нуждаете от излишък на калории (включително достатъчно протеин, най-малко 1,6 g/kg телесно тегло) - сега се питам дали излишък от протеин (около 140 g протеин при 85 kg телесно тегло на ден ) не е достатъчно, за да натрупате мускулна маса или дали натрапчиво се нуждаете от излишък от калории. Бих постигнал количеството протеин всеки ден без излишни калории.

Много ми е трудно да ям толкова много протеини ☹️

Здравейте, аз съм на 14 и изграждам мускули, а също така ям по 2 грама протеин на килограм телесно тегло и калориен излишък всеки ден. Но мога ли да използвам 20-минутна домашна тренировка от Sascha Huber всеки ден или на всеки два дни? Или това нямаше да работи толкова добре? Така че този: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4

Здравейте, аз съм на 17. В момента правя много силови тренировки, тежа плюс минус 85 и съм висок 1,82-3 метра.

В момента съм на лятна ваканция и искам да се възползвам максимално от себе си през това време (и разбира се да продължа да работя върху себе си след това). Отивам в студиото 6 пъти и имам разделяне на крака с издърпване. Почти не ям нещо нездравословно и пия само вода, а иначе просто "културизъм" неща с високо съдържание на протеини и добри въглехидрати.

Консумирам 2g протеин на кг телесно тегло всеки ден. Искам да изграждам мускули и да губя мазнини, наясно съм, че не е толкова лесно и бързо, но е възможно в същото време до известна степен.

Какво би ми донесло повече, предпочитам да карам първо калориен дефицит или излишни калории? И колко дълго всеки?