Калориен калкулатор: изчислете точно базалната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма

Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да изчислите точно дневните си нужди от калории. Защото можете да отслабнете в дългосрочен план само ако създадете здравословен калориен дефицит.

Така че в първата стъпка трябва да започнете с нашата безплатен калориен калкулатор Изчислете вашите индивидуални общи продажби за ден точно. Във втората стъпка ще ви обясним как правилно да боравите с получените данни и как да ги използвате, за да постигнете желаното тегло.

Да тръгваме: Сега е моментът за изчислението!

И накрая: отслабнете с план и наслада!

Доказаният професионален план за отслабване, който нашите диетолози са разработили за вас, се предлага безплатно за кратко време! The кристално чисти инструкции, за да постигнете най-накрая желаното тегло без апетит или йо-йо ефект! Трябва да има!

Основни данни

Моля, въведете тук теглото, ръста и възрастта си

пол

Моля, изберете пол

работа

Моля, изберете професията си

Спорт

Изберете спортните си дейности

Друга информация

Моля, предоставете информация за съня, както и активно и пасивно време

Резултати

Гениално: Вземете безплатния си 14-дневен професионален план за отслабване за приятна загуба на тегло (без апетит или йо-йо ефект). Щракнете тук сега!

Основна скорост на метаболизма

Оборот на изпълнението

Общо продажби

Отслабване

Моля прости точно 24 часа, така че компютърът да работи правилно. Благодаря!

Основна скорост на метаболизма

Оборот на изпълнението

Общо продажби

Калориен дефицит

План за хранене

Често срещани въпроси

# 1: Изчислете нуждите си от калории: Съставът на вашата консумация на калории

Общата дневна консумация на калории (общ оборот) се състои от два фактора: базалната скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма ви.

И двете покриват напълно различни области и, разбира се, се вземат предвид от нашия калкулатор KCAL.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Скоростта на калорийния метаболизъм измерва количеството калории, които тялото ви консумира, когато си почива. Така енергията, която се консумира без никакви усилия (наричана още базална скорост на метаболизма).

Разбира се, това в началото звучи малко подвеждащо.

Вашето тяло обаче се нуждае от енергия, дори когато изобщо не се движите. Например за метаболизма, кръвообращението или дишането.

Следователно тази енергия е минимумът, който трябва абсолютно да снабдявате с тялото си, за да "поддържате машината работеща". Ако създадете калориен дефицит, който е под нивото на основния метаболизъм, тялото ви ще се бунтува много бързо.

Между другото: изчисляването на основния метаболизъм се основава на околната температура от 28 градуса по Целзий, празен стомах и абсолютно спокойствие.

Изчислете скоростта на основния метаболизъм - формулата

Има многобройни различни формули за изчисляване на основния метаболизъм. Вероятно най-известните методи за изчисление са тези според Harris & Benedict [1], както и използването на формулата на Mifflin-St.Jeor [2] от 1990 г.

Ние използваме формулата на Mifflin-St.Jeor в нашия калкулатор на основния метаболизъм, който е съставен, както следва:

И тук можете да видите пример за това как нашият калкулатор на основния метаболизъм определя фоновата ви скорост на основния метаболизъм:

Умишлено взехме решение срещу често използваната формула на Харис-Бенедикт. И с основателна причина: формулата датира от 1919 г. и следователно изглежда малко без прах. Формулата Mifflin-St.Jeor, от друга страна, е много по-модерна и отчита промените в начина на живот на човечеството през последните 100 години. Преди всичко значително намаленият обхват на движение на ден.

Именно този факт прави формулата на Mifflin-St.Jeor впечатляващите 5 процента по-точна от другите формули за изчисляване на основния метаболизъм. [3]

Друг важен аспект, поради който калкулаторът за базална скорост на метаболизма в здравословна лира работи с тази формула, е фактът, че той осигурява много точни резултати за хората с наднормено тегло без допълнителни корекции (индекс на Broca за ключова дума). [4, 5]

Разбира се, формулата на Mifflin-St.Jeor също не е 100 процента точна. С него също няма да можете да изчислите базалната си скорост на метаболизма. Допълнителни фактори като процента на телесните мазнини, хормоналния ви статус, външната температура или вашата диета влияят върху скоростта на основния метаболизъм. Тези фактори не могат да бъдат записани от нашия калориен калкулатор.

Ако искате да получите наистина точен резултат, остава само да посетите лекар. Тук се използва методът на непряка калориметрия. Вашите енергийни нужди се измерват с помощта на въздуха, който дишате (съдържание на кислород и въглероден диоксид). Тук можете да намерите списък с наличните лекари във вашия район.

Изчислете оборота на енергия

Разходът на енергия е енергията, от която тялото ви се нуждае за физически и умствени дейности в допълнение към основния метаболизъм. С други думи, колкото повече се движите през деня, толкова по-висока е ефективността ви и толкова повече трябва да ядете съответно.

По-специално две области оказват решаващо влияние върху представянето ви: вашата работа и вашата спортна дейност. Освен това се вземат предвид сънят ви, периодите на почивка (напр. Гледане на телевизия вечер) и други дейности (напр. Домакинство).

За да можете да изчислите енергийните си разходи, всички дейности имат различни стойности в нашия калориен калкулатор. Може би сте чували за тези PAL стойности и преди?

PAL означава ниво на физическа активност и записва общата дневна допълнителна консумация във връзка с вашата основна скорост на метаболизма. Следните стойности на PAL се използват в нашия калкулатор за преобразуване на мощност за изчисляване на вашите енергийни нужди (Източник: Германско общество по хранене):

Професия PAL стойност

Едва ли някакво движение	1.2
Предимно седнал	1.4
Предимно изправен	1.6
Най-вече отива	1.8
Много изтощително	2.2

Спортна дейност

Подобни стойности се прилагат за спортни дейности, но те са обозначени с MET (метаболитен еквивалент на задача).

Калкулаторът за отслабване на здравословна лира ви позволява да влизате в няколко спортни дейности на ден. Например можете да запишете, че карате колелото си на работа, а също така, че ходите на вечер във фитнес за един час или участвате в онлайн фитнес клас.

Това ви позволява да записвате различни спортни дейности с различни MET стойности и да изчислявате индивидуално енергийните нужди за всеки ден.

Спортна MET стойност

Колоездене (бавно)	4.0
Колоездене (средно)	8.0
Колоездене (бързо)	12.0
Плуване (умерено)	6.0
Плуване (бързо)	10,0
Скандинавско ходене (бавно)	3.0
Скандинавско ходене (средно)	3.8
Северно ходене (бързо)	8.0
Джогинг (бавен)	6.0
Джогинг (среден)	10,0
Джогинг (бързо)	11.8
аеробика	6.5
Силова тренировка	7.5
тенис	7.0
Футбол	7.5
Бойни изкуства	8.0
Спорт (нисък стрес)	4.5
Спорт (средно натоварване)	6.0
Спорт (високо натоварване)	7.5

Долната линия: вашите общи продажби

Общият ви оборот е резултат от сумата на основния оборот + оборот на изпълнението. По този начин общият оборот съответства на общите ви дневни калории.

Важи следното: Всеки ден е различен!

С помощта на нашия калкулатор за консумация на калории не трябва да изчислявате еднократна сума, а всъщност да определяте общите си продажби индивидуално всеки ден. Може би карате колелото си на работа в понеделник и сряда, а колегата ще ви отведе през останалата част от деня? Урокът ви по йога също е в четвъртък. И какво, ако сте на почивка за една седмица?

Разработихме шаблон за вас, който ще ви помогне да определяте ежедневните си енергийни нужди седмично и който можете да изтеглите безплатно.