Калкулатор на хранителни вещества

С помощта на правилното разпределение на хранителните вещества човек може да повлияе на метаболизма и ендокринната система на тялото. В зависимост от разпределението на хранителните вещества, можете да ускорите изграждането на мускули, изгарянето на мазнини или и двете.

Целевото разпределение на хранителните вещества е особено важно за културистите. При правилно използване можете да изградите чиста мускулна маса или да предпазите мускулите от възможна загуба по време на диети.

Хранителният калкулатор

Въведете дневните си консумирани калории, както и количеството протеини, мазнини и въглехидрати (KH) в следния калкулатор на хранителни вещества. След това калкулаторът определя процентното разпределение на хранителните вещества (по отношение на калориите).

За да интегрирате този калкулатор в собствения си уебсайт безплатно и без задължение, копирайте следния HTML код, отворете уебсайта си в HTML редактора и поставете кода в HTML изгледа на редактора:

Въведете желаното разпределение на хранителните вещества и количеството калории в следващия хранителен калкулатор. След това калкулаторът определя съответното количество протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да консумирате всеки ден.

На практика често се случва изчислените тук стойности да не са постигнати на 100%. Това не е проблем, стига да се придържате достатъчно внимателно към указанията. Следните стойности формират основата за изчисление: 1 g мазнина = 9,3 Kcal, 1 g KH = 4,1 Kcal, 1 g протеин = 4,1 Kcal

Примери за ефективно разпределение на хранителните вещества

строителство

Протеин: 30%
Въглехидрати: 60%
Мазнини: 10%

Отслабнете

Протеин: 50%
Въглехидрати: 10%
Мазнини: 40%

Изграждане = печалба или изграждане на мускули
Отслабнете = изгаряне на мазнини или загуба на мазнини

Тези примери, разбира се, не са поставени в камък! Силно препоръчвам да тествате с кое разпределение на хранителни вещества можете да се справите най-добре с коя цел (изграждане на мускули или изгаряне на мазнини).

Всяко тяло е малко по-различно. Например, аз съм много чувствителен към въглехидратите и затова трябва да внимавам да ям възможно най-малко от тях, за да не напълнея.

Имах корема, докато открих този еднократен връх

Ще бъдете изумени колко лесно и бързо можете да получите плосък корем или шест опаковки без часове тренировки, без хапчета и без коремни упражнения.

Всеки казва нещо различно, (процент) .
Лично аз предпочитам 2,75 g EW 4 до 8 g KH останала мазнина като индикация, изчислена от общия дневен Kcal, включително коефициента на активност и + 500 до 1000 kcal в масата.

В статията си пишете, че реагирате чувствително на KH и я поддържате възможно най-ниска.
С какво ще замените KH в структурата? С EW или мазнини?

Тъй като се чувствам по същия начин, бих се радвал да получа отговор!

Спортни поздрави,
Бени (-:

здравейте, в доклада си easy six pack описвате анаболната диета като решение, което не е нищо ново, липсват други неща, че в случай на дефицит на калории, спортни дейности като тренировки и т.н. също трябва да бъдат взети под внимание, така че метаболизмът също може да бъде задвижен до стената, тъй като оттеглянето до максималните 500 kcl се добавя още 500 ...

благодаря за вашия намек 🙂

Прав си ... защото някой, който не тренира и след това започне да го прави, ще увеличи своя калориен дефицит.

Току-що добавих вашия съвет към моя списък със задачи за подобрена версия на моята програма 🙂

За първи път поздравления за вашия SUPER блог! Успях да науча много и имах няколко аха преживявания по време на четене 😉

За мен . Аз съм жена, на 24 години и тежа 65 кг! Процентът на телесните мазнини е 28%! Храня се с ниско съдържание на въглехидрати от около 6 седмици ... това означава, че се опитвам да ям 50g въглехидрати, 130g протеин и 90g мазнини и да получа 1470 (моята основна скорост на метаболизма) -1600kcal на ден! За съжаление досега успехът не е постигнат. Отслабнах само с 1 кг . затова сега започвам силови тренировки! Какво мислите, може ли това да работи с kcal/ден и разделението KH/протеин/мазнини?

Ще бъдем много благодарни за вашето мнение и ще ви изпратим най-добри пожелания тук,
Симон

Здравей Томас как да определя какви ккал ми трябват? Според Fddb 3558 kcal мисля, че това е много или може да е истина? Аз съм на 25, тежа 106,9 кг, висок 1,92 м и съм дърводелец. Също така се опитвам да идвам на тренировки 4-5 пъти седмично. Бих искал обаче да изградя определено, бихте ли ми помогнали там?

Това може много добре, Саша.
Аз съм на 18, тежа 85 кг 1,85 и съм бетонник
Ям около 5500 калории на ден и бавно напълнявам.

Най-добре е първо да го тествате. Посоченото количество от 3500-3600 калории за две седмици, ако отслабнете, знаете, че трябва да ядете много повече. тогава е най-добре да добавите 500 калории. тествайте го отново за 2 седмици и след това ще видите дали все още отслабвате или междувременно сте наддали малко.
Много спортисти казват, че излишъкът от 500 калории е чудесен за изграждане на мускули. Това би било добра насока (: